Attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) sering dikaitkan dengan anak-anak. Namun, kondisi ini juga memengaruhi orang dewasa hampir seumur hidup mereka. Artikel ini membahas dampaknya dan merekomendasikan alat praktis bagi dewasa dengan ADHD.
Apa itu ADHD pada dewasa & bagaimana dampaknya di kehidupan sehari-hari?
Setiap orang dewasa yang punya ADHD kemungkinan sudah mengalaminya sejak kecil. Sebagian tahu sejak dini, lainnya baru terdiagnosis setelah bertahun-tahun.
ADHD pada dewasa membuat orang sulit fokus & mengikuti instruksi. Gejala lain yang sering muncul: pelupa, ceroboh, impulsif.
Selain itu, ADHD juga berdampak pada kesehatan mental. Banyak penderita ADHD dewasa menghadapi tantangan berikut:
- Makan kompulsif
- Rendah diri
- Sulit mengendalikan emosi
- Cemas
- Penyalahgunaan zat
- Stres kronis
- Gangguan tidur
Alat bantu untuk dewasa dalam mengatasi gejala ADHD
Karena efeknya nyata, banyak orang mencari alat bantu ADHD.
Alat ini bisa berupa aplikasi atau teknik. Semuanya dapat membantu Anda mengatasi penundaan & sulit fokus akibat ADHD. Berikut beberapa alat yang berguna untuk membantu attention deficit disorder.
Perangkat lunak text to speech
Text to speech (TTS) punya fungsi sederhana:
Teks apa pun yang dimasukkan akan dibacakan untuk Anda.
Fungsi ini bermanfaat bagi yang kesulitan fungsi eksekutif otak. Contohnya, penyandang disleksia terbantu dengan TTS saat membaca.
TTS sangat praktis untuk ADHD, membantu Anda tetap fokus tanpa harus membaca tulisan, sehingga mengurangi gangguan seperti media sosial.
TTS bisa membacakan saat Anda multitasking. Sangat membantu untuk proyek besar atau pelajar yang harus membaca banyak materi tanpa cepat terdistraksi.
Membuat to-do list
Tugas Anda banyak & penting. Ini jadi tantangan tersendiri bagi penderita ADHD.
Terlalu banyak tugas bisa membuat kewalahan & waktu jadi sulit terkelola karena bingung menentukan prioritas.
Daftar tugas (to-do list) bisa jadi solusinya.
Buat daftar tugas harian yang harus dikerjakan.
Mulai dari daftar utama semua tugas, lalu sesuaikan dengan jadwal. Jika tak bisa selesai semua, pilih yang paling penting hari ini.
Sekarang Anda punya daftar tugas utama untuk diingat saat mulai kehilangan fokus.
Planner kertas
ADDitude, sumber utama seputar ADHD, pernah survei terhadap 1.342 orang dengan ADHD di 2022 tentang alat yang paling membantu mereka.
Hasilnya?
Kebanyakan orang dengan ADHD menyukai planner kertas.
Planner kertas lebih baik dari agenda biasa karena bisa bantu Anda memvisualisasikan jadwal harian, sekaligus menulis agar tugas lebih melekat di ingatan.
Satu kekurangannya, Anda bisa lupa waktu saat membuat jadwal. Jadi, batasi waktu mengaturnya dan patuhi batas waktu tersebut.
Pakai smartwatch untuk pengingat
Notifikasi smartwatch bisa jadi gangguan bagi penderita ADHD.
Tapi Anda juga bisa memanfaatkannya.
Hubungkan smartwatch ke jadwal harian, atur notifikasi waktu mulai tugas. Ini sangat membantu manajemen ADHD karena Anda tak perlu khawatir lupa tugas.
Beberapa jam juga memungkinkan pesan pengingat terprogram, misalnya alarm konsentrasi tiap 20 menit saat belajar.
Alat pencatat
Mencatat bisa jadi cara efektif untuk mengelola ADHD.
Pembawa acara "Take Control: The ADHD Podcast" membahas pentingnya fokus pada satu hal & mencatat, agar lebih tertarik dan mudah fokus.
Dengan fokus ke satu hal, minat meningkat dan fokus pun lebih terjaga.
Banyak alat pencatat tersedia, seperti Evernote. Anda juga bisa mengombinasikan pencatat dengan TTS untuk mendengar hasil catatan.
Teknik Pomodoro
Teknik Pomodoro adalah metode 5 langkah untuk mengelola ADHD, diciptakan Francesco Cirillo, terdiri dari langkah berikut untuk menjaga fokus:
- Pilih satu tugas.
- Atur waktu 25 menit.
- Kerjakan hingga waktu habis.
- Istirahat 5 menit.
- Ulangi.
Setelah empat siklus, ambil istirahat lebih lama 15–30 menit agar pulih.
Teknik manajemen waktu ini membantu penderita ADHD tetap fokus & menyelesaikan tugas.
Speechify – software TTS untuk bantu tetap fokus
Semua alat di artikel ini membantu penderita ADHD tetap fokus. Profesional kesehatan juga bisa memanfaatkannya dalam perawatan pasien.
Sekarang, Anda bisa mulai mencoba beberapa alat ini.
Speechify adalah aplikasi text to speech yang dirancang untuk membantu Anda fokus. Tersedia di Android, iOS, dan macOS, serta ekstensi Google Chrome.
Di Speechify, ada puluhan suara TTS & berbagai bahasa. Alat ini membacakan apa pun yang Anda masukkan. Untuk info lebih lanjut, coba gratis Speechify hari ini.
FAQ
Apa kebutuhan utama ADHD dewasa?
Orang dewasa dengan ADHD butuh alat untuk membantu fokus. Sebagian juga terbantu dengan kerja sama bersama profesional.
Apa yang membantu ADHD dewasa tetap fokus?
Mencatat & membuat jadwal sangat membantu dewasa dengan ADHD agar tetap fokus.
Efek samping umum ADHD pada dewasa?
Kecemasan sangat umum. Beberapa dewasa juga mulai meragukan kemampuan diri, sehingga menurunkan rasa percaya diri.
Apa manfaat alat-alat ini?
Alat di artikel ini membantu orang tetap fokus pada tugasnya.
