Як запам'ятовувати більше з того, що ви вивчаєте

Не секрет, що повторення – основа навчання. Але в навчанні є ще багато нюансів, окрім простого зазубрювання чи монотонного повторення матеріалу. Навчальні техніки з роками еволюціонували, і зараз відомо, що якість сну, харчування та рівень стресу теж впливають на те, наскільки добре ви засвоюєте нову інформацію.

Процес навчання в кожного відбувається по-різному – хтось краще сприймає на слух, а хтось візуально. Втім, існує багато методів для покращення пам’яті та відтворення матеріалу. Навчитися правильно вчитися – це не лише шлях до гарних оцінок – це важлива життєва навичка.

Сьогодні ми поділимося кількома різними техніками запам'ятовування, які варто взяти на озброєння.

Чому ми забуваємо те, що вивчили?

Коли говоримо про найкращі способи запам’ятовування інформації, не можна не запитати: чому ми забуваємо те, чому навчились? Колись ви, можливо, без зусиль пам’ятали номери телефонів рідних і друзів, а зараз ледве згадуєте власний.

Звичайно, поява мобільних пристроїв зробила запам’ятовування номерів непотрібним, тож ми їх просто не тримаємо в голові. Без повторення вивченого матеріалу ми неминуче забуваємо його.

У людей майже немає обмежень щодо зберігання нової інформації, але здатність її згадати обмежують різні фактори. Проблема забування і доступу до інформації вже давно цікавить науковців.

Наприкінці XIX століття Герман Еббінгаус розробив концепцію кривої забування. Його графік втрати пам’яті пояснює, як ми забуваємо вивчене, якщо не повторюємо його з певною регулярністю. Він також довів, що розподілене повторення – найефективніший спосіб засвоїти матеріал надовго.

Найкращі техніки для покращення запам’ятовування

Інколи «пересидіти» ніч перед екзаменом за конспектами – це нормально, якщо таке буває нечасто, але для справді ефективного довготривалого навчання потрібен більш системний підхід. Ось перелік навчальних технік, які можуть докорінно змінити ситуацію.

Організуйте простір для навчання

Щоб краще запам'ятовувати, потрібна зосередженість, а впорядкований простір цьому дуже сприяє. Приберіть зайве зі столу та навколо себе, підготуйте матеріали, налаштуйте освітлення й провітріть кімнату перед початком заняття.

Використовуйте абревіатури та мнемотехніки

Один із найкращих способів покращити запам'ятовування – це використання абревіатур і мнемотехнік. Наприклад, дитина може запам’ятати перші літери кожного слова у реченні, якщо ці літери збігаються з першими буквами елементів зі списку, який потрібно вивчити. Мнемотехніки також можуть бути у вигляді структурованих нотаток, музичних римівок чи технік візуалізації.

Фізичні вправи

Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи покращують пам’ять та посилюють зв'язки між нейронами у зонах мозку, відповідальних за запам’ятовування. Найкращий ефект дає поєднання кардіо та силових тренувань. Втім, навіть легка прогулянка на свіжому повітрі може стати в пригоді перед навчанням.

Створіть палац пам’яті

Часто можна почути про майндмепінг – створення радіальних карт для покращення навчання та запам’ятовування. Така техніка має багато переваг, але варто спробувати й інший підхід – створити «палац пам’яті».

Суть методу – уявити знайоме місце, наприклад, дім дитинства або клас, і використовувати його як простір для зберігання інформації. Якщо ви хочете запам’ятати список покупок, уявіть, що розкладаєте кожен пункт зі списку в конкретне місце в цьому просторі. Це складніша рутина, але з практикою вона стає дуже ефективною.

Практикуйте активне повторення

Чудовий спосіб закріпити інформацію в пам’яті – пояснити її комусь іншому. Наприклад, розкажіть складну ідею другові та запитайте, чи правильно він вас зрозумів. Такий підхід змушує вас узагальнювати, робити висновки й структурувати думки, що є важливою складовою тривалого навчання.

Дайте собі виспатися

Наш мозок обробляє та зберігає інформацію під час сну. Навіть короткий перегляд матеріалу перед сном допоможе краще згадати його пізніше. Натомість хронічна нестача сну серйозно погіршує вашу здатність концентруватися та запам’ятовувати інформацію.

Корисне доповнення

Ось ще кілька технік для покращення навчання, які варто спробувати:

• Флешкартки
• Техніка Помодоро
• Зміна місця навчання
• Асоціації з зображеннями
• Самотестування
• Метафори й аналогії

Запам’ятовуйте більше з Speechify

Для деяких людей навчання складніше, бо їм важко зосереджуватися чи розуміти прочитаний текст. Подолати ці труднощі легше, якщо користуватися перевіреним текст-у-мову інструментом, таким як Speechify. Студенти можуть покращити запам’ятовування та зосередженість, обираючи один із багатьох природних голосів для озвучення будь-якого цифрового тексту.

Текст-у-мову-інструменти корисні для студентів із дислексією і СДУГ, але також допоможуть кожному, хто хоче швидше опрацьовувати матеріал. З Speechify ви можете налаштовувати швидкість читання, змінювати тембр голосу та користуватися функцією нотаток для покращення довготривалої пам’яті. Спробуйте Speechify вже сьогодні безкоштовно та завантажте додаток на свій iPhone або Android пристрій.

Часті запитання

Як можна запам’ятати те, що вивчав за 15 хвилин?

За 15 хвилин можна засвоїти чимало, за умови правильних умов. Дуже важливо, щоб не було відволікань і щоб ви були виспані. Глибоке дихання і створення швидких асоціацій теж допомагає.

Як запам’ятати все, що вивчив за один день?

Якщо ви готуєтесь до іспиту протягом ночі, ймовірно, запам’ятаєте чимало з того, що вчили. Але таке навчання мало підходить для довготривалої пам’яті. Навряд чи ви втримуєте в голові абсолютно все, зате кілька хитрощів допоможуть зберегти достатньо знань, щоб успішно скласти тест.

Що ускладнює навчання?

На складність навчального процесу впливає багато чинників. Відсутність вагомої мотивації – поширена проблема. Також негативно впливають численні відволікання, наприклад соцмережі, відсутність навчальних звичок з дитинства, погані підручники, недостатній відпочинок, незбалансоване харчування та багатозадачність.