Як перестати дивитися порно

Майже всі люди мастурбують після певного віку, і навіть наявність декількох сексуальних партнерів не змусить відмовитися від цього. Однак надмірна мастурбація під час перегляду порно може призвести до шкідливої сексуальної поведінки та залежності від порнографії.

Можуть почати виникати реальні проблеми. Шкідлива звичка до порно може змусити вас повірити, що порнографія — єдиний спосіб збудитися, і замість того, щоб допомогти з еректильною дисфункцією, вона може її спричинити. Залежність від порно також може сформувати викривлене уявлення про близькість і негативно вплинути на ваше сексуальне життя.

Вплив порно може проявлятися і в фізичних, і в психічних проблемах. Саме тому відмова від порно — чудова ідея. Але не помиляйтеся: життя без порно чи навіть просто зменшення його споживання — це непросто.

Як і при будь-якій іншій залежності, люди борються з контролем своїх імпульсів. Вам знадобиться запровадити конкретні зміни, техніки та інструменти, щоб подолати цю шкідливу звичку й покращити своє психічне та фізичне здоров'я.

Техніки, які допоможуть кинути порно

Шість технік можуть допомогти вам зменшити споживання порно до прийнятного, здорового рівня.

Використовуйте застосунок для блокування порно

Блокувальник порно — один із найефективніших способів триматися подалі від порносайтів та зосередитися на більш корисних і продуктивних вебресурсах. Блокувальники порно — це програми, які допомагають тримати себе в руках. Вони можуть закривати доступ до порносайтів, застосунків та інших вебресурсів із порнографічним контентом.

Серед функцій можуть бути чорний список, безпечний пошук, розклади, сповіщення, попередження тощо. Блокувальник порно — необхідний інструмент на комп’ютерах, ноутбуках, телефонах для тих, хто має легку чи тяжку залежність від порнографії.

Практикуйте медитацію

Деякі люди, які дивляться порно, мають забагато вільного часу, але не можуть просто спокійно посидіти. Не всі при цьому є залежними від порнографічного контенту. Хоч це й здається складним, медитації варто дати шанс — над цим справді варто попрацювати.

Медитація — чудовий спосіб навчитися відключатися від певних або будь-яких думок. Вона допомагає краще контролювати емоції й перенаправляти думки завдяки концентрації на диханні. А ще медитація залишає вас у розслабленому, спокійному стані.

Займайтеся іншою фізичною активністю

Люди дивляться порно, щоб задовольнити свої фантазії або помастурбувати й отримати порцію дофаміну. Якщо вам подобається порнографічний контент, він може сильно впливати на центр задоволення в мозку. Але вправи та інші фізичні активності можуть дати той самий ефект.

Кардіо, силові тренування чи командні ігри також стимулюють систему винагороди мозку. Почніть боротися із залежністю, замінюючи бажання дивитися порно будь-якою фізичною активністю.

Приєднайтеся до групи підтримки

Залежність від порно часто призводить до проблем із самооцінкою. Через це багато хто не наважується звернутися по допомогу. Дехто навіть не зважується відверто поговорити з близьким другом про своє задоволення від перегляду порно.

Залежно від ступеня залежності вам може знадобитися додаткова підтримка, щоб побороти потяг до інтернет-порнографії. Участь у групі підтримки допоможе краще зрозуміти негативні наслідки цієї звички. Спілкування з онлайн-спільнотою або особисте відвідування груп дає змогу скоротити час перегляду порно, визначити причини стресу та навчитися долати спокуси.

Замість порно спробуйте поведінку з подібним ефектом

Мастурбація та перегляд порно можуть бути цілком здоровими звичками, якщо робити це помірковано. Вони допомагають позбутися тривожності та напруги. Однак, як уже згадували, цих самих результатів дають і інші види діяльності.

Домашні тренування добре підійдуть, якщо вам не подобаються пробіжки або ви не ходите до спортзалу. Звісно, частіший секс — одна з найкращих альтернатив мастурбації та перегляду порно. Це швидкий спосіб перепрограмувати мозок.

Запитайте себе, чим би ще ви хотіли займатися

Деякі люди із залежністю від порно чи сексу усвідомлюють свої шкідливі звички. Визнання того, що надмірне споживання порно шкодить вашому благополуччю, допоможе вам легше змінити спосіб життя. Так, наприклад, набагато простіше знаходити нові приємні заняття й занурюватися в них.

Можливо, вам навіть не потрібна професійна допомога. Цілком імовірно, ви зможете почати нові стосунки, пограти у відеоігри, досягти робочих цілей тощо. Дуже важливо знайти альтернативи для зняття стресу або тривоги, щоб не використовувати порно як основний спосіб розслаблення й самонагороди.

Speechify — використовуйте текст у мову, щоб насолоджуватися інтернетом по-новому

Ви можете користуватися інтернетом з комп’ютера і отримувати задоволення навіть без перегляду порно. Один із найкращих способів проводити час в інтернеті, якщо ви намагаєтеся жити без порно, — це споживати інший контент. Пости в соцмережах, цікаві статті та освітні матеріали допоможуть вам залишатися зайнятими.

Ось тут на допомогу приходить Speechify — сервіс, який дозволяє отримати максимум від перегляду сторінок. Speechify — це текст у мову, який може читати текст уголос — чи це новинні статті, пости в соцмережах, електронні листи, документи тощо.

З Speechify ви зможете насолоджуватися захопливими історіями різними голосами й мовами завдяки природному звучанню голосів на основі штучного інтелекту. Ви зробите будь-який текст цікавішим, дізнаєтеся багато нового та поступово позбудетеся невдалої звички.

Покажіть своїм рідним, що ви можете змінитися й вести здоровіший спосіб життя. Спробуйте Speechify для нового захопливого досвіду читання й користування інтернетом.

Часті запитання

Яка головна причина, через яку людина може захотіти перестати дивитися порно?

Залежність від порно може призвести до меншого або менш приємного сексу в реальному житті. Це, разом із ризиком розвитку еректильної дисфункції, — основні причини відмови від перегляду порно.

Як порно може вплинути на моє життя?

Порно може бути корисним, якщо його дивитися помірковано. Воно може збуджувати, зменшувати стрес, знімати тривогу тощо. Однак надмірне споживання порно може змінити роботу мозку і ускладнити збудження в реальних ситуаціях.

Які симптоми залежності від порно?

Проблеми у стосунках, ризикована сексуальна поведінка, ігнорування обов’язків, надмірні витрати на порносайтах та менш задовільний секс — це ознаки залежності від порно.

Яка різниця між порнографією та еротикою?

Еротика — це більш мистецьке вираження сексуальності та сексуального контенту, наприклад, еротичні історії. Порнографія є менш фільтрованою та чуттєвою, часто показує більше агресії або акцентує силу у стосунках між сексуальними партнерами.