Звернення до лікаря — найефективніший спосіб лікування СДУГ, але воно може бути надто дорогим. Якщо вам потрібен інший спосіб працювати з цим станом, книги — чудовий варіант.
Давайте подивимось на найкорисніші книги про СДУГ, доступні сьогодні. Але спершу з’ясуймо, що це за стан і як його розпізнати.
Що таке СДУГ і як він впливає на ваш мозок
Синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) — це стан, який негативно впливає на поведінку людини. Люди з цим розладом часто здаються непосидючими, імпульсивними і відчувають труднощі з концентрацією на певних завданнях.
Більшість симптомів проявляються в дитинстві. Однак вони зазвичай стають помітнішими, коли змінюються обставини, наприклад, під час початку навчання у школі. Діагностують цей стан переважно у віці від трьох до семи років. Та все ж, деякі люди отримують діагноз набагато пізніше.
СДУГ зазвичай слабшає з віком. Втім, проблеми можуть залишатися, якщо ви отримали діагноз у дитинстві.
Цей розлад впливає на мозок у багатьох аспектах: його пов’язують із порушеннями мотивації, поведінки та когнітивних функцій. Отже, СДУГ може впливати на регуляцію настрою, зв’язки між клітинами мозку і емоціями. Також він ускладнює комунікацію між різними ділянками мозку.
Ще один важливий момент — вплив СДУГ на роботу нейронних мереж у мозку. Ці групи нервових клітин (нейронів) передають інформацію. Якщо СДУГ порушує роботу цих мереж, їхня здатність відновлюватися сповільнюється, а інформація, поведінка й сигнали передаються гірше, ніж раніше.
Можливі ознаки СДУГ у дітей і дорослих
Діагностувати СДУГ не так уже й складно. Щоб зрозуміти, чи може ваша дитина мати цей психічний стан, зверніть увагу на такі ознаки:
- Проблеми із засинанням
- Важко зібратися до школи
- Труднощі з виконанням ваших вказівок
- Слабкі організаційні навички
- Неохоче відвідує соціальні заходи
Якщо ви хочете з’ясувати, чи є у вас СДУГ у дорослому віці, запитайте себе, чи важко вам виконувати такі дії:
- Керувати часом і організовувати себе
- Дотримуватися інструкцій
- Концентруватися на завданнях
- Впоратися зі стресом
- Постійно відчувати нетерпіння або внутрішній неспокій
- Ризикувати або діяти імпульсивно
- Важко починати стосунки чи спілкуватися з іншими людьми
Деякі симптоми можуть перетинатися з аутизмом та іншими схожими розладами.
Найкращі книги для людей із СДУГ та їхніх сімей
Ось п’ять найкращих книг для людей із СДУГ:
Гонитва за увагою (Driven to Distraction)
Книгу "Гонитва за увагою" написали Джон Дж. Рейті й Едвард М. Галловелл. Вони самі стикалися із СДУГ, тому пропонують унікальний погляд на цей стан. У книзі є історії пацієнтів, інструменти для керування симптомами і поради щодо підтримки близьких із СДУГ.
Книга дає цінні поради для розпізнавання і полегшення проявів СДУГ, зосереджуючись на виконавчих функціях (організація, фокус, управління стресом тощо). Незалежно від того, чи маєте ви цей стан, чи діагноз у вашої дитини, ви знайдете багато матеріалів для опанування ефективних навичок подолання труднощів.
Зміст було оновлено й осучаснено у 2011 році, але, за словами рецензентів, поради залишаються актуальними завжди.
Вплив СДУГ на шлюб (The ADHD Effect on Marriage)
Життя з синдромом дефіциту уваги (СДУГ/ADD) особливо складне для дорослих. Цей стан може вплинути на будь-які стосунки.
Це докладно пояснює Мелісса Орлов у книзі "Вплив СДУГ на шлюб". Як і Арі Такман, Кетлін Надо, Пег Доусон, Патрісія Квінн та інші автори, вона розповідає, як пари долають труднощі та вибудовують глибокі стосунки, стикаючись із СДУГ.
Головна ідея цієї самодопоміжної книги — у партнера чи партнерки є чимало способів підтримки, щоб покращити комунікацію й глибше зрозуміти одне одного.
Багато пар високо оцінюють цю книгу за прості й дієві прийоми для відновлення стосунків. Вона дає надію навіть після багатьох років розчарувань і гніву.
Workbook для дітей із СДУГ (Thriving with ADHD Workbook for Kids)
Келлі Міллер — авторка "Workbook для дітей із СДУГ". Вона має великий досвід у психіатрії, тому її поради надзвичайно корисні для батьків дітей із цим розладом.
Книга містить безліч занять та інформації, адаптованих спеціально для дітей із СДУГ. Вона допомагає малюкам грати, взаємодіяти і навчатись більш результативно.
Більшість читачів цінують позитивний, захопливий і надихаючий стиль цієї книги. Вона отримала високі оцінки й допомогла багатьом дітям подружитися з однолітками та краще справлятися зі шкільними завданнями.
Візьми під контроль СДУГ у дорослих (Taking Charge of Adult ADHD)
"Візьми під контроль СДУГ у дорослих" написана не лише для людей із цим станом. Вона також стане в пригоді кожному, хто бореться з концентрацією, виконанням завдань, контролем емоцій та плануванням.
Автор — Рассел А. Барклі, фахівець із лікування СДУГ у дорослих, підлітків і молодших дітей. Він пропонує покроковий гід із контролю симптомів СДУГ.
Рассел Барклі наводить багато життєвих порад, які справді допомагають спростити життя з цим розладом. Ви знайдете конкретні кроки для боротьби із симптомами СДУГ без серйозної залежності від ліків.
Радикальний путівник для жінок із СДУГ (A Radical Guide for Women with ADHD)
"Радикальний путівник для жінок із СДУГ" — глибоке дослідження від Сарі Солден. Авторка зосереджується на досвіді й труднощах жінок із синдромом дефіциту уваги. Вона поєднує класичне лікування СДУГ із сучасними терапевтичними підходами.
Книга навчає приймати СДУГ і жити з цим розладом. Авторка пояснює, як використати власні сильні сторони, підвищувати впевненість у собі та застосовувати інструменти для подолання різних бар’єрів.
Ще одна перевага книги — вона водночас є й тренувальним зошитом. Книга містить практичні поради, підкріплені глибокими знаннями, щоб удосконалити виконавчі навички навіть із дорослим СДУГ чи ADD.
Speechify — інструмент "текст у мовлення"
Є багато способів читати й засвоювати інформацію навіть із СДУГ. Окрім найкращих книг, ви можете скористатися програмами для озвучення тексту. Одне з найефективніших рішень — Speechify.
На відміну від аудіокниг, придбаних на Amazon чи інших платформах, Speechify стимулює самостійне читання. Програма допомагає стати більш самостійними в оволодінні інформацією, тож СДУГ перестає бути великою перешкодою. Ви почнете почуватися впевненіше навіть під час виконання складних завдань, не покладаючись на допомогу членів родини чи викладачів.
Із Speechify ви можете слухати текст, поки система виділятиме основні моменти. Ба більше, ви зможете підвищити продуктивність, налаштувавши програму на читання у 2–3 рази швидше за звичайне. Вона також сканує PDF-файли, документи Google Docs та інші формати, дозволяючи працювати з будь-яким контентом.
Speechify доступна на iOS, Android, а також як розширення Google Chrome.
