איך לעזור במניעת אלצהיימר

כ־6 מיליון אמריקאים חולים באלצהיימר, בני 65 ומעלה. זו סוג הדמנציה הנפוץ ביותר, אך אינו חלק טבעי מהזדקנות. לפי המומחים, מספר החולים מוכפל בערך כל חמש שנים בקרב בני 65 ומעלה.


עד 2050 צפויים להיות 13 מיליון אמריקאים עם אלצהיימר.

אלצהיימר ודמנציות נוספות גורמות ליותר מקרי מוות במבוגרים מאשר סרטן הערמונית וסרטן השד יחד. אחד מכל שלושה קשישים נפטר מאלצהיימר או מדמנציה אחרת. כשני שלישים מהחולים הן נשים.

מהו אלצהיימר?

אלצהיימר הוא סוג הדמנציה השכיח ביותר – אחראי לכ־80% מהמקרים. הוא פוגע ביכולות קוגניטיביות וגורם לאובדן זיכרון. זו מחלה מתקדמת שמחמירה עם השנים.

השלבים הראשונים מתחילים באובדן זיכרון קל ובהמשך נפגעת היכולת לדבר, לבצע פעולות יומיומיות פשוטות ולהגיב לסביבה. בשלבים מאוחרים, החולה כבר לא מצליח לטפל בעצמו.

האם גילוי מוקדם עוזר?

גילוי מוקדם של אלצהיימר עשוי לעזור לעכב את התקדמות המחלה. זה מתחיל בירידה קוגניטיבית קלה (MCI) שיכולה להיות סימן מוקדם. למרבה הצער, רוב האמריקאים לא מכירים את המושג MCI (פחות מאחד מחמישה) ועלולים לפספס סימנים התחלתיים. כשליש מהמאובחנים עם MCI בגלל אלצהיימר מפתחים דמנציה תוך חמש שנים מהאבחון.

איך מונעים אלצהיימר?

יש כמה דרכים להפחית את הסיכון לאלצהיימר. למשל, מחלות לב קשורות לאלצהיימר ולדמנציה וסקולרית. כיוון שהסיכון עולה עם מחלת לב, חשוב לטפל בבריאות הלב.

תזונה בריאה ופעילות גופנית קבועה הן התחלה טובה. צעדים נוספים לבריאות טובה ולמניעת אלצהיימר:

• הפסיקו לעשן
• צמצמו או הפסיקו שתיית אלכוהול
• בדקו לחץ דם
• בקרו אצל הרופא בקביעות

אפשר גם להקטין את הסיכון לאלצהיימר על ידי שמירה על פעילות מנטלית וחברתית. פעילויות אפקטיביות שכדאי לשלב:

• קריאה
• נגינה בכלי מוזיקלי
• השתתפות בספורט קבוצתי או פעילות קבוצתית
• ללמוד שפה חדשה
• התנדבות בקהילה
• לנסות תחביב חדש
• פתרון תשבצים ובעיות היגיון
• הרכבת פאזלים
• שמירה על חיי חברה פעילים

קריאה ככלי יעיל להילחם באלצהיימר

קריאה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על מוח פעיל ולמנוע הידרדרות קוגניטיבית, אלצהיימר ודמנציות נוספות. הקריאה שומרת על המוח “בכושר” ועוזרת למנוע אובדן זיכרון.

מחקר הראה שמבוגרים שהתמידו בפעילות מנטלית חוו ירידה של 32% בקצב ההידרדרות המנטלית לעומת אלו שהתמידו פחות. לעומת זאת, מי שכמעט לא עסק בפעילות מנטלית הידרדר ב־48% מהר יותר.

למרות שקריאה מועילה מאוד למוח, היא לעיתים מאתגרת למבוגרים. יש קשישים שמתקשים להחזיק ספר או מכשיר קריאה, או סובלים מבעיות ראייה שמקשות על הקריאה. זה עלול לפגוע בהנאה מקריאה — אבל יש פתרון.

טקסט לדיבור לבריאות מוח טובה יותר

טקסט לדיבור (TTS) מאפשר להאזין למסמכים, מאמרים ועוד. כך אפשר ליהנות מקריאה ושמירה על גירוי מנטלי – בלי המאמץ של החזקת ספר או קריאה ממושכת מהעמוד.

ל־Speechify יש תוכנת TTS שמאפשרת לקרוא טוב ומהר יותר, לזכור יותר ולשפר זיכרון. ניתן גם להאזין ו“לקרוא יחד”, עם סימון בולט של הטקסט. אפשר לבחור את מהירות הקריאה.

כך אפשר לזכור ולהבין יותר מכל חוויית קריאה – עם אימוני מוח קלים. המערכת גמישה ופשוטה, ומתאימה לקריאה של ספרים מצוינים, וגם דוא"ל, הודעות ומסמכים חשובים. אם יש קושי בראייה, Speechify נותן עצמאות – לקרוא מה שרוצים, מתי ואיך שרוצים.

רוצים ליהנות מהיתרונות הבריאותיים של קריאה? נסו את Speechify. בקרו באתר, למדו עוד והרשמו לניסיון ללא תשלום כדי לראות איך זה עובד. תתחילו לקרוא – ולהנות ממה שתבחרו.

שאלות נפוצות

האם קריאה עוזרת למניעת דמנציה?

מחקר שפורסם ביולי 2018 ב־JAMA Psychiatry גילה שקריאה יומיומית עשויה להקטין סיכון לדמנציה. המחקר עקב אחרי מעל 15,000 קשישים בהונג קונג במשך חמש שנים. מי שהתמיד בקריאה יום־יומית היה פחות חשוף לאלצהיימר ולדמנציות אחרות.

האם קריאה יכולה לעזור בזיכרון?

מחקרים מראים שקריאה עוזרת למנוע ואף לשפר זיכרון. פעולת הקריאה היא תרגול מוחי, מעין “התעמלות למוח”. היא מדרבנת ייצור נוירונים חדשים שמייעלים את תפקוד המוח – כולל זיכרון.

גם בעיות כמו לחץ וקושי בריכוז משפיעות על הזיכרון. קריאה מפחיתה סטרס ומשפרת ריכוז. קריאה עשויה גם להאט ירידה קוגניטיבית בגיל השלישי.

איך אפשר למנוע אלצהיימר בצורה טבעית?

תזונה ופעילות גופנית הן הדרכים היעילות ביותר למנוע אלצהיימר באופן טבעי. אלצהיימר מקושר למחלות לב. מחקרים מראים שאנשים עם מחלת לב נמצאים בסיכון גבוה יותר לירידה קוגניטיבית.

תפריט מאוזן, אוכל טבעי ומעט כמה שאפשר מזון מעובד, יחד עם פעילות מתונה וסדירה, לא רק עוזרים למנוע מחלת לב אלא גם אלצהיימר. זה גם מועיל מאוד למוח. מספיקות 30 דקות, שלוש עד ארבע פעמים בשבוע.

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"האם קריאה עוזרת למניעת דמנציה?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"מחקר שפורסם ביולי 2018 ב-JAMA Psychiatry מצא שקריאה יומיומית עשויה להקטין סיכון לדמנציה. מחקר של מרכזי בריאות הזקנה בהונג קונג עקב אחרי מעל 15,000 בני 65+ במשך חמש שנים. מי שקרא יום-יום היה פחות חשוף לאלצהיימר ולדמנציות אחרות."}},{"@type":"Question","name":"האם קריאה יכולה לעזור בזיכרון?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"מחקרים מראים שקריאה לא רק עוזרת למנוע אובדן זיכרון, אלא יכולה גם לשפר אותו. קריאה היא פעילות מנטלית שמדרבנת פעילות מוחית ויוצרת נוירונים חדשים, ובכך משפרת את תפקוד המוח. זיכרון הוא אחד מהתפקודים הללו.nnגם לחץ וחוסר ריכוז פוגעים בזיכרון. קריאה עוזרת להפחית לחץ ולשפר ריכוז. היא גם עשויה להאט ירידה קוגניטיבית בגילאי 65 ומעלה."}},{"@type":"Question","name":"איך אפשר למנוע אלצהיימר טבעית?","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"תזונה ופעילות גופנית הן שני הכלים הטובים ביותר למנוע אלצהיימר בצורה טבעית. אלצהיימר מקושר למחלות לב. מחקרים מראים שאנשים עם מחלת לב נמצאים בסיכון גבוה לירידה קוגניטיבית.nnאכילה בריאה, תפריט מלא וטבעי בלי הרבה מזון מעובד יחד עם פעילות גופנית סדירה – לא רק למניעת מחלת לב אלא גם אלצהיימר. זה גם הרבה יותר טוב למוח. 30 דקות, שלוש-ארבע פעמים בשבוע מספיקות להפיק תועלת."}}]}