Tanulni akarok, de nem tudok koncentrálni. Mit tegyek?

A fókuszálás és a koncentráció hiánya gyakori probléma mind a diákok, mind a felnőttek körében, pedig a hatékony tanuláshoz és a sikeres vizsgákhoz elengedhetetlen. Nehéz az iskolai élet, ha nem tudsz odafigyelni, és nem használod ki jól az idődet.

Szerencsére többféle technikát és alkalmazást is bevethetsz, hogy növeld a figyelmedet, és élesebb, fókuszáltabb maradj. Olvass tovább, és tudd meg, mit tehetsz!

Fókuszálást segítő módszerek

Számos tényező állhat a koncentráció hiánya mögött: halogatás, kialvatlanság, alacsony energiaszint vagy túl sok zavaró tényező.

Ha egyetemista vagy középiskolás vagy, az alábbi tanulási tippek segíthetnek kézben tartani a fókuszodat és a tanulmányaidat:

Őrizd meg a nyugalmad

Ha elkalandozik a figyelmed és nem tudsz koncentrálni, vegyél néhány lassú, mély levegőt, hogy lenyugtasd magad. Az idegesség és a pánik csak még jobban megnehezíti a tanulást. Ahhoz, hogy rájöjj, miért nem tudsz figyelni, fel kell tárni az okát.

Utána keress valamit, amin tudsz nevetni. Ne feledd: nem dől össze a világ, ha elkezded magad túlterheltnek érezni. A nevetés remek stresszoldó, endorfinokat szabadít fel. Ha nevetsz, megnyugszol, és az agyad nyitottabb lesz az új információkra.

Végül tarts szünetet. Tanulás közben elengedhetetlen, hogy időnként rövid pihenőket iktass be. Hagyd, hogy az agyad feldolgozza az új anyagot úgy, hogy közben teljesen mást csinálsz, például sétálsz a friss levegőn. Kerüld a közösségi médiát ezekben a szünetekben, mert könnyen magába szippanthat hosszabb időre, sőt fokozhatja is a szorongást.

Azonosítsd a problémát

Íme néhány lehetséges ok, ami a koncentráció hiányát okozhatja:

• A tanulási környezeted nem kedvez a tanulásnak. Túl sok a zavaró tényező, például beszélgető szobatársak, háttérzaj vagy egy kényelmetlen helyiség.
• Fáradt vagy, mert nem alszol eleget.
• Figyelemhiányos hiperaktivitás-zavar (ADHD) tüneteit tapasztalod.
• Nem érted az anyagot, és emiatt szorongsz, mert úgy érzed, le vagy maradva.
• Nem tudod abbahagyni, hogy eltereld a figyelmed, például videojátékokkal.

A leghatékonyabb módja annak, hogy tanulni tudj, amikor nem tudsz koncentrálni, az, hogy kideríted, mi áll a probléma hátterében. Keress egy csendes helyet vagy egy hangulatos kávézót, és próbáld meg kiiktatni a zavaró tényezőket.

Kezeld az okot

Ha sikerül kézben tartanod a probléma okát, nagy eséllyel erősebbnek és motiváltabbnak érzed majd magad. Ezek az érzések javítják a tanulási szokásaidat, segítenek jobban megérteni az anyagot, és azt az érzést adják, hogy a legjobbak között vagy. Minél erősebbnek érzed magad, annál kevésbé leszel stresszes vagy szorongó. Az ok kezeléséhez szükség lehet terápiára, jobb szervezettségre vagy a zavaró tényezők megszüntetésére, még mielőtt elvonnák a figyelmed.

Készíts tanulási ütemtervet

Állíts össze egy tanulási tervet a Pomodoro technika alapján, amely azt javasolja, hogy bontsd fel a tanulást rövidebb szakaszokra. Tanulj 30 vagy 45 percig egyhuzamban, majd ha lejárt az idő, tarts 10 perc szünetet. A Pomodoro módszer előnyei közé tartozik, hogy fejleszti a figyelmet és a koncentrációt, ráadásul megkönnyíti a tanulásod megtervezését.

Kezdd el időben

A stressz megnehezítheti az összpontosítást és a figyelem fenntartását. Próbálj meg időben nekikezdeni, hogy elkerüld a kapkodást és azt az érzést, hogy kevés időd maradt tanulni. Ha tudod, töltsd le az anyagokat már a szemeszter kezdete előtt az online tanulási felületeden keresztül.

Alakíts ki elszámoltathatóságot

Többféleképpen is kialakíthatod az elszámoltathatóságot a hatékony tanuláshoz. Például összeállhatsz egy tanulótárssal, aki számon kér, ha eltérsz a közös céltól. Ideális esetben ő is diák legyen, de bárki megfelel, akiben megbízol, hogy betartatja veled a tanulási idődet.

Beszéljétek meg, hogy aznap együtt tanultok, állítsatok össze időbeosztást, és írjátok fel a lefedni kívánt témákat egy feladatlistára. Ha megszeged az egyezséget vagy nem fejezed be a tanulást, a társad egy előre megbeszélt módon kérjen számon.

Gyors tippek a hatékony tanuláshoz

Íme néhány gyors tanács a hatékony tanuláshoz és az időd beosztásához:

• Ha nehezen indulsz neki, állíts be egy percet az időzítődön, és fejben hangolódj rá arra, hogy a perc letelte után tényleg elkezded a tanulást.
• Készíts részletes tanulási tervet.
• Kövesd nyomon a már elvégzett feladataidat.
• Csak azokat a dolgokat tartsd az asztalodon, amelyekre tényleg szükséged van a tanuláshoz.
• Az agyi aktivitás élénkítése érdekében hallgass klasszikus vagy lo-fi zenét.
• Tedd távolabb a telefonod. Az értesítések nagyon el tudják vonni a figyelmet.
• A rendszeres mozgás és a megfelelő mennyiségű alvás javítja a figyelmedet.
• Kerüld a multitaskingot.
• Tartsd magad a tanulási ütemtervedben megadott kezdési és befejezési időpontokhoz.

Fókuszt segítő eszközök használata

Számos alkalmazás segíthet a fókusz javításában, és támogathatja a sikeres tanulást és az online oktatást. Íme néhány népszerű eszköz:

• A Pomodoro Time Pro alkalmazás a Pomodoro technikát használva segít, hogy egyszerre csak egy feladatra koncentrálj, és rendszeresen tarts szünetet.
• A Trello segít rendszerezni és priorizálni a feladataidat.
• A Zero Willpower segít a zavaró weboldalak blokkolásában asztali és mobil eszközökön.
• A Speechify egy szövegfelolvasó alkalmazás, amely hangosan felolvassa a tananyagaidat, így hallgatva hatékonyabban tudsz tanulni.

Koncentrált maradás a Speechify segítségével

A Speechify szövegfelolvasó alkalmazás támogatja a sikeres online tanulást, mert segít koncentrálni az anyagra. Az aktív hallgatás az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja az új ismeretek elsajátításának, így akár több feladatot is el tudsz végezni tanulás közben.

A Speechify segítségével böngészőben, dokumentumokban és könyvekben lévő szöveget alakíthatsz hanggá, így a szemfáradtságot is elkerülheted.

Próbáld ki a Speechify-t most ingyen a Chrome böngészőbővítmény, az asztali és a mobilalkalmazás letöltésével.

GYIK

Hogyan vegyem rá magam a tanulásra?

Több módszerrel is motiválhatod magad. Először is derítsd ki, miért nincs kedved tanulni, majd ha tudod, szüntesd meg az okot. Például állítsd a telefonod „Ne zavarj” módba, hogy elkerüld a zavaró tényezőket.

Mit tegyek, ha nem megy jól a tanulás?

Ha úgy érzed, nem sikerült a tanulás, próbálj meg pozitívan hozzáállni. Tarts egy kis szünetet, menj el sétálni, vegyél néhány mély levegőt, hogy lenyugtasd magad, és újra tudj koncentrálni. Derítsd ki, miért nem megy jól a tanulás, és amennyire lehet, változtass ezen.

Miért nehéz koncentrálni tanulás közben?

A tanulást leggyakrabban a zavaró tényezők nehezítik meg. Sokféle technika és eszköz létezik a koncentráció javítására. Például kipróbálhatod a Pomodoro technikát, ami 30–45 perces tanulási blokkokat és 10 perces szüneteket javasol.