Trabalhar e dar conta das tarefas do dia a dia é desafiador ou até impossível sem um conjunto específico de habilidades. Esse conjunto é chamado de função executiva. Vamos nos aprofundar nessas capacidades.
Explicando a função executiva e a disfunção executiva
Função executiva é um conjunto de habilidades que inclui capacidades mentais cruciais. Você as utiliza diariamente ao trabalhar, aprender e realizar outras atividades essenciais. Muitos se referem à função executiva como o sistema de gestão do cérebro. Isso ocorre porque essas habilidades permitem que você estabeleça e cumpra metas. A função executiva inclui três áreas principais.
- Memória de trabalho
- Controle inibitório (autocontrole ou autorregulação)
- Flexibilidade cognitiva (pensamento flexível)
Como envolve várias áreas do cérebro, é responsável pela gestão de diversas habilidades:
- Prestar atenção
- Planejamento, organização e priorização
- Seguir listas de verificação
- Manter o foco
- Regulação das emoções
- Automonitoramento (acompanhar seu progresso)
O desenvolvimento da função executiva começa na primeira infância e segue até o início da idade adulta, por volta dos 20 e poucos anos. Segundo pesquisas em neurociência, crianças pequenas podem ficar atrás dos colegas por um tempo, mas geralmente enfrentam menos obstáculos conforme envelhecem. No entanto, certas dificuldades ainda jovem podem se transformar em disfunção executiva a longo prazo. Se as habilidades acima ficam prejudicadas, surgem dificuldades de concentração, seguir instruções e lidar com emoções. E quando há dificuldade na função executiva, isso pode impactar a escola, a vida diária e o trabalho. Embora problemas de função executiva não sejam uma deficiência de aprendizagem ou diagnóstico, são comuns em pessoas que pensam e aprendem de maneira diferente. Por exemplo, quem tem transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) enfrenta dificuldades em desenvolver habilidades cognitivas essenciais. O mesmo vale para pessoas com dislexia e autismo. Essas condições atrapalham o desenvolvimento típico da criança, levando a dificuldades em tomar decisões, nas habilidades sociais e no gerenciamento de tempo. Os transtornos podem causar problemas de aprendizagem, mas isso não significa que os afetados sejam menos inteligentes ou esforçados do que seus colegas. Na verdade, podem ter melhores habilidades de resolução de problemas devido à maior criatividade.
Sintomas de disfunção executiva
Dificuldades nas funções executivas afetam cada pessoa de forma diferente. Cada um tem processos mentais únicos, o que pode resultar nas seguintes dificuldades:
- Dificuldade em priorizar tarefas e organizar pensamentos
- Problemas para iniciar e concluir tarefas
- Memória de curto prazo limitada
- Dificuldade em seguir etapas ou instruções
- Gestão de tempo e multitarefas ineficientes
- Dificuldade em manter o controle dos pertences
- Regulação emocional deficiente
- Entrar em pânico quando rotinas ou regras mudam
- Possíveis causas da disfunção executiva
Há muitas pesquisas sobre as possíveis causas da disfunção executiva. Aqui estão os três principais fatores:
Questões genéticas
Transtornos de função executiva normalmente são hereditários. Se você tem um pai ou avô com esse problema, tem mais chances de desenvolvê-lo também.
Diferenças na química cerebral ou no desenvolvimento
Cientistas investigaram as origens da função executiva no cérebro e descobriram que certas áreas se desenvolvem mais devagar em pessoas com esses problemas. Por exemplo, elas podem ter dificuldades para controlar emoções e memorizar informações devido à maturação tardia do córtex pré-frontal.
Condições concomitantes
Déficits de função executiva podem ocorrer se você tiver certas condições associadas. Elas fazem seu cérebro regredir e prejudicam suas habilidades executivas. Algumas das circunstâncias e condições mais comuns que podem causar esse problema incluem:
- Tumores cerebrais (benignos e malignos)
- Doença de Alzheimer
- Hipóxia cerebral (danos ao cérebro por falta de oxigênio)
- Vários tipos de demência
- Convulsões e epilepsia
- Traumatismo craniano, concussões e outros ferimentos na cabeça
- Doença de Huntington
- Infecções (como as que causam meningite ou encefalite)
- AVC
- Esclerose múltipla
- Toxinas (por exemplo, intoxicação por monóxido de carbono)
Como melhorar as habilidades de função executiva
Existem várias maneiras de aprimorar as suas habilidades e as do seu filho em relação à função executiva:
- Use representações visuais – Representar sua agenda com elementos visuais e usar cores diferentes para blocos de tempo são estratégias úteis. Isso permite que você acompanhe seus compromissos e se organize para não esquecer nada.
- Utilize a tecnologia – Diversas ferramentas, como aplicativos de acompanhamento de progresso, ajudam a lembrar seus objetivos e monitorar conquistas. São especialmente úteis para crianças, avisando quando fazer tarefas, revisar anotações e preparar a mochila.
- Improvise – A improvisação é muito útil para potencializar a cognição. Atividades como teatro, dança e jazz incentivam e desenvolvem a criatividade. Elas ensinam a se adaptar rapidamente, o que se traduz em melhores habilidades de improvisação.
- Use post-its – Compense uma memória de trabalho fraca deixando informações importantes visíveis em post-its, cartões, listas e diários. Ao ver a informação à sua frente, você estimula sua função executiva.
- Inclua recompensas – Se você ou seu filho enfrenta desafios de função executiva, encontrar motivação para concluir tarefas pode ser difícil. Para lidar com isso, crie um sistema de recompensas para incentivar você e a criança a manterem o foco.
- Veja os prazos de outra maneira – Encare os prazos como algo positivo, que o impulsiona a agir e tomar decisões. Isso ajuda a se comprometer com seus prazos e a focar nas tarefas mais importantes, deixando as distrações de lado.
- Faça pausas – O excesso de prática sobrecarrega mente e corpo. Você pode esgotar sua função executiva se trabalhar demais em curtos períodos (como em provas). Portanto, faça pausas durante atividades estressantes para se recuperar.
Aprimore sua função executiva com o aplicativo de leitura em voz alta Speechify
Superar a disfunção executiva é complexo, mas você não está sozinho. Você pode usar várias ferramentas para tornar seu caminho mais leve, como o Speechify. Esta plataforma de texto para fala (TTS) ajuda de forma eficaz em uma ampla variedade de questões relacionadas à função executiva. Há vozes em alta definição que tornam a escuta mais agradável. É possível escutar vozes em mais de 60 idiomas. Seja lendo um PDF ou um arquivo do Docs, você pode transformá-lo em áudio prático. Além disso, é ótimo para crianças que têm dificuldades para prestar atenção em conteúdos escritos. O app destaca as palavras enquanto as lê em voz alta, ajudando as crianças a se concentrarem. Você pode ter uma experiência ainda melhor experimentando o Speechify por conta própria. As ferramentas de produtividade podem fazer maravilhas pela sua saúde mental.
Perguntas frequentes
O que é função executiva no TDAH?
Pessoas com TDAH têm função executiva limitada. Muitas vezes tomam atitudes impulsivas porque não conseguem regular suas emoções adequadamente.
Quais são as implicações do déficit na função executiva?
A maioria das pessoas com disfunção executiva tem dificuldade para criar cronogramas, manter o foco nas tarefas e organizar pensamentos. O controle emocional também fica prejudicado.
Quais são as 3 principais funções executivas?
As três principais funções executivas são memória de trabalho, autocontrole e pensamento flexível.
