Az orvosi kezelés az ADHD kezelésének egyik leghatékonyabb módja, de sokak számára túl drága lehet. Ha más eszközt keres az állapot kézben tartására, a könyvek remek alternatívát jelentenek.
Nézzük meg a jelenleg elérhető leghasznosabb ADHD könyveket. De először tisztázzuk, pontosan miről is van szó, és hogyan lehet felismerni a betegséget.
Mi az ADHD, és hogyan hat az agyadra?
A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) olyan állapot, amely negatívan befolyásolja az emberek viselkedését. Az érintettek gyakran nyugtalannak tűnnek, impulzívan cselekszenek, és nehezen tudnak bizonyos feladatokra koncentrálni.
A tünetek többsége már kisgyermekkorban megjelenik. Általában akkor válnak igazán szembetűnővé, amikor változnak az egyéni körülmények, például az iskolakezdéskor. A legtöbb esetben 3 és 7 éves kor között diagnosztizálják a betegséget, de sokan csak jóval később, felnőttként kapnak diagnózist.
Az ADHD tünetei általában enyhülnek, ahogy öregszünk. Ettől függetlenül, ha gyerekkorban diagnosztizálták, a nehézségek egy része később is megmaradhat.
Ez a rendellenesség számos módon befolyásolja az agyat, a szakértők a motiváció, a viselkedés és a kognitív működés zavaraival hozzák összefüggésbe. Emiatt ronthatja a hangulatszabályozást, az agysejtek közti kapcsolatokat és az érzelemszabályozást is. Gátolhatja továbbá az agy különböző területei közötti kommunikációt.
Fontos azt is ismerni, hogyan befolyásolja az ADHD az agyi hálózatokat. Ezek az idegsejtcsoportok (neuronok) továbbítják az információt. Ha az ADHD károsítja ezeket, hosszabb időbe telik újra kiépülniük, és nem lesznek olyan hatékonyak az információ, a viselkedés és az üzenetek közvetítésében, mint korábban.
Az ADHD lehetséges jelei gyerekeknél és felnőtteknél
Az ADHD felismerése általában nem túl bonyolult. Ha szeretné észrevenni ezt az állapotot a gyermekénél, az alábbi jelekre érdemes figyelni:
- Alvási nehézségek
- Gondot okoz az iskolai készülődés
- Nehézségek a figyelmes hallgatásban vagy az utasítások teljesítésében
- Gyenge szervezőkészség
- Visszahúzódás a társas eseményektől
Ha kíváncsi rá, hogy felnőttként Önnek is lehet-e ADHD-ja, érdemes végiggondolnia, nehezére esik-e az alábbiak bármelyike:
- Időbeosztás és szervezés
- Utasítások követése
- Összpontosítás a feladatokra
- A stressz kezelése
- Türelmetlenség vagy állandó nyugtalanság érzése
- Kockázatvállaló vagy impulzív viselkedés
- Kapcsolatépítési nehézségek, másokkal való kapcsolattartás
Bizonyos tünetek átfedést mutathatnak az autizmussal és más rokon zavarokkal.
A leginkább ajánlott könyvek ADHD-val élőknek és családtagjaiknak
Íme az öt legjobb könyv ADHD-val élők számára:
Driven to Distraction
A Driven to Distraction szerzői John J. Ratey és Edward M. Hallowell. Mivel maguk is ADHD-val élnek, első kézből adnak betekintést ebbe az állapotba. A könyv pácienseik történeteit, különféle megküzdési eszközöket, valamint tippeket tartalmaz arra, hogyan segíthetünk szeretteinknek.
Értékes útmutatást nyújt az ADHD felismeréséhez és a tünetek enyhítéséhez, főként a végrehajtó funkciókra (szervezés, fókusz, stresszkezelés stb.) helyezve a hangsúlyt. Akár Ön érintett, akár gyermekét diagnosztizálták, számos hasznos eszközt talál a hatékony megküzdési stratégiák elsajátításához.
A tartalmat 2011-ben frissítették és átdolgozták, a visszajelzések szerint pedig az életviteli tanácsok ma is időtállóak.
The ADHD Effect on Marriage
ADHD-val élni felnőttként különösen nagy kihívás lehet. Az állapot bármilyen párkapcsolatra rányomhatja a bélyegét.
Erről szól Melissa Orlov The ADHD Effect on Marriage című könyve. Ari Tuckmanhoz, Kathleen Nadeauhoz, Peg Dawsonhoz, Patricia Quinnhez és más szerzőkhöz hasonlóan azt vizsgálja, hogyan boldogulnak a párok az ADHD-val járó nehézségek közepette, és miként építhetnek tartalmas, működő kapcsolatot.
A könyv fő üzenete, hogy a párok többféle kezelési és megküzdési módszert is bevethetnek a kommunikáció erősítésére és a kölcsönös megértés elmélyítésére.
Sok pár méltatja ezt a művet, mert közérthető, a mindennapokban is használható megoldásokat kínál a házasság megerősítésére. Reményt adhat még hosszú évek haragja és csalódásai után is.
Thriving with ADHD Workbook for Kids
Kelli Miller az ADHD Workbook for Kids szerzője. Pszichiátriai szakértőként nagy tapasztalattal rendelkezik, így tanácsai különösen hasznosak az ADHD-s gyermekek szüleinek.
A könyv tele van gyerekbarát tevékenységekkel és információkkal, amelyeket kifejezetten ADHD-s gyerekek számára terveztek. Segíti a fiatalokat a játékban, a társas kapcsolatokban és a hatékonyabb tanulásban.
A legtöbben a könyv pozitív, motiváló és bátorító hangvételét emelik ki. Magas értékeléseket kapott, és számos gyermeknek segített abban, hogy jobban kijöjjenek társaikkal, és sikeresebben vegyék az iskolai akadályokat.
Taking Charge of Adult ADHD
A Taking Charge of Adult ADHD nemcsak azoknak szól, akiknél diagnosztizálták az ADHD-t. Azok is sokat profitálhatnak belőle, akiknek gondot okoz a koncentráció, a problémamegoldás, az érzelmek kezelése vagy a tervezés.
A szerző, Russell A. Barkley kifejezetten felnőttek, serdülők és fiatalabb gyermekek ADHD-kezelésére specializálódott. Lépésről lépésre mutatja be, hogyan lehet kézben tartani az ADHD tüneteit.
Russell Barkley számos olyan, a gyakorlatban bevált tanácsot oszt meg, amelyek másoknak is segítettek saját nehézségeik leküzdésében. Ezek között olyan tippeket is találunk, amelyek az ADHD tüneteinek gyógyszer nélküli enyhítésére adnak ötleteket.
A Radical Guide for Women with ADHD
A Radical Guide for Women with ADHD Sari Solden mélyenszántó műve. A könyv a figyelemhiányos zavarban érintett nők tapasztalatait és kihívásait állítja a középpontba. Sari a hagyományos ADHD-kezelést és a modern terápiás módszereket is ötvözi útmutatóiban.
A könyv segít elfogadni és együtt élni az ADHD-vel. Megmutatja, hogyan aknázhatod ki az erősségeidet, hogyan építheted az önbizalmadat, és miként használhatod az eszközöket az ADHD-ból fakadó akadályok leküzdésére.
Ennek a könyvnek az is nagy előnye, hogy munkafüzet formájában készült. Gyakorlati tanácsokat ad, amelyeket alapos elméleti háttér támaszt alá, így fejlesztheted végrehajtó funkcióidat még felnőttkori ADHD vagy ADD mellett is.
Speechify – szövegfelolvasó eszköz
Számos módja van annak, hogy ADHD mellett is elolvasd és megértsd az információkat. A legjobb ADHD könyvek mellett támaszkodhatsz szövegfelolvasó szoftverekre is. Az egyik legjobb megoldás a Speechify.
Ellentétben a hangoskönyvekkel, amelyeket az Amazonon és más oldalakon vásárolsz, ez a platform arra ösztönöz, hogy önállóan olvass. Támogatja az olvasás önállóságát, így az állapotod többé nem jelent leküzdhetetlen akadályt. Ehelyett egyre magabiztosabbnak érezheted magad a korábban nehéznek tűnő feladatok elvégzésekor is, anélkül, hogy állandóan családtag vagy tanár segítségére szorulnál.
A Speechify segítségével meghallgathatod a szöveget, miközben a rendszer kiemeli a legfontosabb részeket. Emellett növelheted a hatékonyságodat azzal, hogy beállítod: a program akár két-háromszor gyorsabban olvasson, mint normál esetben. Továbbá beolvassa a PDF-eket, a Google Docs fájlokat és számos más formátumot is, így szinte bármilyen tartalomhoz könnyen hozzáférsz.
A Speechify elérhető iOS-en, Androidon és Google Chrome bővítményként is.
