Az ADHD jelei és tünetei

Azok, akiknél nem diagnosztizálták az ADHD-t (figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar), olyan viselkedést mutathatnak, mint a rövid figyelmi idő, a mozdulatlanság nehézsége és az impulzív viselkedés. Sokszor egyszerűen problémás gyereknek vagy kevésbé fegyelmezett felnőttnek bélyegzik őket, miközben valójában csak kezeletlen ADHD-val élnek. Mivel felnőtteknél és gyermekeknél is egyre gyakrabban ismerik fel az ADHD-t, érdemes több jelre és tünetre is odafigyelni a diagnózis elősegítése érdekében. Amint megszületik a pontos diagnózis, számos eszköz segíthet az ADHD-val élőknek abban, hogy megtanulják kezelni a helyzetüket, és sikeresek legyenek a tanulmányaikban és a munkájukban.

Mi az az ADHD?

A figyelemhiányos/hiperaktivitás-zavar (ADHD), más néven figyelemhiányos zavar, egy olyan állapot gyermekeknél és felnőtteknél, amely megnehezíti a figyelem fenntartását, és hiperaktivitáshoz, illetve impulzív viselkedéshez vezethet. A CDC (betegségellenőrzési és megelőzési központok) szerint az ADHD több mint 6,4 millió, 4–17 éves amerikai gyermeket érint. Az állapot gyakran már gyermekkorban megjelenik, és áthúzódhat felnőttkorra is. Mivel kevésbé ismert, hogyan lehetne a hagyományostól eltérő módon segíteni az ADHD-val élőknek, a zavar gyakran tovább súlyosbítja az általános önértékelési problémákat, az iskolai vagy munkahelyi nehézségeket, a kapcsolatok fenntartásának gondjait és egyéb járulékos problémákat.

Az ADHD leggyakoribb tünetei

Az ADHD jelei személyenként eltérhetnek, és gyermekeknél, tinédzsereknél másképp mutatkozhatnak, mint a felnőtteknél. A három leggyakoribb ADHD-tünet a figyelmetlenség, az impulzivitás és a hiperaktivitás. Fontos megjegyezni, hogy az ADHD bizonyos jellemzői egyeseknél hangsúlyosabbak lehetnek, míg másoknál kevésbé jellemzőek. Nem szükséges, hogy minden tünet jelen legyen a helyes diagnózishoz vagy tanulási segítség, illetve munkahelyi könnyítés kéréséhez. Gyermekek és tinédzserek ADHD-tünetei: A hiperaktivitás pszichiátriai tünetei serdülőknél és tinédzsereknél nagyon jellegzetesek, és jellemzően 6 éves kor előtt is megfigyelhetők. Ezek a tünetek több helyzetben vagy környezetben is megjelennek, például az iskolában és otthon is. A gyermekeknél egyszerre jelentkezhet a figyelmetlenség, a hiperaktivitás és az impulzivitás, de előfordulhat, hogy csak az egyik terület érintett. A kicsiknél gyakori tünet a nyugtalanság és az állandó fészkelődés. A figyelmetlenség leggyakoribb jelei a következők:

• Nehéz koncentrálni és odafigyelni
• Rövid figyelmi idő
• Könnyen elterelődik a figyelme
• Figyelmetlenségből eredő hibák az iskolai feladatokban vagy a házimunkában
• Dolgozatok, tárgyak elvesztése vagy otthon felejtése
• Nehézség a monoton vagy időigényes feladatok befejezésében
• Nehéz követni az utasításokat
• Problémák a meghallgatással vagy a beszélgetés követésével
• Nehézségek a feladatok megszervezésében vagy rangsorolásában
• Folyamatosan váltogatott tevékenységek
• Az ADHD gyakran együtt járhat magatartászavarral is

A hiperaktivitás és impulzivitás leggyakoribb jelei:

• Nehézséget okoz a nyugodt ülés, főként csendes környezetben
• Túlzott mocorgás, nyugtalanság vagy állandó mozgáskényszer
• Nehéz a feladatokra koncentrálni
• Túl sok beszéd, mások félbeszakítása
• Nehéz kivárni a sort
• Impulzív cselekvés
• A veszély vagy a következmények felmérésének hiánya
• Nehézségek a figyelem fenntartásában az iskolában

Ha ezek a tünetek diagnózis nélkül maradnak, komoly problémákhoz vezethetnek a gyermek vagy tinédzser mentális egészségében, például tanulási nehézségekhez, gyengébb iskolai teljesítményhez, a baráti kapcsolatok fenntartásának nehézségéhez és ahhoz, hogy a gyereket túl gyakran fegyelmezzék olyan viselkedés miatt, amelyet valójában nem tud teljesen kontrollálni. A felnőttkori ADHD tünetei: Az Amerikai Pszichiátriai Társaság szerint a felnőttek 2,5%-ának van ADHD-ja. Akiknél gyermekkorban nem diagnosztizálták az ADHD-t, azoknál felnőttként nehezebben ismerhetők fel a tünetek. Míg a három legtipikusabb tünet (figyelmetlenség, hiperaktivitás, impulzivitás) továbbra is meghatározó jegyei a felnőttkori ADHD-nak, ezek más formában jelenhetnek meg, mint a gyerekeknél. Bár a felnőttkori ADHD mentális egészségre gyakorolt hatását kevésbé kutatják, a tünetek a következők lehetnek:

• Pontatlanság a részletekben a munkában vagy otthoni teendőkben
• Folyamatosan új projektekbe vagy feladatokba kezd, mielőtt befejezné az előzőeket
• Rendezetlenség
• Nehézségek a feladatok rangsorolásában
• Mindennapi tárgyak elvesztése vagy elhagyása
• Felejtékenység, az eseményekre való visszaemlékezés nehézsége
• Nyugtalanság vagy állandó feszültségérzet
• Hangulatingadozások vagy ingerlékenység
• Ingerlékeny, érzékeny vagy türelmetlen személyiség
• Impulzív megnyilvánulások, például beszélgetések félbeszakítása
• Gyenge stresszkezelési képesség
• Hiperaktív-impulzív és kockázatvállaló viselkedés, alacsony veszélyérzettel önmagukkal és másokkal szemben

Bár ezek a tünetek felnőtteknél enyhébben jelentkezhetnek, a szakmai érvényesülésben és a társas kapcsolatok fenntartásában ugyanúgy komoly kihívásokat okozhatnak, mint gyermekkorban.

Hogyan diagnosztizálható az ADHD?

Az ADHD hivatalos diagnózisát egészségügyi szakember, például pszichológus vagy pszichiáter állíthatja fel a DSM-5 (Diagnosztikai és Statisztikai Kézikönyv a Mentális Zavarokról) alapján, illetve háziorvos, mentálhigiénés szakember vagy gyermekorvos is részt vehet benne. Az NIH (Nemzeti Mentális Egészségügyi Intézet) azt javasolja, hogy a jelenlegi tünetek mellett a múltbeli, gyermekkori viselkedést is érdemes áttekinteni a diagnózis megkönnyítése érdekében. Az ADHD diagnosztizálása nem olyan egyértelmű, mint egy fizikai betegségé. Nincs egyetlen egyszerű teszt, amely önmagában egyértelműen kimutatná vagy kizárná az ADHD-t, azonban egy teljes körű fizikai vizsgálat (beleértve a látás- és hallásvizsgálatot is) után az orvos pontos diagnózist állíthat fel. A fizikai vizsgálat segít kizárni más, hasonló tüneteket okozó lehetséges okokat, például szorongásos zavarokat, autizmust, ASD-t, oppozíciós dacos magatartást, bipoláris zavart és egyéb hangulatzavarokat. A folyamat több interjút is magában foglalhat a pácienssel vagy a gyermek szüleivel. A fizikai vizsgálaton felül az FDA jóváhagyta a Neuropszichiátriai EEG-alapú Értékelési (NEBA) Rendszert, amely nem invazív módon méri az agyhullámokat. Az ADHD diagnosztizálásának életkora betegenként változhat. A legsúlyosabb esetek már akár 4 éves korban diagnosztizálhatók, az első diagnózis átlagos életkora pedig körülbelül 7 év.

Eszközök az ADHD legtöbb típusához

Amint az egészségügyi szakemberek felállítják a megfelelő diagnózist, a következő lépés az ADHD mindennapi kezelésének elsajátítása. Bár nincs egyszerű, mindenkire érvényes útmutató az ADHD tüneteinek kezelésére, számos eszköz áll rendelkezésre azoknak, akik szeretnék elkerülni a stimuláns gyógyszereket, vagy más területeken küzdenek nehézségekkel. Az alábbi módszerek segíthetnek az ADHD mindennapi tüneteinek gyógyszer nélküli kezelésében:

• Napi tervező vagy határidőnapló
• • Ez az eszköz abban segít, hogy az érintett személy ne feledkezzen meg a napi teendőiről vagy a közelgő fontos eseményekről.
  • Az ADHD tipikus tünete, hogy a nagyméretű vagy időigényes feladatok túlterheltség érzését okozzák. A határidőnapló segít a nagyobb feladatok kisebb, könnyebben kezelhető lépésekre bontásában.
• Bullet Journal
• • A bullet journal segíthet a tervezésben vagy a feladatok lebontásában, de szabadabb, kreatívabb formában, akár rajzolással, doodle-ökkel kombinálva, ami segíthet levezetni a nyugtalanságot vagy a fészkelődési kényszert.
  • Egy napló a kognitív viselkedésterápia részeként is használható, hogy felismerjük a torzult gondolatokat, és elinduljunk a reálisabb gondolkodás felé.
• Naptár
• • A nap vizuális megjelenítése segíthet „kézzelfoghatóbbá” tenni a feladatokat, eseményeket, ami megkönnyíti az időbeosztást és a fontosabb események észben tartását.
• Szövegfelolvasó
• • Az ADHD-val élők számára nehéz lehet a tartós figyelmet és koncentrációt igénylő olvasás. Egy szövegfelolvasó alkalmazás, például a Speechify, lehetővé teszi, hogy az érintett olvasás közben hallja is a szöveget, vagy akár más tevékenységet végezzen, miközben hallgatja az olvasnivalót.
• Parancsközpont
• • A parancsközpont egy kijelölt hely az otthonban vagy a munkahelyen, amely segíti a rendszerezettséget. Ez egy központi gyűjtőpont a gyakran használt tárgyaknak, mint a kulcsok, telefon, iskolatáska vagy a posta.
  • A parancsközpontban a fehértábla és a post-it jegyzetek szintén hasznosak lehetnek a feladatok, események vagy ház körüli teendők nyomon követéséhez.
• Töltőállomás
• • A töltőállomás lehet a parancsközpont része, de külön is kialakítható. Kijelölünk egy helyet, ahol minden eszközhöz tartozó töltőt (laptop, telefon, tablet) tartjuk. Így minden eszköz nap végén ugyanarra a helyre kerül vissza.
• Iratmappa-rendszer
• • Az ADHD-val élőknek gondot okozhat a rendezettség fenntartása. Egy iratrendszer – a postának, dokumentumoknak, számláknak, iskolai feladatoknak és más papíroknak – segít abban, hogy ezek áttekinthetően, rendszerezve legyenek.
• Időzítők és napi emlékeztetők
• • Feladatokhoz beállított időzítő segíthet annak, akinek gondja van az időbeosztással, hogy jobban érzékelje, mennyi idő szükséges egy adott feladat elvégzéséhez.
  • Az ADHD-val élők gyakran elfelejtenek rutintevékenységeket, például a gyógyszerek bevételét – a napi ébresztők, emlékeztetők ebben is hasznos segítséget nyújthatnak.

Hogyan segíthet a Speechify?

A Speechify egy szövegfelolvasó alkalmazás. Bármilyen szöveges tartalom, amelyet általában elolvasnánk, felolvastatható a Speechifyjal: PDF-ek, e-mailek, tankönyvek, e-könyvek – bármi, amit el lehet olvasni! Az ADHD-val élők gyakran nehezen találnak időt az olvasásra fontos dokumentumok vagy tankönyvek esetén. A Speechify segítségével az ilyen feladatok könnyebben kezelhetők, mert elég meghallgatni az oldalakat, miközben az alkalmazás hangosan felolvassa a szöveget. Az app lehetővé teszi az ADHD-val élők számára, hogy lefényképezzék azokat az oldalakat, amelyeket el kell olvasniuk, így bármikor kényelmesen visszahallgathatják őket. A Speechify kiemeli az éppen olvasott szót az oldalon, így a felhasználó olvasás közben is követheti a szöveget. Kompatibilis a Chrome-mal, az iOS-szal és az Android-dal is, így bármely asztali vagy mobil eszközön hallgatható, otthon és útközben egyaránt. Akiknél az ADHD gyakran feledékenységgel is együtt jár, a Speechify remek eszköz lehet olvasáshoz, mert az anyag egyszerre fogyasztható vizuálisan és hang formájában is, ami javíthatja a megértést és azt, hogy mennyire marad meg a tanult tartalom. A multitasking lehetősége szintén hasznos az ADHD-val élőknek, mivel így egyszerre több kisebb feladatra is tudnak figyelni, és hasznosan vezethetik le a felesleges energiájukat. A Speechify ebben is segít, mert lehetővé teszi a dokumentumok, cikkek vagy e-mailek meghallgatását például ügyintézés, sportolás vagy séta közben. A Speechify az olvasást is felgyorsíthatja azzal, hogy a felhasználó maga állíthatja be az olvasás/hallgatás sebességét. Így egyszerre több olvasnivalót tudnak gyorsabban feldolgozni, mintha mindent végigolvasnának. A Speechify hangjai életszerűbbek és természetesebbek, mint sok más MI-hang, ami természetesebb hallgatási élményt nyújt, és segíthet jobban megjegyezni a hallott vagy olvasott információkat. Bármilyen nehézséget is okoz az olvasás az ADHD-val élőknek, a Speechify sokat segíthet!