Miért vagyok ennyire motiválatlan, és hogyan javíthatok rajta?

Amikor motivációhiányt tapasztalsz, könnyen belecsúszhatsz a negatív önbeszéd csapdájába. Lehet, hogy egyszerűen csak lustának titulálod magad. Pedig még a híres produktivitási guruk is néha kiégnek, önbizalomhiánnyal és motivációvesztéssel küzdenek. Nem vagy egyedül ezzel az érzéssel. Ettől függetlenül fontos megérteni a kiváltó okokat, és felismerni, min tudsz változtatni, hogy pozitív irányba mozduljon el az életed. Ezért nézzük meg kicsit alaposabban, mi okozza az önbizalomhiányt, és hogyan hozhatják vissza a motivációdat néhány konkrét, hétköznapi lépés segítségével.

A motiválatlanság okai

Mielőtt rátérnénk arra, hogyan küzdheted le a motivációvesztést a gyakorlatban, nézzük meg először, mik állhatnak a háttérben.

Stressz és kiégés

Manapság szinte elkerülhetetlennek tűnik a stressz és a kiégés. A munkanapok sokak számára hosszúak és monotonok, ami csak tovább növeli a feszültséget. Ha mindehhez alváshiány és magánéleti problémák is társulnak, a motiváció hiánya már egyáltalán nem meglepő.

A célok tisztázatlansága

A célkitűzés kulcsfontosságú a sikerhez vezető úton, ám sokan túlságosan ambiciózus terveket állítanak fel, amelyek eleve kudarcra ítélhetik őket. Ha ez rendszeresen ismétlődik, a célok elérésének sikertelensége idővel bizonytalansághoz, végül pedig motivációhiányhoz vezet. A homályos, túl általános célok nem igazán működnek; sokkal eredményesebb, ha kisebb, jól körülhatárolt, valóban elérhető célokat tűzöl ki magad elé.

Túl sok ülő tevékenység

A legtöbben gondolkodás nélkül, passzívan görgetjük a közösségi média hírfolyamát, még akkor is, amikor lenne sokkal fontosabb dolgunk. Ez az ülő, passzív tevékenység gyakran órákig is eltarthat, és alaposan lemeríti a motivációnkat más feladatok iránt. Nem jó ötlet, ha reggel elsőként a mobiltelefonért nyúlsz, vagy azonnal bekapcsolod a tévét.

Halogatás

Nem mindig könnyű eldönteni, hogy valaki azért motiválatlan, mert halogat, vagy azért halogat, mert motiválatlan. A halogatás mögött gyakran komoly okok húzódnak meg. Mindenesetre ha tartósan tologatod magad előtt a teendőket, az időgazdálkodásod is romlik, ami hosszú távon teljes motivációvesztéshez vezethet.

A mozgás hiánya

Mondhatod, hogy edzeni csak akkor lehet, ha már eleve motivált vagy – és ez bizonyos szintig igaz is. A teljes mozgáshiány viszont szinte biztosan motivációvesztéshez vezet. Mondogathatod magadnak, hogy „ne légy lusta, állj neki a feladatodnak”, de néhány hét rendszeres, mérsékelt testmozgás után jó eséllyel magától is megjönne a kedved és a lendületed.

Mit tehetsz a motivációhiány ellen?

Ha szeretnéd visszanyerni a motivációdat, érdemes apró lépésekkel kezdeni. Minden tartós változás időbe telik, és ez a most következő technikákra is igaz.

Készíts teendőlistát

Könnyű elkalandozni a felkapott YouTube videók, a folyamatos értesítések vagy a környezeted ingerei miatt. Ezért tud igazi áttörést hozni, ha teendőlistát írsz. A listádra bármit felírhatsz: parkban sétát, 10 perces szünetet, vagy bármi mást, amit fontosnak érzel. A feladatok kipipálása pedig kifejezetten jó érzés, ami önmagában is növelheti a motivációdat.

Ismerd el magad apróságokért is

Sokan hajlamosak lekicsinyelni a saját teljesítményüket, még akkor is, ha az valójában jelentős. Nem kell azonban óriási áttöréseket elérned ahhoz, hogy büszke lehess magadra. Ha például akár csak egy órára vagy egy napra kilépsz a komfortzónádból, már az is elismerést érdemel – még ha elsőre apróságnak is tűnik.

Gyakorolj önmagaddal törődést

Manapság rengeteget hallani az "önmagaddal törődésről" (self-care), szinte annyit, hogy már el is veszítette a jelentését. Mégis, nem véletlenül vált ennyire népszerűvé: sokunknak valóban nagy szüksége van rá. Az önmagaddal törődés nem önzés, hanem apró, tudatos lépések sorozata, amelyek hozzájárulnak a jóllétedhez. Van, akinek ez azt jelenti, hogy egy órával korábban fekszik le aludni, másnak az íróasztala rendberakását, egy nyugodt fürdőt vagy egy kis „énidőt”.

Jutalmazd magad a teljesítményedért

A személyes fejlődés idő- és energiabefektetést igényel, és néha nagyon is jól jön egy kis jutalom, amikor eléred a kitűzött mérföldköveket. Sokan úgy tekintenek a saját sikereikre, mintha az lenne az alap, ezért nem tartják „ünneplésre érdemesnek”. Tartós motivációhoz viszont fontos, hogy időt szánj magadra, megállj egy pillanatra, és tudatosan elismerd az eredményeidet.

Beszélgess egy számodra fontos személlyel

Ha motiválatlannak és kiégettnek érzed magad, ne tartsd magadban! A problémáid megbeszélése egy hozzád közel állóval rengeteget segíthet. Még ha nem is tudnak konkrét tanácsot adni, egy együttérző fül már önmagában is óriási könnyebbséget jelenthet, és lehet, hogy másnap már egészen másképp látod a helyzetet.

Tűzz ki célokat magadnak

Már beszéltünk arról, hogy az irreális célok frusztrációhoz, csalódottsághoz és végül motivációvesztéshez vezethetnek. Ha viszont egyáltalán nincsenek céljaid, annak hasonló lehet a hatása: sodródásérzést, ürességet, kedvetlenséget okozhat. Ismételten: a kisebb, jól megfogalmazott részcélok általában a legjobb megoldást jelentik, és az ezekkel elért sikerek újabb és újabb lendületet adhatnak.

Hagyd abba a negatív önbeszédet

A motiválatlanság vagy a halogatás hátterében gyakran a kudarctól való félelem áll. Sokan küzdenek ezzel, különféle okokból. Ez a félelem viszont gyakran negatív önbeszédhez vezet, amitől csak még rosszabbul érzed magad, és még kevésbé mersz lépni. Próbálj meg inkább kedves és türelmes lenni önmagaddal, ítélkezés nélkül elfogadni az érzéseidet és a pillanatnyi helyzetedet. Csak ebből a kiindulópontból tudsz valódi, tartós változást elérni.

A Speechify segítségével is leküzdheted a motivációhiányt

Senki sem 100%-ban produktív a nap minden percében. Néha mindenkinek jól jön egy kis segítség ahhoz, hogy befejezze a fontos feladatait. Például használhatsz egy szövegfelolvasó alkalmazást, mint amilyen a Speechify, amely segít gyorsabban „elolvasni” weboldalakat. A Speechify természetes hangzású AI hangokat kínál, amelyek bármilyen digitális szöveget felolvasnak neked, legyen szó LinkedIn profilról, tananyagról vagy PDF fájlról. Elérhető online, mobileszközön és Chrome-bővítményként is. Próbáld ki a Speechify-t még ma, és kezdj el egy fenntarthatóan produktívabb napi rutint kialakítani!

GYIK

Miért vagyok ilyen lusta?

Néhány mentálhigiénés szakember teljesen elveti a lustaság fogalmát. Szerintük a motiváció hiánya mögött gyakran stressz vagy korábbi trauma áll, amelynek feldolgozásához legtöbbször segítségre van szükség. Az emberek, akik attól tartanak, hogy lusták, általában egyszerűen csak kimerültek, túlterheltek, és újfajta motivációra vágynak.

Hogyan hat a depresszió a motivációra?

A motiváció hiánya nagyon jellemző a depresszióval élőkre. Az energiaszintjük rendszerint alacsonyabb, és még a legkisebb feladat is aránytalanul megterhelőnek tűnhet. Ha nem kezelik megfelelően, a depresszió és a teljes motivációhiány hosszú távon komoly, az élet minden területére kiható problémákhoz vezethet.

Mi a különbség a motiváció és az akaraterő között?

Az akaraterő azt jelenti, hogy ellenállunk bizonyos csábításoknak vagy kellemetlenségeknek, míg a motiváció a „miért”, ami mögötte van. Ha a kettőt együtt használod, az igazán látványos eredményeket hozhat.

Hogyan őrzik meg a sikeres emberek a motivációjukat?

Gyakran a munka és a magánélet egyensúlya adja az alapot a motiváció fenntartásához. Emellett rendkívül fontos egy reális, de inspiráló cselekvési terv is. Nem csak a szerencsén múlik: a sikeres emberek nap mint nap tudatosan dolgoznak azon, hogy elkerüljék a kiégést és a motivációvesztést.