Sebagian orang kesulitan fokus pada satu tugas, apalagi berpindah aktivitas dan mempelajari hal baru. Meski sering dianggap hanya dialami anak dan remaja, banyak juga orang dewasa yang mengalaminya setiap hari.
Tantangan seperti ini berkaitan dengan keterampilan fungsi eksekutif tiap orang. Jika kemampuan Anda terasa kurang, berikut beberapa alasannya dan alat yang bisa membantu meningkatkannya.
Apa itu fungsi eksekutif (EF)?
Fungsi eksekutif adalah serangkaian proses kognitif yang diperlukan untuk mengendalikan perilaku dan menyelesaikan tugas.
Contoh keterampilan fungsi eksekutif antara lain:
- Inhibisi
- Kontrol emosi atau impuls
- Memori kerja
- Perencanaan dan organisasi
- Bergeser antar tugas
- Berpikir fleksibel & pemecahan masalah
- Inisiasi tugas & pengambilan keputusan
- Pemantauan diri
Walau kadang terdengar seperti istilah tren, fungsi eksekutif sangat penting dalam psikologi. Memahami & mengembangkan fungsi eksekutif membantu orang dari segala usia mengelola perilaku dan sumber daya untuk menyelesaikan tugas.
Penyebab disfungsi eksekutif
Disfungsi eksekutif, executive function disorder atau EFD, adalah kondisi yang menyulitkan seseorang mengelola emosi, pikiran, dan tindakan. Hal ini mengganggu kemampuan melakukan tugas dan mencapai tujuan.
EFD sering muncul pada orang dengan masalah kesehatan mental, disabilitas belajar, perubahan suasana hati, kecanduan, dan sebagainya.
Contoh penyebab EFD antara lain:
- ADHD
- Kecemasan
- Autisme
- Disabilitas belajar
- Gangguan kognitif
- Nyeri kronis
- Depresi
- Cedera otak (TBI)
Banyak penyandang EFD kesulitan melakukan tugas dasar, kurang keterampilan hidup, tidak bisa bekerja efektif tanpa bantuan, sulit mendapat nilai baik di sekolah, atau menjaga hubungan.
Bagaimana EF dapat dibantu atau ditingkatkan?
Meningkatkan keterampilan fungsi eksekutif pada anak atau dewasa membutuhkan alat bantu dan kadang terapi perilaku kognitif. Pada beberapa kasus, obat juga membantu, terutama bagi penderita ADHD.
Untungnya, tidak semua bentuk EFD sama. Semua usia dapat mencoba alat bantu tanpa harus membeli obat atau terapi mahal. Contohnya:
- Daftar tugas
- Kalender
- Kartu tugas
- Penyusun grafis
- Aplikasi fungsi eksekutif
- Sumber daring
Mengapa alat-alat ini efektif?
Karena banyak fungsi eksekutif gagal berkembang akibat kurang keterampilan organisasi dan fokus. Dengan membiasakan diri hidup lebih tertata, orang dapat memperbaiki proses seperti kontrol diri dan memprioritaskan tugas.
Alat bantu EF untuk anak & dewasa
Menjadi terorganisasi & belajar fokus sangat penting untuk memperbaiki EF. Namun, sekadar mencatat dan menulis jadwal, tujuan, atau tugas saja tidak cukup.
Teknologi membawa banyak distraksi. Teknologi bisa membantu atau justru menghambat pola perilaku dan proses fungsi eksekutif. Sebagian orang malah kehilangan fokus karena teknologi.
Karena itu, pastikan teknologi digunakan untuk kebaikan Anda. Anda sudah banyak memakai aplikasi sehari-hari, jadi manfaatkan juga untuk meningkatkan EF.
Alat baca ke suara
Text to speech (TTS) sangat membantu mengatasi kesulitan belajar, meningkatkan fokus, dan multitasking. Speechify memakai TTS untuk mengubah teks jadi audio.
Pengguna bisa mendengar audiobook penuh, buku pelajaran, atau email sambil beraktivitas lain. Sangat membantu bagi penyandang disleksia atau anak ADHD.
Mendengar narasi sambil membaca di layar membantu membedakan kata, memahami bahasa, dan menyerap info. Juga bermanfaat saat belajar sambil pemulihan dari TBI.
Alat ini mengurangi kebingungan dan membantu orang fokus ke tujuan.
Selain itu, Speechify tersedia di berbagai perangkat – Android, iPhone, iPad – serta ekstensi browser. Yang utama, aplikasi ini melatih multitasking dan penggunaan multiindera sekaligus.
Jadwalkan tugas Anda
Jadwal harian, mingguan, dan bulanan sangat penting untuk memantau kemajuan dan menjaga pendekatan sistematis dalam memecahkan masalah serta mencapai target.
Ini dapat memperbaiki masalah fungsi eksekutif sehari-hari, baik di pekerjaan maupun sosial, terutama bagi orang yang impulsif dan sering kewalahan.
Gunakan lembar kerja & handout
Lembar kerja juga termasuk alat EF. Banyak aplikasi memudahkan pembuatan & pengelolaan lembar kerja untuk mencatat perkembangan EF.
Lembar kerja juga membantu saat menilai kinerja pada berbagai kegiatan kerja atau sosial.
Fokus pada organisasi
Menjadi terorganisasi bukan sekadar merapikan meja kantor. Memiliki ruang kerja yang bersih memang membantu.
Namun, organisasi juga penting di area lain. Misalnya, manfaatkan aplikasi untuk memisahkan dokumen pribadi dari tugas kerja atau sekolah.
Anda bisa menciptakan sistem inbox email yang lebih baik.
Menjaga kerapian di dunia nyata maupun digital itu penting. Organisasi yang baik mengurangi stres berlebih.
Manfaatkan planner
Defisit fungsi eksekutif sering terjadi bila orang kurang disiplin waktu & komitmen. Tanpa tahu apa yang perlu dilakukan, waktu pun banyak terbuang hanya untuk mengingat jadwal.
Aplikasi planner digital membantu Anda melihat semua aktivitas harian maupun jadwal ke depan. Ada juga alarm, notifikasi, dan pengingat yang membuat Anda tetap tepat waktu serta selalu mengikuti aktivitas.
Pakai alat manajemen waktu
Alat manajemen waktu mirip aplikasi jadwal, planner, dan kalender, namun punya keunggulan tersendiri.
Alat-alat ini membantu mengelompokkan tugas berdasarkan urgensi, nilai, dan tingkat kepentingan. Anda jadi lebih paham cara mengatur waktu untuk tiap tugas.
Semakin sering menggunakan alat manajemen waktu, Anda makin kenal kemampuan sendiri dan bisa mengatur hari-hari dengan lebih baik.
Gunakan Speechify untuk membantu EFD
Aplikasi text to speech Speechify – tersedia di Chrome, Mac, Android, iOS, & Windows – membantu EFD dengan berbagai cara.
Aplikasi ini melatih multitasking—kunci proses EF—dan menutupi kekurangan belajar melalui narasi teks alami. Fokus mental diasah, pengguna pun terbantu belajar pemantauan diri di mana pun & kapan pun. Dampak positif pada emosi juga bisa dirasakan karena efisiensinya mengatasi defisit belajar.
Coba Speechify jika Anda ingin melatih banyak keterampilan fungsi eksekutif. Anda akan merasakan peningkatan di beberapa area utama dan menambah alat anti-EFD.
