Embora o TDAH seja frequentemente considerado um transtorno que atinge apenas crianças, ele também pode acompanhar os pacientes na vida adulta. Muitos adultos nos EUA não têm diagnóstico e enfrentam diariamente os desafios do TDAH em adultos. Dificuldades com gestão do tempo e desatenção podem impactar sua vida pessoal e profissional.
Desenvolver estratégias eficazes de enfrentamento pode ajudar os adultos a manter os sintomas do TDAH sob controle. Aqui estão algumas dicas que você pode colocar em prática no dia a dia.
O que é o transtorno do déficit de atenção e hiperatividade (TDAH)
O transtorno do déficit de atenção e hiperatividade, ou TDAH, é um transtorno do neurodesenvolvimento comum que costuma surgir na infância. Embora muitas crianças superem a condição, adolescentes e adultos podem continuar enfrentando dificuldades com funções executivas por causa do transtorno.
Os sintomas do TDAH em adultos podem se manifestar de forma diferente do que em crianças. Alguns dos sintomas mais comuns incluem:
- Dificuldade em manter a atenção
- Esquecimento
- Problemas com gestão do tempo
- Dificuldade em seguir instruções e concluir tarefas no prazo
- Mudanças de humor e explosões de temperamento
- Dificuldade em lidar com estresse e frustração
Por causa desses sintomas, adultos com TDAH frequentemente enfrentam ansiedade, depressão, tédio crônico, baixa autoestima, procrastinação, impulsividade e muito mais. Os efeitos negativos na saúde mental também podem prejudicar o relacionamento desses pacientes com amigos e familiares.
Estratégias de enfrentamento para adultos com TDAH
O TDAH normalmente é tratado com uma combinação de terapia cognitivo-comportamental (TCC) e medicações (como estimulantes). No entanto, estratégias de enfrentamento também podem fazer muita diferença no seu dia a dia como adulto com TDAH. Veja algumas dicas para controlar o comportamento impulsivo e a desorganização.
Desenvolva hábitos de organização
Manter seu espaço organizado é fundamental para eliminar distrações. Isso vale tanto para o ambiente de trabalho quanto para a casa e o espaço digital. Remova itens desnecessários e deixe o que você precisa sempre à mão. Considere programar sessões de limpeza para manter o ambiente em ordem e utilize cores para organizar seus pertences, se achar útil.
Monte um kit de ferramentas para TDAH
Você não precisa enfrentar o TDAH sozinho. Hoje em dia, há diversas ferramentas que podem facilitar a sua rotina. Alguns aplicativos ajudam a organizar o tempo, criar listas de tarefas e lembretes. Você também pode definir alarmes para turbinar sua produtividade. Apps como o Freedom ajudam você a administrar o tempo nas redes sociais. Ao mesmo tempo, soluções como o programa Speechify (texto para áudio) ajudam a focar na leitura ou nos estudos.
Mantenha-se organizado com uma estratégia diária
O TDAH em adultos se caracteriza por dificuldades nas funções executivas, o que pode atrapalhar a organização do dia e o cumprimento de prazos. Projetos grandes costumam ser especialmente desafiadores para quem tem TDAH. Isso leva à procrastinação, que pode prejudicar não só a vida escolar ou profissional, mas também a saúde mental. Utilize uma agenda ou calendário para planejar cada dia com antecedência e priorize as tarefas importantes para que elas não acabem sendo adiadas.
Use estratégias eficazes de gestão do tempo
Gerenciar o tempo é outro desafio do TDAH. Para evitar atrasos, sempre reserve mais tempo do que imagina que será necessário e programe-se para chegar mais cedo aos compromissos. Você também pode usar aplicativos de gestão do tempo e definir alarmes para se manter no cronograma. Criar rotinas também facilita o gerenciamento do tempo.
Pratique exercícios regularmente
Adultos com TDAH costumam se sentir estressados, inquietos, ansiosos ou deprimidos. A atividade física é uma das formas mais eficazes de combater esses sintomas. Exercitar-se, mesmo que por pouco tempo, melhora o humor e ajuda a relaxar. A atividade física também estimula o cérebro a produzir dopamina, um neurotransmissor do qual pessoas com TDAH geralmente têm níveis mais baixos.
Fortaleça sua autoestima
Os sintomas do TDAH podem facilmente fazer com que a pessoa se sinta inadequada. Seja passando por dificuldades no trabalho ou descontando alterações de humor em alguém, sentir que não rende como os outros pode abalar a autoestima. É importante enfrentar os pensamentos negativos para não reforçá-los. Concentre-se em suas qualidades e registre-as em um diário, se quiser. Faça promessas a si mesmo e cumpra-as. Lembre-se de que sua produtividade não define quem você é.
Cuide de si mesmo
Cuidar do bem-estar pessoal pode ser complicado para quem tem TDAH, já que a desorganização pode levar à negligência consigo mesmo. Seja gentil com você e faça pausas quando precisar. Encontre estratégias de alívio do estresse que funcionem para você e priorize o autocuidado. Atividades como meditação mindfulness ajudam a acalmar e retomar o foco. Pedir ajuda a um profissional de saúde também é sempre uma alternativa.
Use o Speechify para converter texto em fala e manter o foco
Focar na leitura pode ser um dos maiores desafios para pessoas com TDAH. Seja lendo por prazer ou cumprindo materiais de estudo, às vezes as palavras simplesmente não prendem sua atenção. Nesses casos, ferramentas de conversão de texto em fala podem dar a ajuda que você precisa.
Speechify é uma solução online de conversão de texto em fala capaz de ler para você qualquer texto em diversas vozes naturais. Ouvir o texto com o Speechify pode melhorar sua compreensão da leitura e evitar distrações e perda de tempo, graças ao recurso de destaque ativo do texto.
A ferramenta está disponível em todas as plataformas, então você pode ouvir qualquer texto ao toque de um botão, seja no PC, no navegador, no iOS ou no Android . Você pode testar a ferramenta de forma gratuita para ver se ela funciona para você.
Perguntas frequentes
O que ajuda pessoas com TDAH a se acalmarem?
Dar uma caminhada ao ar livre e praticar exercícios estão entre as melhores formas de se acalmar quando os sintomas do TDAH geram estresse.
O TDAH pode ser superado?
Embora não exista cura para o TDAH, é possível driblar os efeitos negativos dos sintomas com as estratégias certas, psicoterapia, grupos de apoio e medicamentos estimulantes.
Como posso aproveitar a vida com TDAH?
Ajustar sua rotina diária, manter listas de tarefas e consultar um profissional de saúde mental são algumas das maneiras de levar uma vida plena com TDAH.
Como alguém pode ser criativo com TDAH?
Pessoas com TDAH costumam ser criativas. Fazer uma pausa e buscar algo novo que chame sua atenção pode ajudar a despertar seu lado criativo.
Como impedir que o TDAH afete meus relacionamentos?
Converse com as pessoas que você ama sobre a sua condição e tente gerenciar suas emoções usando as estratégias mencionadas acima.
