O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) costuma ser associado a crianças. No entanto, a condição afeta adultos durante grande parte, senão toda, a vida deles. Este artigo explora esses efeitos e recomenda algumas ferramentas práticas para adultos que convivem com um cérebro com TDAH.
O que é TDAH em adultos e como isso afeta o dia a dia?
Todo adulto com TDAH provavelmente já tinha a condição na infância. Alguns descobrem ainda crianças, enquanto outros só recebem o diagnóstico muito tempo depois.
De qualquer forma, o TDAH em adultos dificulta a concentração e o acompanhamento de instruções. Outros sintomas incluem desorganização, esquecimentos e impulsividade.
Além desses sintomas, o TDAH pode afetar a saúde mental da pessoa. Muitos adultos com TDAH encaram pelo menos alguns dos seguintes desafios:
- Comer compulsivamente
- Baixa autoestima
- Dificuldade em controlar as emoções
- Ansiedade
- Uso indevido ou abuso de substâncias
- Sensação constante de estresse
- Problemas de sono
Ferramentas que ajudam adultos a lidar com os sintomas do TDAH
Como o TDAH tem um efeito tão marcante, muitas pessoas recorrem a ferramentas para ajudar.
Essas ferramentas podem vir na forma de aplicativos ou técnicas. Todas ajudam você a vencer a procrastinação e a falta de atenção comuns no TDAH. Veja a seguir algumas ferramentas úteis para lidar com o transtorno de déficit de atenção.
Software de texto para fala
Software de texto para fala (TTS) tem um propósito simples:
Ele lê em voz alta para o usuário qualquer texto inserido nele.
Essa função é útil para qualquer pessoa com uma deficiência que afete as funções executivas do cérebro. Por exemplo, pessoas disléxicas podem usar o TTS para ajudá-las a ler textos que teriam dificuldade para ler sozinhas.
Leitores TTS são aplicativos práticos para TDAH porque ajudam você a manter o nível de concentração. Você não precisa focar na leitura do texto. Assim, fica menos propenso a se distrair ou se perder em outras coisas, como as redes sociais.
Uma ferramenta TTS pode ler para você enquanto você alterna entre tarefas diferentes. São especialmente úteis em projetos grandes que exigem muita leitura. Também podem ajudar estudantes a avançar nos livros sem se distrair.
Criando listas de tarefas
Você tem muitas tarefas importantes para realizar. Isso é um desafio para quem tem TDAH.
A quantidade de tarefas pode ser avassaladora. De repente, o gerenciamento do tempo se perde enquanto você tenta escolher em que focar.
Listas de tarefas ajudam a resolver esse problema.
A ideia é simples: crie uma lista das tarefas que você precisa cumprir durante o dia.
Comece com uma lista principal de tudo o que precisa fazer. Depois, compare essa lista com sua agenda. Se não for possível fazer tudo hoje, priorize as tarefas mais importantes e encaixe-as no seu dia.
Agora, você tem uma lista de tarefas essenciais para consultar sempre que sentir que está perdendo o foco.
Agendas em papel
O valioso recurso ADDitute entrevistou pessoas com TDAH em 2022, perguntando a 1.342 pessoas quais ferramentas achavam mais úteis.
O resultado?
A maioria das pessoas com TDAH adora agendas em papel.
Agendas em papel são melhores que diários comuns porque permitem visualizar tudo o que está planejado para o dia. Você vê seu tempo organizado em detalhes. Além disso, o ato de escrever ajuda a fixar as tarefas na memória.
O único lado negativo dessas agendas é que você pode acabar gastando muito tempo nelas. Defina um limite de tempo para montar sua agenda – e cumpra!
Use um smartwatch para lembretes
As notificações do smartwatch podem acabar se tornando distrações para pessoas com TDAH.
Mas você também pode usá-las a seu favor.
Conectando o smartwatch à sua agenda, ele pode enviar notificações na hora de começar novas tarefas. Isso é ótimo para o manejo do TDAH. Você não precisa se preocupar em lembrar o que fazer, o próprio smartwatch avisa você.
Alguns também permitem pré-programar mensagens. Por exemplo, você pode definir lembretes para prestar atenção na aula a cada 20 minutos.
Ferramentas para anotações
O simples ato de fazer anotações pode ser uma forma poderosa de gerenciar o TDAH.
Os apresentadores do podcast “Take Control: The ADHD Podcast”, Nikki Kinzer e Pete Wright, falaram sobre o tema em uma conversa com a equipe do Evernote. Wright menciona “focar no elefante” quando se faz anotações – ou seja, focar em apenas uma coisa e escrever sobre ela.
Ao se concentrar em uma só coisa, você se interessa mais por ela. Assim, fica mais fácil manter o foco.
Há muitas ferramentas para anotações disponíveis, como o Evernote. Você ainda pode combiná-las com aplicativos TTS para ouvir o que escreveu sendo lido para você.
A Técnica Pomodoro
A Técnica Pomodoro é uma forma em cinco etapas de gerenciar o TDAH. Seu criador, Francesco Cirillo, propôs as seguintes etapas para ajudar você a manter o foco em uma tarefa:
- Escolha uma tarefa.
- Defina um limite de tempo de 25 minutos.
- Trabalhe na tarefa até o tempo acabar.
- Faça uma pausa de cinco minutos.
- Repita.
Depois de cada quatro ciclos, faça uma pausa mais longa de 15 ou 30 minutos para se recuperar.
Essa técnica simples de gerenciamento de tempo ajuda pessoas com TDAH a manter o foco e concluir tarefas.
Speechify – o software TTS feito para ajudar você a manter o foco
Cada uma das ferramentas citadas neste artigo ajuda pessoas com TDAH a manter o foco. Profissionais de saúde também podem utilizá-las no atendimento de seus pacientes.
Agora você só precisa experimentar algumas delas.
O Speechify é um aplicativo de texto para fala criado para ajudar você a se concentrar. Ele está disponível para Android, iOS, e dispositivos macOS, além de possuir uma extensão para Google Chrome.
Com o Speechify, você tem acesso a dezenas de vozes TTS em diversos idiomas. A ferramenta lê tudo que você inserir. Para saber mais, experimente o Speechify grátis ainda hoje.
Perguntas frequentes
Do que adultos com TDAH precisam?
Adultos com TDAH precisam de ferramentas que os ajudem a focar. Alguns também podem se beneficiar do acompanhamento de profissionais especializados.
O que ajuda adultos com TDAH a focar?
Fazer anotações e montar agendas são duas maneiras valiosas de manter o foco para adultos com TDAH.
Qual é um efeito colateral comum do TDAH em adultos?
A ansiedade é um efeito colateral comum. Alguns adultos também podem ficar mais inseguros, o que pode prejudicar a autoestima.
Quais os benefícios dessas ferramentas?
As ferramentas apresentadas neste artigo ajudam as pessoas a manter o foco no que precisam fazer.
