A legjobb hangoskönyvek elalváshoz
Sokan nehezen alszanak el éjszaka. Valójában a Sleep Foundation szerint akár az emberek 30%-a is krónikus inszomniától szenved. Ráadásul sok olyan ember is van, akinek nincs alvászavara, mégis nehezen tud elaludni.
A hangoskönyvek hallgatása hatékony megoldás lehet a nyugtató hatásuknak köszönhetően. Ez a cikk a jelenlegi New York Times-bestsellereket is bemutatja. De mielőtt erre rátérünk, beszéljünk arról, hogyan segíthetnek a hangoskönyvek a jobb alvásban.
Hogyan segíthetnek a hangoskönyvek a jobb alvásban
Észrevetted már, hogy egy lágy hang vagy egy nyugtató történet – mint a Goodreads-en ajánlott legjobb könyvek – mennyire elnehezíthetik a szemhéjadat? Ahogy gyerekkorunkban, amikor lefekvés előtt mesét olvastak nekünk, most is reagál az elménk és a testünk a hang ritmusára és tónusára. A hangoskönyvek, különösen a megnyugtatóak, erre a természetes reakcióra építenek, ezért remek eszközt jelentenek azoknak, akiknek nehezére esik álomba merülni.
Először is, a hangoskönyvek elterelik a figyelmet a nap során felgyülemlett gondokról. Ahelyett, hogy ágyban fekve újra és újra lejátszanánk a stresszes eseményeket vagy a holnapi teendőlistát, az elménk elveszik a történetben. Ez a fókuszváltás lehetővé teszi, hogy agyunk átváltson a napközbeni aktív, problémamegoldó üzemmódból egy passzívabb, befogadóbb állapotba, amely elősegíti az alvást. Olyan, mintha megtalálnánk a „pihenő” gombot a kikapcsolódáshoz.
Ráadásul a narrátor egyenletes hangvétele – például Frances vagy Matthew Walkeré – olyan, mint egy altatódal. Ahogyan a gyengéd ringatás megnyugtat egy babát, úgy a legjobb hangoskönyv-ajánlások ritmikus szavai is hasonló hatást válthatnak ki a felnőttekből is. Idővel az agyad az elalváshoz is társíthatja a hangoskönyvek hangját, így még gyorsabban el tudsz majd aludni hallgatás közben.
De nem csak a hangon múlik – a tartalom is számít. A hangoskönyvek történetei és információi épp eléggé érdekesek ahhoz, hogy fenntartsák a figyelmed, de nem annyira izgalmasak, hogy ébren is tartsanak.
Fontos, hogy a megfelelő hangoskönyvet válaszd – lehet az akár a legjobb Stephen King-hangoskönyv vagy a legjobb romantikus hangoskönyvek egyike. Érdemes olyan történeteket választani, amelyek nyugtatóak, ismerősek, vagy kissé hétköznapiak. Kerüld a thrillereket vagy az intenzív drámákat, amelyek felpörgethetik az adrenalinszintedet. Ha utazást tervezel, nézd meg a legjobb autósutazáshoz ajánlott hangoskönyveket vagy rövid hangoskönyveket is.
Végül az a nagyszerű a hangoskönyvekben, hogy beállíthatod, mikor kapcsoljanak ki – köszönhetően az alvásidőzítő funkciónak –, így nem maradsz le a történet egészéről, miközben már alszol. A legtöbb hangoskönyv-lejátszón elérhető ez a funkció, így valóban gondtalanul pihenhetsz.
Ha a hangoskönyveket beépíted az esti rutinodba, akár teljesen megváltoztathatják az alvásodat. Éjszaka, a csendben, kellemes társaságot nyújtanak, és finoman vezetnek át az álom világába. Ezért, ha legközelebb álmatlanul forgolódsz, próbáld ki listánk egyik legjobb hangoskönyvét elalváshoz, és hagyd, hogy megtörténjen a varázslat.
A legjobb hangoskönyvek egy nyugodt éjszakához
Harry Potter és a bölcsek köve
A „Harry Potter és a bölcsek köve” az első része a Harry Potter-sorozatnak J. K. Rowling tollából. A fiatal fiú nincs tisztában saját képességeivel, amíg meg nem érkeznek neki a Roxfortból a meghívó levelek. Amint megtudja, hogy varázsló, összecsomagol, hogy beléphessen a Boszorkány- és Varázslóképző Iskolába.
Stephen Fry hangjával az eredeti hangoskönyv-sorozat hű az eredeti műhöz. Akár évek óta nem olvastad már ezt a klasszikust, akár még sosem került a kezedbe, fantasztikus kaland vár rád.
Esti mesék stresszes felnőtteknek: történetek a fáradt lelkek megnyugtatására
Lucy Mangan „Bedtime Stories for Stressed Out Adults” (Esti mesék stresszes felnőtteknek) című könyve olyan rövid történeteket tartalmaz, amelyek leginkább az idősebb generáció számára ideálisak. A mesék rövidek és könnyen érthetők, amikor fáradtnak vagy kimerültnek érzed magad.
Az angol hangoskönyv az Audible-en érhető el, Joan Walker és Jonathan Keeble előadásában.
Temető Könyve – Neil Gaiman
Neil Gaiman által írt és felolvasott hangoskönyvekben sosem csalódhatsz. Ezek közül is kiemelkedik a „Temető Könyve” – az egyetlen regény, amely elnyerte mind a Carnegie-, mind a Newbery-éremet.
A regény főhőse egy különös kisfiú, Nobody Owens, aki szokatlan helyen – egy temetőben – él. Farkasemberek, szellemek és más temetői lakók nevelik fel. Nobody képes eltűnni, így a halandók nem látják. De vajon képes lesz szembenézni az élők és a holtak világának csodáival?
Tudd meg ebben a varázslatos és hátborzongató hangoskönyvben, amely elérhető az Amazonon.
A Villámgyerek élete és kora – Bill Bryson
„A Villámgyerek élete és kora” egy Bill Bryson által írt és felolvasott hangoskönyv. Az író egyik legismertebb és legkedveltebb műve, ebben a rövidített változatban hallható.
A történet az író meghatározó éveit meséli el az Egyesült Államokban, a 20. század közepén. Visszaemlékezik gyerekkori felfedezéseire és családi életére az 1950-es évek Amerikájában. Ha szeretnél jót nevetni elalvás előtt, ezt a hangoskönyvet ajánljuk.
Az angol beteg
„Az angol beteg” – Ralph Fiennes előadásában – négy ember életét követi egy elhagyatott olasz villában a II. világháború után.
Hana, az ápolónő, teljesen kimerült a háborútól, így nagy odaadással gondozza utolsó túlélő betegét. Caravaggio egy tolvaj, aki szeretne új életet kezdeni. Kip, indiai szapper, rejtett bombákat keres. Az angol beteg, aki a történet középpontjában áll, provokatív és rejtélyes társaiként hat rájuk. Nincs neve, megégett, és élénken emlékszik a szenvedésre.
Michael Ondaatje Az angol beteg című könyvével elnyerte a Man Booker-díjat, és a könyvből készült film Oscar-díjat is kapott.
A világítótorony felé
Ez a Virginia Woolf-klasszikus az angol próza egyik mérföldköve. Az írónő a jelentés és az érzékelés kérdését boncolgatja legmélyebben gondolkodó műveiben. A történet Mrs. és Mr. Ramsay utazását meséli el a Skye-szigetre.
Woolf a családi élet feszültségeit és a nők és férfiak közti konfliktusokat vizsgálja. A Ramsay család az ember számára elképzelhető legnagyobb kihívásokkal szembesül.
Juliet Stevenson felolvasásában hallható az Audible hivatalos változatában, amelynek hossza 7 óra 38 perc.
A nagy Gatsby
F. Scott Fitzgerald legismertebb műve, „A nagy Gatsby” hangoskönyv formában is elérhető, Jake Gyllenhaal előadásában az Audible-ön.
Ez a klasszikus regény a pezsgő húszas években játszódik, és egy titokzatos milliomos, Jay Gatsby életét követi. Gatsby az első világháborúban ismerte meg Daisy Buchanant, élete szerelmét. Azóta vagyonra tett szert, de úgy véli, csak akkor lehet boldog, ha visszanyeri Daisy szerelmét. Ehhez új barátságát Nick Carraway-jal is felhasználja, hogy elérje a célját.
Egyéb ajánlott hangoskönyvek
- „Baráti beszélgetések” Sally Rooney-tól, Aoife McMahon előadásában.
- „Vágy és vezeklés” Ian McEwan-tól, Carole Boyd tolmácsolásában.
- „Semmi látnivaló” Kevin Wilsontól, Marin Ireland hangján.
- „Miért énekel a ketrecben a madár” – Maya Angelou írta és olvassa fel.
- „Sherlock Holmes” Arthur Conan Doyle-tól, Stephen Fry felolvasásában.
A hangoskönyvek 5 figyelemreméltó előnye
A hangoskönyvek az évek során egyre népszerűbbek lettek, és ez nemcsak annak köszönhető, hogy kényelmes alternatívát kínálnak az olvasás helyett. Egyedülálló élményt nyújtanak, amely életre kelti a történeteket és az információt – oly módon, amit a hagyományos könyvek nem tudnak. Nézzük meg közelebbről a legjobb hangoskönyvsorozatok öt kiemelkedő előnyét:
- Fokozott megértés és emlékezés: Egy történet vagy információ meghallgatása gyakran jobb megértést eredményezhet. Egy gyakorlott előadó hangszíne, tempója és hangsúlyozása kiemeli a fontos pontokat, és átadja az érzelmeket, amelyek olvasás közben könnyen elsikkadhatnak. Ez a vokális réteg segít abban, hogy könnyebben megragadd és megjegyezd a tartalmat.
- Könnyű multitasking: A hangoskönyvek egyik legnagyobb előnye a szabadság, amit nyújtanak. Miközben elmerülsz egy izgalmas történetben – legyen az klasszikus vagy tini hangoskönyv –, elvégezheted a házimunkát, edzhetsz, ingázhatsz vagy akár bevásárolhatsz is. Így úgy tudsz több könyvet élvezni, hogy külön extra időt sem kell erre félretenned.
- Mindenki számára elérhető: A hangoskönyvek áldást jelentenek a látásukban korlátozottak vagy olyan állapotban szenvedők számára, mint a diszlexia, ami megnehezíti a hagyományos olvasást. Így mindenki számára megnyitják az irodalom és a tudás világát, függetlenül a fizikai vagy kognitív képességektől.
- Jobb hallgatási készség kialakítása: A mai rohanó világban gyakran elhanyagoljuk a figyelmes hallgatás művészetét. A rendszeres hangoskönyv-hallgatás fejleszti ezt a képességet, így a későbbiekben beszélgetésekben is figyelmesebb leszel, könnyebben befogadod az információkat más életterületeken is.
- Földrajzi utazás nélkül bejárhatsz más világokat: Egy jól előadott hangoskönyv új tájakra, korokba, kultúrákba repíthet. Az élmény a hangszín, a hangeffektek és néha a zenei aláfestés révén annyira magával ragadó tud lenni, hogy a történet szinte valóságosnak tűnik. Legyen szó inspiráló hangoskönyvekről, elalvást segítő könyvekről, vagy arról, min hallgass elalvás előtt – a legjobb hangoskönyvek számtalan lehetőséget kínálnak számodra.
Speechify
Speechify egy szövegfelolvasó akadálymentesítő technológia, amely szöveget alakít át kiváló minőségű beszéddé.
Hozz létre lejátszási listákat, változtasd a olvasási sebességet, válassz természetes hangzású vagy nyugtató hangok között, és még sok minden mást is beállíthatsz.
A Speechify böngészőbővítményként vagy mobilalkalmazásként is működik. Próbáld ki ingyen a hivatalos weboldalon, a Google Playen vagy az App Store-ban.
GYIK
Melyik hangoskönyv-narrátornak van a legnyugtatóbb hangja?
Joan Walker, Toni Morrison és Neil Gaiman rendelkeznek néhány legnyugtatóbb hanggal.
Milyen tippeket adtok elalváshoz?
A jóga, a meditáció, a tudatos légzés, a könnyű vacsora, a fehér zaj, illetve elalvás előtti hangoskönyvek vagy nyugtató önfejlesztő podcastek mind-mind segíthetnek abban, hogy nyugodtan álomba merülj.
Tényleg segítenek a hangoskönyvek az elalvásban?
A hangoskönyvek nyugtató hatással vannak rád, hiszen ráirányítják a figyelmed a felvételre, ahelyett, hogy a fejedben kavarogjanak a gondolatok, amelyek megakadályozzák az elalvást. Segítik az agyad ellazulását, így könnyebb elaludni.
