იღებთ ახლა ADHD-ის წამლებს? არსებობს ეფექტური ალტერნატივები? გაეცანით მთავარ ინფორმაციას პოპულარულ ADHD-ის წამლებზე, მათი გვერდითი ეფექტებსა და მკურნალობის სხვადასხვა გზებზე.
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ ჯანმრთელობისა და თვითკონტროლის გაუმჯობესებაში. მედიკამენტების ან მკურნალობის შეცვლამდე აუცილებლად გაესაუბრეთ ექიმს.
რა არის Adderall, Focalin და Ritalin?
Adderall, Focalin, Ritalin, Vyvanse და სხვა წამლები ხშირად ინიშნება ყურადღების დეფიციტისა და ჰიპერაქტივობისას (ADHD). ეფექტი მსგავსია, თუმცა აქტიური ნივთიერებები განსხვავდება.
მაგალითად, Adderall (XR-იც) და Dexedrine შეიცავს სხვადასხვა ამფეტამინის მარილს. მათ ასევე განსხვავებული მოქმედების ხანგრძლივობა აქვთ: სწრაფი (IR), გახანგრძლივებული (ER/XR), მოკლე ან ხანგრძლივი; არჩევანი ექიმის რეკომენდაციაზეა დამოკიდებული.
Focalin და Focalin XR შეიცავს დექსმეთილფენიდატს, ხოლო Ritalin-ს, Ritalin LA-ს, Daytrana-ს, Metadate CD-ს და Concerta-ს ძირითადი ნივთიერება არის მეთილფენიდატი. რიტალინი ასევე გამოიყენება ნარკოლეპსიის დროს, თუმცა შედარებით იშვიათად.
ყველა ეს ბრენდი აშშ-ში ფართოდ გამოიყენება. ისინი FDA-ს მიერ დამტკიცებულია და ხშირად ინიშნება. ამავე დროს, არიან კონტროლირებადი, რადგან შეიცავს ისეთ ნაერთებს, როგორიცაა Adzenys XR, რომელიც ამფეტამინია.
ADHD-ის წამლები თითქმის ყოველთვის მოქმედებს დოფამინსა და ნორეპინეფრინზე, ნეიროტრანსმიტერების ბალანსის აღსადგენად. ზოგჯერ ინიშნება ანტიდეპრესანტებიც, ექიმის რეკომენდაციით.
ADHD-ის წამლების საერთო გვერდითი ეფექტები
ADHD-ის წამლებს ხშირად აქვთ გვერდითი ეფექტები. სწორედ ეს არის ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც ბევრს ალტერნატივების მოძებნა ურჩევნია. გვერდითი ეფექტები პრეპარატის მიხედვით იცვლება.
ხშირად გვერდითი ეფექტები იწყება წამლის მიღების დასაწყისში ან დოზის მომატებისას. მათ შორისაა უძილობა, მადის დაქვეითება, ხასიათის ცვლილება, იმპულსურობა, თავის ტკივილი, გულისცემა, პირის სიმშრალე და სხვ.
ზოგ ადამიანში გვერდითი ეფექტები ხანგრძლივად გრძელდება. შეიძლება განვითარდეს გულის პრობლემები, არარეგულარული გულისცემა, კრუნჩხვები (atomoxetine-ის შემთხვევაში), მაღალი წნევა, კანის ფერის ცვლილება, ფსიქიკური პრობლემები, წონის დაკარგვა და სხვა.
ექიმმა უნდა შეაფინოს, აღემატება თუ არა წამლის სარგებელი შესაძლო გვერდით ეფექტებს.
არამედიკამენტური ალტერნატივები, რომლებიც კონცენტრაციასა და პროდუქტიულობას აძლიერებს
ექიმის მიერ დანიშნული წამლები ბევრს ეხმარება, მაგრამ ADHD-ის სამართავად სხვა გზებიც არსებობს. კარგია, რომ სიმპტომებთან გასამკლავებლად ბევრი არჩევანი გვაქვს.
აქ ჩამოთვლილია რამდენიმე სტრატეგია. ყველას ინდივიდუალური მიდგომა სჭირდება, ამიტომ ზოგი მეთოდი თქვენთვის უკეთ იმუშავებს. ეს გზები შესაძლოა გვერდითი ეფექტების შემცირებაში ან თავიდან არიდებაში დაგეხმაროთ.
1. გამოიყენეთ ტექსტის ხმაზე წაკითხვის აპები
ADHD-ის მქონე ადამიანები ხშირად უფრო ფორმალურ კითხვას უთმობენ ყურადღებას, ვიდრე ტექსტის შინაარსს.
ამის მისადაგებლად გამოიყენეთ ტექსტის ხმაზე წაკითხვის აპები. ისინი განსაკუთრებით გამოსადეგია მხედველობითი დარღვევისას, კითვის სირთულეებისას (მაგ, დისლექსია) და მათთვის, ვისაც აუდიალური სწავლა ურჩევნია.
Speechify ერთ-ერთი საუკეთესოა TTS აპებს შორის. მუშაობს ყველა მოწყობილობაზე, როგორც მობილური აპი ან Chrome გაფართოება. შეგიძლიათ ყველა მოწყობილობა ერთ ანგარიშზე დააკავშიროთ.
Speechify-ს აქვს უფასო გეგმა, ასე რომ მარტივად სცდით. აპი მუშაობს თითქმის ყველა ტექსტზე და შეიძლება გაგიმარტივოთ ყოველდღიური ამოცანები.
2. არადამფანტავი გარემო
სამუშაოზე (ან სახლში) ყურადღებაზე მომართული ზონა დიდ განსხვავებას ქმნის. ფოკუსირებისას ნებისმიერი წვრილმანიც კი შეიძლება შემაშლელად იქცეს. ასეთი სივრცე ბევრს ძალიან ეხმარება.
ტელევიზორის გარეშე ოფისში არხების გადაწერა აღარ გეცოდინებათ და თუ ადგილი ხმაურისგან იზოლირებულია, უკეთ იმუშავებთ.
ყველაფერი ინდივიდუალურია. როგორც კი ამოიცნობთ, რა გიშლით ხელს, უფრო მარტივად მოიშორებთ.
3. შექმენით თქვენზე მორგებული რუტინა
რუტინა ზოგჯერ მოსაწყენია, მაგრამ ძალიან გეხმარებათ გეგმების დალაგებასა და პროდუქტიულობის გაზრდაში.
ერთი საათიანი ფოკუსირებული მუშაობა ბევრად ნაყოფიერია, ვიდრე ნახევარი დღის უაზრო დრო. დააკვირდით, რა გეხმარებათ და ჩართეთ ეს რუტინაში. რამდენიმე ცდის შემდეგ იპოვით თქვენთვის საუკეთესოს.
4. ერთი ამოცანა ერთდროულად
მულტიამოცანიანობა ხშირად იწვევს პრობლემებს. თუ ერთდროულად ბევრს შეეჭიდებით, ყურადღება იფანტება და საქმეები დაუსრულებელი რჩება.
შეიმუშავეთ ჩვევა, რომ ერთ საქმეზე კონცენტრირდეთ. როგორც კი ერთს დაასრულებთ, შემდეგზე გადადით.
5. გამოიყენეთ ფიჯეტები
ბევრისთვის ხელში პატარა სასრიალო სათამაშო (ფიჯეტი) კონცენტრაციას აუმჯობესებს. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცირე სათამაშო, ანტისტრესი ბურთი ან თუნდაც კალამი და ქაღალდი. ასეთი ნივთები მარტივად საშოვნელია.
ნებისმიერი საშუალება, რაც ყურადღებას გაძლიერებთ, შეიძლება ეფექტური იყოს. თამამად მოსინჯეთ სხვადასხვა ხერხი.
გამოიყენეთ Speechify ფოკუსის და პროდუქტიულობის ასამაღლებლად
მუშაობის დროს უამრავი საქმიანი ელფოსტის კითხვა დამღლელია, ADHD-ის შემთხვევაში კი მით უმეტეს. Speechify-ის გამოყენებით შეგიძლიათ წერილები მოისმინოთ და ყურადღება გაამახვილოთ AI-ხმის მოსმენაზე.
აპი მუშაობს ვებგვერდებზე, ელფოსტაზე, PDF-ებზე, ODT-ებზე და სხვა ფაილებზე. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიზიკურ წიგნებზეც: უბრალოდ გადაიღეთ ფოტო და აპი თვითონ წაგიკითხავთ ტექსტს.
ხშირად დასმული კითხვები
როგორ ავირიდოთ Focalin-ის გვერდითი ეფექტები?
Focalin-ის გვერდითი ეფექტების შეწყვეტის ყველაზე მარტივი გზა მისი მიღების შეჩერებაა, თუმცა ამას თვითნებურად ნუ გააკეთებთ. უსაფრთხო გამოსავალს მხოლოდ ექიმთან შეთანხმებით შეარჩიეთ. არასოდეს შეცვალოთ დოზა ექიმის გარეშე.
შეიძლება Focalin და Ritalin ერთად მიიღოთ?
ზოგი ამბობს, რომ სტიმულანტის და არასტიმულანტის (მაგალითად ქლონიდინი, გუანფაცინი ან Intuniv) ერთად მიღება გვერდით ეფექტებს ამცირებს. მედიკამენტები ერთმანეთში არასოდეს არ შეურიოთ ექიმის სპეციალური ნებართვის გარეშე.
როგორ მოვიშოროთ ADHD-თან დაკავშირებული ტიკები?
ზოგ ბავშვებში და მოზარდებში ტიკები თავისით ქრება, სხვებში კი წამლები ამძიმებს მდგომარეობას. ტიკების შესამცირებლად და მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.
