A figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) legtöbbször a gyermekekhez kötődik. Azonban ez az állapot a felnőtteket is érinti életük nagy részében, ha nem egészében. Ez a cikk bemutatja ennek hatásait, és ajánl néhány praktikus eszközt azoknak a felnőtteknek, akik ADHD-s agyukkal küzdenek.
Mi az ADHD felnőttkorban, és hogyan befolyásolja a mindennapokat?
Minden ADHD-s felnőtt nagy valószínűséggel gyerekként is az volt. Van, aki már gyerekkorában megtudja, másoknál jóval hosszabb idő telik el, mire diagnózist kapnak.
Bármelyik helyzetről is legyen szó, az ADHD felnőttként is megnehezíti a koncentrációt és az utasítások követését. Egyéb tünetek lehetnek a szervezetlenség, a feledékenység és az impulzivitás.
Ezeken a tüneteken túl az ADHD az ember mentális egészségére is rányomhatja a bélyegét. Sokan az alábbi nehézségekkel küzdenek:
- Kényszeres evés
- Alacsony önértékelés
- Érzelmek kontrollálásának nehézsége
- Szorongás
- Szerhasználat vagy -visszaélés
- Krónikus stresszérzet
- Alvási problémák
Eszközök, amelyek segítenek a felnőtteknek felvenni a harcot az ADHD tüneteivel
Mivel az ADHD ilyen jelentős hatással van az életre, sokan keresnek segítséget nyújtó eszközöket.
Ezek az eszközök lehetnek alkalmazások vagy technikák. Mind segítenek leküzdeni a halogatást és a figyelemzavart, amit gyakran az ADHD okoz. Íme néhány hasznos megoldás a figyelemhiányos zavar mindennapi kezeléséhez.
Szövegfelolvasó szoftverek
Szövegfelolvasó (TTS) szoftverek egyszerű célt szolgálnak:
Felolvassák a beléjük írt szöveget a felhasználónak.
Ez a funkció hasznos bárkinek, akinek az agyi végrehajtó funkcióit érinti valamilyen zavar. Például a diszlexiások is használhatják a felolvasókat, hogy meghallgassák a számukra nehezen értelmezhető szöveget.
A TTS olvasók igen hasznos ADHD-alkalmazások, mert segítenek fenntartani a koncentrációt. Nem kell kizárólag az írott szövegre összpontosítani, így kisebb az esélye az elkalandozásnak, például a közösségi média felé.
A TTS eszköz felolvashat Önnek, miközben más feladatok között váltogat. Ezek különösen olyan nagyobb projektek során hasznosak, ahol sokat kell olvasni. Diákoknak is segíthet, hogy munkafüzeteiket figyelemelterelés nélkül dolgozzák fel.
Teendőlisták készítése
Sok fontos feladata van, amit el kell végezni. Ez kihívást jelenthet, ha ADHD-s.
A feladatok mennyisége könnyen túlterhelővé válhat. Pillanatok alatt oda a hatékony időgazdálkodás, miközben próbálja eldönteni, mire összpontosítson.
A teendőlista jó megoldás lehet erre a problémára.
Az ötlet egyszerű – írjon listát az aznap elvégzendő feladatokról.
Kezdje egy mesterlistával minden elvégzendő feladatról. Ezt vesse össze a napi időbeosztásával. Ha ma nem bírja mindet elvégezni, priorizáljon, és a legfontosabbakat ütemezze be.
Így lesz egy listája a legfontosabb feladatokról, amelyhez mindig vissza tud térni, ha kiesne a fókuszból.
Papíralapú határidőnaplók
Az értékes ADHD-forrásnak számító ADDitude 2022-ben felmérte az ADHD-sokat. 1342 embert kérdeztek arról, hogy mely eszközeiket tartják hasznosnak.
Az eredmény?
A legtöbb ADHD-s rajong a papíralapú határidőnaplókért.
A papíralapú határidőnaplók jobbak a hagyományos naplóknál, mert szemléltetik, hogy mi vár Önre aznap. Látja, hogyan oszlik be az ideje. Ráadásul írnia is kell, ami segít mélyebbre vésni a feladatait.
Egyetlen hátrányuk, hogy túl sok idő is elmehet velük. Határozzon meg egy időkeretet a beosztás megalkotásához, és tartsa magát hozzá!
Okosóra használata emlékeztetőkért
Az okosórák értesítései ADHD-soknak akár zavaróak is lehetnek.
De az előnyükre is fordíthatja őket.
Ha összekapcsolja okosóráját a beosztásával, beállíthat értesítéseket egy-egy új teendő kezdetére. Ez nagyszerű segítség lehet az ADHD menedzseléséhez. Nem kell fejben tartania, mit csináljon, mert az órája szól Önnek.
Vannak olyan modellek is, amelyek előre beállított üzeneteket is tudnak. Például beállíthat emlékeztetőt, hogy minden 20 percben figyeljen oda az órán.
Jegyzetelési eszközök
A jegyzetelés egyszerű cselekedete is hatékony ADHD-kezelési mód lehet.
A „Take Control: The ADHD Podcast” műsorvezetői, Nikki Kinzer és Pete Wright is beszéltek erről az Evernote-nak adott interjújukban. Wright az úgynevezett „elefántra fókuszálást” említette: vagyis egy dologra összpontosítani, és arról jegyzeteket írni.
Ha egy dolognak elkötelezi magát, sokkal jobban fogja érdekelni, így könnyebb rá fókuszálni.
Rengeteg jegyzetelési eszköz létezik, például az Evernote. Ezeket akár TTS-alkalmazásokkal is kombinálhatja, hogy felolvassák jegyzeteit.
A Pomodoro-technika
A Pomodoro-technika egy öt lépésből álló módszer az ADHD kezelésére. Megalkotója, Francesco Cirillo az alábbi lépésekkel segíti a fókusz megtartását:
- Válasszon egy feladatot.
- Állítson be 25 perces időkorlátot.
- Dolgozzon rajta az idő lejártáig.
- Tartson ötperces szünetet.
- Ismételje meg.
Minden negyedik kör után tartson hosszabb, 15–30 perces szünetet a feltöltődéshez.
Ez az egyszerű időgazdálkodási technika segít az ADHD-soknak, hogy pályán maradjanak, és elvégezzék feladataikat.
Speechify – a koncentráció fenntartására tervezett TTS szoftver
A cikkben szereplő minden eszköz segít az ADHD-soknak a koncentrációban. Egészségügyi szakemberek is használhatják pácienseik támogatására.
Most már ismeri ezeket, már csak el kell kezdenie használni néhányat közülük.
A Speechify egy szövegfelolvasó alkalmazás, amelyet a fókusz megtartásának támogatására fejlesztettek. Elérhető Android, iOS, valamint macOS eszközökre is, és létezik Google Chrome-bővítménye is.
A Speechify-vel tucatnyi TTS-hang közül választhat több nyelven. A program gyakorlatilag bármit felolvas, amit beír. További információért próbálja ki a Speechify-t ingyen már ma!
GYIK
Mire van szüksége az ADHD-s felnőtteknek?
Az ADHD-s felnőtteknek olyan eszközökre van szükségük, amelyek segítik a fókuszálást. Egyesek számára az is sokat segít, ha szakemberhez fordulnak.
Mi segít a felnőtteknek ADHD esetén koncentrálni?
A jegyzetelés és a napirend készítése két hatékony módszer, amely segíthet a felnőtt ADHD-soknak összpontosítani.
Mi a felnőttkori ADHD gyakori mellékhatása?
A szorongás gyakori mellékhatás. Egyes felnőtteknél önbizalomcsökkenés is jelentkezhet, ami önértékelési problémákhoz vezethet.
Milyen előnyei vannak ezeknek az eszközöknek?
A cikkben szereplő eszközök segítenek abban, hogy az emberek az elvégzendő feladataikra tudjanak koncentrálni.
