Як покращити концентрацію під час читання: секрет
Чи бувало так, що ви читаєте книгу й раптом ловите себе на тому, що перегортаєте одну й ту ж сторінку знову і знову, нічого не запам’ятовуючи? Чи відволікаєтеся вже після кількох речень? Ви не одні. Багатьом людям важко зосередитися під час читання, і це може бути дуже дратівливим, особливо якщо потрібно засвоїти важливий матеріал. У цій статті ми поділимося порадами та прийомами, які допоможуть тримати фокус і краще запам’ятовувати інформацію.
Чому іноді мозок не може зосередитися
Іноді здається, що зосередитися на читанні просто нереально, як би ви не старалися. Давайте розберемося, чому так відбувається.
Допамін від відволікань
Ви можете ловити себе на тому, що перевіряєте телефон, гортаєте соціальні мережі або перечитуєте електронні листи та сповіщення.
Одна з можливих причин втрати концентрації — це хімічна речовина мозку допамін. Допамін — це нейромедіатор, який відповідає за відчуття задоволення й винагороди. Коли ми займаємося приємними справами, такими як прокручування стрічки в соцмережах або постійна перевірка телефону, в мозку вивільняється допамін. Через це стає складніше зосередитися на інших речах, зокрема на читанні.
Здоров'я
Якщо ви відчуваєте втому чи виснаження, зосередитися на читанні значно важче. Повноцінний сон дуже важливий для підтримки гарної роботи мозку й концентрації. Крім того, труднощі з концентрацією можуть бути пов'язані з вашим психічним здоров’ям. Тривога, стрес і депресія також впливають на здатність зосереджуватися на читанні, тож якщо вам зараз непросто, обов’язково поговоріть із кимось про це.
Відкладання на потім
Відкладання на потім — ще одна поширена причина труднощів із концентрацією. Якщо у вас довгий список справ, складно зосередитися лише на одному завданні. Ви можете відкладати читання або намагатися робити кілька справ одночасно замість того, щоб спокійно приділити увагу читанню. Щоб цьому запобігти, діліть читання на невеликі частини й робіть часті короткі перерви. Так ви уникнете перевантаження й покращите зосередженість.
Найкращі лайфхаки для покращення концентрації
Читання — невід’ємна частина нашого життя, і надзвичайно важливо покращити концентрацію, щоб краще розуміти й запам’ятовувати прочитане. Іноді мозок просто «відключається», і варто вжити заходів, щоб повернути фокус. Ось кілька звичок, які допоможуть вам поліпшити увагу під час читання.
Виберіть затишне місце для читання
Якщо ви читаєте в шумному місці, спробуйте ввімкнути звуки природи або скористатися навушниками з шумозаглушенням, щоб відсікати зовнішні шуми й підсилити концентрацію. Також обирайте спокійне, тихе місце для читання, наприклад затишну кав’ярню.
Перевірте, що вас відволікає
Відволікання можуть з’являтися у вигляді сповіщень з додатків, соціальних мереж чи пошти. Вимкніть усі сповіщення на час читання, щоб уникнути переривань. Поставте телефон на беззвучний режим, закрийте пошту й відкладіть убік іншу електроніку — так ви уникнете зайвих подразників, які можуть вибити вас із ритму й завадити зосередитися на тексті.
Читайте 50-хвилинними інтервалами
Техніка Pomodoro допоможе вам структурувати свої сесії читання. За цим методом варто читати по 50 хвилин, після чого робити 10-хвилинну перерву. Такий підхід дає змогу довше залишатися зосередженим і підвищує продуктивність читання.
Практикуйте активне читання
Активне читання означає, що ви свідомо залучені до матеріалу під час процесу. Замість того щоб просто пробігати очима по тексту, аналізуйте й осмислюйте те, що читаєте. Робіть нотатки, підкреслюйте ключові фрази, стисло переказуйте прочитане своїми словами. Це допомагає краще запам’ятовувати інформацію й глибше розуміти матеріал.
Обирайте той формат книги, який вам підходить
У кожного свої вподобання щодо формату читання. Хтось любить паперові книжки, інші — електронні видання чи аудіокниги. Знайдіть той формат, який вам найкомфортніший, і дотримуйтеся його. Це допоможе зберегти інтерес до матеріалу й підвищить вашу концентрацію.
Робіть перерви
Перерви мають велике значення для покращення концентрації під час читання. Після тривалої сесії читання зробіть коротку паузу, щоб дати мозку відпочити — прогуляйтеся, порухайтеся або розімніться. Так ви повернетеся до книги з оновленою увагою. Якщо потрібно більше часу — зробіть довшу перерву й прийміть душ. Навіть коротка пауза — заплющити очі, глибоко вдихнути й перевести подих — допоможе повернутися до читання з новими силами.
Використовуйте покажчик для руху очей
Використання покажчика — наприклад, ручки чи пальця — допомагає тримати фокус на тексті. Проведіть ним по рядках під час читання, щоб очі не «розбігалися» і ви могли краще відстежувати свій прогрес у прочитаному.
Уникайте багатозадачності
Багатозадачність призводить до розумової втоми й знижує концентрацію та уважність під час читання. Коли ви читаєте, зосередьтеся лише на цьому занятті. Не перевіряйте телефон, не відповідайте на електронні листи й не беріться паралельно за інші справи, які можуть відволікати.
Читайте разом із технологіями синтезу мовлення
Використання технологій синтезу мовлення може допомогти краще зосередитися на матеріалі. Поки текст озвучують, слідкуйте за словами на сторінці. Це допоможе тримати фокус, активніше сприймати й краще запам’ятовувати інформацію.
Слідкуйте за якістю сну
Недосипання негативно впливає на концентрацію і здатність запам’ятовувати інформацію. Подбайте про те, щоб висипатися — щонайменше 7–8 годин щоночі. Встановіть стабільний режим сну, щоб нормалізувати циркадні ритми й допомогти мозку працювати максимально ефективно.
Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи допомагають підвищити рівень концентрації та поліпшити загальне самопочуття. Під час рухової активності вивільняються ендорфіни, які поліпшують настрій і розумову працездатність. Додавайте у свій графік прості фізичні навантаження: прогулянки, біг або заняття йогою.
Підвищуйте концентрацію разом із Speechify
Speechify — інноваційний додаток для синтезу мовлення, який допоможе вам підвищити концентрацію під час читання, озвучуючи будь-який цифровий або друкований текст. Ви зможете слухати свій матеріал, а не читати його самостійно. Це особливо корисно для людей, яким важко зосереджуватися на читанні або які мають труднощі з читанням, наприклад дислексію чи СДУГ (ADHD).
Speechify також пропонує такі функції, як контроль швидкості та підсвічування тексту, які покращують досвід читання. Контроль швидкості дозволяє змінювати темп озвучування під ваші вподобання, щоб слухати в комфортному для себе ритмі. Підсвічування тексту допомагає стежити за словами на сторінці, поки їх озвучують. Ці функції зменшують кількість відволікань і підвищують загальну концентрацію під час читання.
Спробуйте Speechify безкоштовно вже сьогодні й переконайтеся самі, як він може покращити вашу концентрацію й розуміння під час читання.
