Деяким людям складно зосередитися навіть на одному завданні, не кажучи вже про переключення між активностями та опанування чогось нового. Хоча іноді здається, що це стосується лише дітей і підлітків, насправді з такими труднощами щодня стикається чимало дорослих.
Такі труднощі пов'язані з рівнем розвиненості виконавчих функцій у людини. Якщо ви впізнаєте себе в цих описах, ось можливі причини та інструменти, які допоможуть покращити ситуацію.
Що таке виконавчі функції (ВФ)?
Виконавчі функції — це комплекс когнітивних процесів, необхідних для контролю поведінки, мислення та виконання завдань.
Приклади навичок, пов’язаних із виконавчими функціями, включають:
- Інгібіція
- Емоційний або імпульсний контроль
- Оперативна пам'ять
- Планування та організація
- Переключення між завданнями
- Гнучке мислення й вирішення проблем
- Початок виконання завдань та прийняття рішень
- Самоконтроль
Попри те, що це доволі модний термін, поняття виконавчої функції є надзвичайно важливим у психології. Розуміння й розвиток виконавчих функцій допомагає людям будь-якого віку керувати своєю поведінкою та ресурсами, щоб досягати конкретних цілей.
Причини порушень виконавчих функцій
Дисфункція виконавчих функцій, або EFD, — це такий спосіб функціонування, за якого людині важко контролювати емоції, думки та дії. Через це ускладнюється виконання завдань і досягнення цілей.
EFD часто трапляється в людей із психічними розладами, навчальними труднощами, перепадами настрою, залежностями тощо.
Ось деякі чинники, які пов’язують із EFD:
- СДУГ
- Тривожність
- Аутизм
- Навчальні розлади
- Когнітивні розлади
- Хронічний біль
- Депресія
- Черепно-мозкові травми (ЧМТ)
Багато людей із EFD мають труднощі з виконанням базових щоденних справ, не володіють необхідними життєвими навичками, не можуть ефективно працювати без сторонньої допомоги, отримувати гарні оцінки в школі або підтримувати стосунки.
Як можна лікувати або покращити ВФ?
Покращення навичок виконавчих функцій у дітей чи дорослих зазвичай передбачає використання дієвих інструментів, а іноді й когнітивно-поведінкової терапії. У деяких випадках також допомагають ліки, особливо якщо йдеться про СДУГ.
Добра новина в тому, що прояви EFD дуже різні. Тож люди будь-якого віку можуть спробувати скористатися корисними інструментами замість ліків чи дорогих сеансів терапії. Ось кілька прикладів:
- Списки справ
- Календарі
- Картки завдань
- Графічні органайзери
- Додатки для розвитку виконавчих функцій
- Онлайн-ресурси
Чому ці інструменти працюють?
Багато виконавчих навичок не розвиваються або погіршуються через брак організованості та фокусу. Щойно люди вчаться бути більш організованими, вони можуть покращити процеси ВФ, як-от самоконтроль і вміння розставляти пріоритети.
Інструменти, які допомагають розвитку ВФ і в дітей, і в дорослих
Ставати організованішими та вчитися зосереджуватися — ключові кроки на шляху до покращення ВФ. Але просто робити нотатки чи записувати зустрічі, дати, цілі та завдання — замало.
Світ, у якому дедалі більше всім керують технології, створює безліч відволікаючих чинників. Технології можуть бути як корисними, так і шкідливими для розвитку поведінки та виконавчих процесів. Декого вони відволікають від головного.
Тому важливо навчитися використовувати технології собі на користь. І якщо ви й так проводите більшість часу в різних додатках — на роботі, для відпочинку та навчання, — чому б не застосувати їх і для розвитку ВФ?
Текст у мовлення
Технологія "текст у мовлення" (TTS) — справжній прорив у подоланні навчальних труднощів, покращенні концентрації та навичок багатозадачності. Speechify використовує ПЗ TTS, яке перетворює письмовий текст на аудіо.
Користувачі можуть слухати цілі аудіокниги, підручники чи власні електронні листи паралельно з іншими справами. Це чудовий додаток для людей із дислексією або дітей із СДУГ.
Слухання тексту з одночасним читанням з екрана допомагає краще розрізняти слова, розшифровувати мову та засвоювати інформацію. Це навіть підтримує процес читання під час відновлення після ЧМТ.
Це дає змогу уникати непорозумінь і зосередитись на досягненні справді важливих цілей.
Крім того, програми на кшталт Speechify доступні на різних мобільних пристроях — Android, iPhone, iPad — та як розширення для браузера. І що найважливіше, вони навчають користувачів працювати в режимі багатозадачності та залучати різні органи чуття одночасно.
Плануйте свої завдання
Щоденні, тижневі й навіть місячні розклади допомагають відстежувати прогрес і залишатися послідовними у вирішенні проблем та досягненні цілей.
Це допоможе впоратися з труднощами виконавчих функцій у повсякденному, професійному та соціальному житті, особливо людям з імпульсивністю та хаотичною поведінкою.
Використовуйте робочі аркуші та роздаткові матеріали
Робочі аркуші — це ще одна група інструментів для розвитку ВФ. Багато додатків дозволяють створювати й упорядковувати такі аркуші, щоб відстежувати свій прогрес у розвитку виконавчих функцій.
Також робочі аркуші допоможуть проаналізувати свою діяльність у різних професійних та соціальних сферах.
Зосередьтеся на організації
Бути організованим — це значно більше, ніж просто прибрати робочий стіл. Хоча чиста кімната або робоче місце, звичайно, теж допомагає.
Організованість важлива й в інших сферах. Наприклад, можна використовувати спеціальні додатки, щоб впорядкувати особисті та робочі чи навчальні документи.
Ви можете вибудувати зручну структуру для своєї електронної пошти.
Підтримувати порядок як у реальному, так і в цифровому просторі — життєво необхідно. Організованість знижує ризик вигоріти чи розгубитися.
Використовуйте планери
Дефіцит виконавчих функцій добре помітний, коли люди не дотримуються пунктуальності й не виконують власні обіцянки та плани. Але неможливо бути пунктуальними й організованими, якщо постійно тримати всі справи тільки в голові й самому собі нагадувати про кожну зустріч.
Цифровий планер допоможе бачити всі ваші справи на день, а також розпланувати завдання на тиждень або місяць наперед. Крім того, у планерах є різні нагадування, сигнали й сповіщення, щоб залишатися пунктуальними й тримати свої завдання під контролем.
Використовуйте інструменти тайм-менеджменту
Інструменти тайм-менеджменту схожі на календарі, планери й розклади. Утім, вони мають свої особливості.
Ці інструменти дозволяють розподіляти завдання за терміновістю, цінністю, важливістю тощо. Тож вони допомагають краще спланувати день і виділити достатньо часу для кожної справи.
Що частіше ви користуєтеся інструментами тайм-менеджменту, то легше вам буде розуміти власні можливості й розподіляти час у майбутньому.
Скористайтеся інструментом "текст у мовлення" від Speechify, щоб упоратися з EFD
Додаток Speechify для тексту в мовлення, доступний для Chrome, Mac, Android, iOS та Windows, може допомогти людям із EFD у багатьох аспектах.
Він тренує навички багатозадачності, які є ключовими для процесів ВФ, і частково компенсує окремі труднощі навчання завдяки природному озвученню будь-якого тексту. Додатково додаток покращує концентрацію та допомагає розвивати самоконтроль, даючи змогу навчатися будь-де і будь-коли. Ба більше, він може позитивно впливати на емоційний контроль завдяки ефективності у подоланні навчальних дефіцитів.
Спробуйте Speechify, якщо хочете комплексно розвивати свої виконавчі функції. Ви вдосконалитеся в кількох сферах, що дозволить вам додати ще більше інструментів для боротьби з EFD до своєї скарбнички.
