Vannak, akiknek még egyetlen feladatra is nehéz odafigyelniük, nemhogy váltani tudjanak a tevékenységek között, vagy új dolgokat tanuljanak. Bár hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy ezzel csak gyerekek vagy tinédzserek küzdenek, valójában sok felnőtt is nap mint nap szembesül ezekkel a problémákkal.
Ezek a nehézségek általában az egyén végrehajtó funkcióinak fejlettségével függenek össze. Ha nálad sem elég fejlettek ezek a készségek, íme néhány lehetséges ok és olyan eszköz, amelyekkel fejlesztheted őket.
Mi az a végrehajtó funkció (VF)?
A végrehajtó funkció egy sor kognitív folyamatot foglal magában, amelyek alapvetőek a viselkedés szabályozásához és a feladatok elvégzéséhez.
A végrehajtó funkciók közé tartoznak például a következők:
- Gátlás
- Érzelmi- vagy impulzuskontroll
- Munkamemória
- Tervezés és szervezés
- Feladatok közötti váltás
- Rugalmas gondolkodás és problémamegoldás
- Feladatkezdés és döntéshozás
- Saját tevékenység megfigyelése
Bár divatos kifejezés lett, a végrehajtó funkció pszichológiai értelemben nagyon fontos. Ezek megértése és fejlesztése segíti a tanulókat és minden korosztály tagjait abban, hogy hatékonyan menedzseljék viselkedésüket és erőforrásaikat a feladataik során.
A végrehajtó funkció zavarának okai
A végrehajtó funkció zavara (vagy végrehajtó funkció zavar, Executive Function Disorder, EFD) olyan viselkedéses tünetegyüttes, amely megnehezíti az érzelmek, gondolatok és cselekedetek menedzselését. Emiatt az érintettek számára nehézséget okoz a feladatok elvégzése és céljaik elérése.
Az EFD gyakori azoknál, akik mentális egészségi problémákkal, tanulási zavarokkal, hangulatingadozással, szenvedélybetegségekkel stb. élnek.
Az EFD-hez az alábbi okok köthetők:
- ADHD
- Szorongás
- Autizmus
- Tanulási zavarok
- Kognitív zavarok
- Krónikus fájdalom
- Depresszió
- Agyi sérülések (TBI)
Az EFD-vel élőknél gyakran gondot okoz a mindennapi feladatok elvégzése, hiányoznak az életvezetési készségek, nem tudnak segítség nélkül hatékonyan dolgozni, gyengébben teljesítenek az iskolában, vagy nehezen tudják fenntartani kapcsolataikat.
Hogyan kezelhető vagy fejleszthető a VF?
A gyerekek vagy felnőttek végrehajtó funkcióinak fejlesztése hatékony eszközök használatával és esetenként kognitív viselkedésterápia igénybevételével érhető el. Bizonyos esetekben gyógyszeres kezelés is segíthet, főként ADHD-s betegek esetén.
A jó hír, hogy az EFD mindenkinél másként jelentkezik, ezért minden korosztályban érdemes kipróbálni hasznos eszközöket a tabletták vagy a drága terápiák helyett. Íme néhány példa:
- Teendőlisták
- Naptárak
- Feladatlapok
- Grafikus szervezők
- Végrehajtó funkciót fejlesztő alkalmazások
- Online források
Miért működnek ezek az eszközök?
Mert sok végrehajtó funkciós készség hiányosan fejlődik az önszervezési képesség és a figyelem gyengesége miatt. Ha valaki megtanul rendszerezetten működni, képes lesz fejleszteni önkontrollját, és jobban tud majd priorizálni.
Eszközök, amelyek segítenek a VF fejlesztésében gyermekeknél és felnőtteknél egyaránt
A szervezettség elsajátítása és a koncentráció megtanulása alapvető lépés a VF fejlődése felé. De önmagában nem elég, ha csak jegyzetelünk, felírjuk az időpontjainkat, céljainkat és feladatainkat.
A technológia által vezérelt világban rengeteg zavaró tényező vesz körül minket. A technika kétélű fegyver lehet a viselkedésminták és a végrehajtó funkciók fejlesztésében. Egyeseket a technológia könnyen elterelhet.
Ezért fontos, hogy a technológia nekünk dolgozzon, ne ellenünk. Ha már úgyis sok időt töltünk alkalmazásokkal – akár munkához, tanuláshoz vagy szórakozáshoz –, miért ne használnánk ki ezt a VF fejlesztésére?
Szövegfelolvasó eszközök
Szövegfelolvasás (TTS) technológia jelentős előrelépés a tanulási zavarok leküzdésében, a fókusz javításában és a multitasking lehetővé tételében. A Speechify TTS szoftvere írott szövegeket alakít hanganyaggá.
A felhasználók teljes hangoskönyveket, tankönyveket vagy e-mailjeiket is meghallgathatják más tevékenységek közben. Kiváló alkalmazás diszlexiásoknak vagy ADHD-val élő gyerekeknek.
A felolvasott szöveg hallása és egyidejű követése a képernyőn fejleszti a szavak felismerését, a nyelvi dekódolást és a tanult információ feldolgozását. Még TBI utáni felépülés közben, olvasás támogatására is hasznos.
Ez a módszer csökkentheti a zavartságot, és segíthet abban, hogy az emberek jobban a céljaikra tudjanak fókuszálni.
A Speechify-hoz hasonló szövegfelolvasó szoftverek többféle mobil eszközön is elérhetők – Android, iPhone és iPad – vagy böngészőbővítmény formájában is. De talán a legfontosabb, hogy megtanítanak egyszerre több dolgot csinálni, és több érzékszervünket is bevonni.
Időzítsd a feladataidat
A napi, heti vagy akár havi beosztás elengedhetetlen a fejlődés nyomon követéséhez, illetve ahhoz, hogy átlátható módon oldjuk meg a problémákat és érjük el a céljainkat.
Ez megoldást nyújthat a mindennapi élet végrehajtó funkciós problémáira, akár a munkahelyen, akár a szociális életben, különösen impulzív, kaotikusabb működésű emberek számára.
Használj munkalapokat és feladatlapokat
A munkalapok a VF-barát eszközök egy újabb típusát jelentik. Sok alkalmazás lehetővé teszi saját munkalapok készítését és kezelését a fejlődési folyamat nyomon követéséhez.
Egy munkalap segíthet abban is, hogy elemezd a teljesítményedet különböző, munkához kapcsolódó vagy társas helyzetekben.
Koncentrálj a szervezettségre
A szervezettség nem merül ki abban, hogy rendet rakunk az asztalunkon. Természetesen egy tiszta szoba vagy munkahely sokat javít a koncentráción.
A szervezettség azonban más területeken is elengedhetetlen. Például szervező alkalmazásokat is használhatsz, hogy elkülönítsd a magánjellegű dokumentumaidat a munkahelyiektől vagy az iskolai projektjeidtől.
Hatékonyabb e-mail rendszert is kialakíthatsz magadnak.
A rend fenntartása az életben és a digitális térben is fontos. A szervezettség csökkenti annak esélyét, hogy túlterheltté váljunk.
Használj tervezőt
A végrehajtó funkciók hiányosságai gyakran akkor ütköznek ki, amikor valaki nem pontos vagy nem elkötelezett. Ezeket a tulajdonságokat azonban nehéz kialakítani, ha nem tudod, mikor mi a teendőd, vagy az emlékezésre és szervezésre megy el az időd.
Egy digitális tervező alkalmazás segítségével naprakész lehetsz a napi teendőiddel, sőt, hetekkel vagy hónapokkal előre is megtervezheted a programjaidat. A tervezőkben figyelmeztetők, értesítések és emlékeztetők gondoskodnak arról, hogy tartsd a határidőket, és mindenről időben értesülj.
Használj időgazdálkodási eszközöket
Az időgazdálkodási eszközök hasonlítanak az időbeosztó alkalmazásokhoz, tervezőkhöz és naptárakhoz, de van bennük egy csavar.
Ezekkel az eszközökkel sürgősség, fontosság és érték alapján is rendszerezhetsz feladatokat. Így jobban beoszthatod az idődet, és megfelelő mennyiséget szánhatsz minden feladatra.
Minél többet használod ezeket az eszközöket, annál jobban megérted a saját működésedet, és annál könnyebben gazdálkodsz majd az időddel is.
Használd a Speechify szövegfelolvasóját EFD esetén
A Speechify szövegfelolvasó alkalmazása – elérhető Chrome, Mac, Android, iOS és Windows platformokon – számos módon segítheti az EFD-vel élőket.
Trenírozza a multitasking képességét, amely a VF-k folyamatainak egyik alapja, és kompenzálja a tanulási nehézségeket bármilyen szöveg természetes hangzású narrációjával. Emellett javítja a mentális fókuszt, segíti az önellenőrzést, és lehetővé teszi, hogy bárhol, bármikor tanulj. Hatásos lehet az érzelmi kontroll erősítésében is, hiszen hozzájárul a tanulási hiányosságok leküzdéséhez.
Próbáld ki a Speechify-t ha szeretnél érezhető javulást elérni a végrehajtó funkcióidban. Több területen is fejlődhetsz, ami lehetővé teszi, hogy még több EFD-ellenes eszközt építs be a mindennapjaidba.
