Як зробити перерву від соціальних мереж
Попри всі плюси, соціальні мережі мають чимало недоліків. Люди, які проводять занадто багато часу на цих платформах, можуть втрачати продуктивність та стикатися з низкою інших проблем. Деякі дослідження показують, що надмірний екранний час навіть провокує тривожність та депресію.
Цілком природно захотіти зробити паузу в користуванні соціальними мережами, щоб покращити своє психічне здоровʼя. Ось декілька порад, які допоможуть вам це втілити.
Чому варто зробити перерву від соціальних мереж
Соціальні мережі викликають залежність. Алгоритми найпопулярніших платформ створені так, щоб утримувати вашу увагу та показувати саме той контент, який ви хочете бачити. Чим більше ви користуєтеся соціальними мережами, тим більш витонченою стає система, щоб ще сильніше вас втягувати.
Ось деякі ознаки того, що вам може знадобитися перерва від соціальних мереж:
- Ви часто порівнюєте себе з іншими.
- Вас регулярно дратують чи засмучують теми та пости у вашій стрічці новин, Stories чи Reels.
- Вам важко заснути, і ви одразу перевіряєте соціальні мережі, щойно прокидаєтесь.
- Ви відчуваєте симптоми депресії або тривоги.
- Вам бракує концентрації, ви відкладаєте домашні справи та пропускаєте дедлайни.
- Ви відчуваєте фізичний дискомфорт, якщо не маєте доступу до свого акаунту.
- Соціальні мережі знижують вашу продуктивність, а екранний час зашкалює.
- Ви займаєтеся навіть «думскролінгом» у своїй стрічці.
- Вам хронічно не вистачає сну.
- Ви настільки залежні від соціальних мереж, що постійно шукаєте нову порцію дофаміну.
Переваги перерви від соціальних мереж
Перерва від соціальних мереж має чимало переваг. Ви можете боятися, що щось пропустите (FOMO), чи відчувати інший дискомфорт, але ці відчуття з часом блякнуть і стають менш значущими, ніж користь від видалення або дистанціювання від акаунтів у соцмережах. Ось лише деякі плюси такої перерви:
Кращий сон
Різні дослідження показують, що перерва від соціальних мереж може допомогти впоратися зі складнощами зі сном. Страх щось пропустити (FOMO) може підвищувати нічне використання соцмереж і ускладнювати засинання.
Менше стресу
Коли ви не користуєтеся соціальними мережами та спрямовуєте енергію на інші справи, рівень стресу може знизитися. Це особливо помітно у тих, хто має залежність від соцмереж.
Тримайте тривожність, депресію та психологічний дискомфорт під контролем
Надмірно активне використання соцмереж може негативно впливати на психічне здоровʼя. Детокс від соціальних мереж знижує ризик розвитку депресії, тривоги та інших станів, що впливають на самопочуття.
Поради, як зробити паузу від соціальних мереж
Є багато практичних стратегій, які допоможуть розпочати ваш детокс від соціальних мереж. Ось декілька кроків для старту:
Поставте собі мету
Для початку варто поставити собі чітку мету. Наприклад, обмежити використання Snapchat чи іншої соцмережі до 15 хвилин на день. Або не користуватися певним додатком кілька днів поспіль. Також корисно припинити участь у темах, дискусіях чи розмовах, які негативно впливають на ваше самопочуття.
Починайте з малого
Перерва від соцмереж не означає, що треба одразу й остаточно видалити всі акаунти. Можливо, вам буде легше розпочати з короткої перерви, а потім поступово збільшувати її тривалість.
Видаляйте відповідні додатки
Корисна порада — видалити ті додатки, які ви відкриваєте автоматично й занадто часто. Іноді блокування сповіщень не допомагає взяти себе в руки і не запускати додаток.
Якщо помітили, що відсутність сповіщень лише підштовхує ще частіше користуватися додатком, час його видалити.
Деактивуйте соціальний акаунт
Як варіант, можна тимчасово деактивувати свої акаунти на певний період.
Попередьте друзів, що вас не буде
Ваші друзі чи родичі можуть хвилюватися, якщо ви різко зникнете з соціальних мереж. Напишіть їм про свої наміри та отримайте додаткову підтримку від них.
Насолоджуйтесь іншими заняттями
Щоразу, коли виникає бажання відкрити свій акаунт у соціальних мережах, спробуйте зайнятися чимось іншим. Наприклад, зустрітися з другом у реальному житті, знайти нове хобі, опанувати нову навичку, зайнятися спортом або практикувати медитацію та усвідомленість.
Проводьте час з користю разом із Speechify
Speechify — це текст у мову інструмент, який стане у пригоді під час детоксу від соціальних мереж. Якщо ваша мета — покращити концентрацію та продуктивність, цей додаток саме для вас. Speechify дозволяє прослуховувати статті, новини або блоги без необхідності дивитись у екран. Просто вставте текст у API Speechify та слухайте аудіоверсію написаного.
З Speechify ви зможете більше часу приділяти справам, дійсно корисним для вас. Наприклад, слухати свої електронні листи під час тренування на біговій доріжці або прослуховувати аудіоопис робочого проєкту під час покупок нової книги.
Speechify може використовувати будь-хто, незалежно від рівня комп'ютерної підготовки. Переваг багато, і вони відчуваються одразу. Найголовніше — ви отримуєте задоволення від перерви у соцмережах і водночас робите свої цифрові взаємодії зручнішими.
Ви можете спробувати Speechify безкоштовно , відвідавши офіційний сайт вже сьогодні.
Поширені питання
Скільки часу потрібно триматися подалі від соціальних мереж?
Немає строго визначеного часу, який потрібно чи не потрібно проводити у соцмережах. Ідеально — робити перерву на такий проміжок, який підходить саме вам. Детокс від соціальних мереж — чудова ідея, і, ймовірно, він дасть вам можливість зайнятися новим хобі та покращити психоемоційний стан.
Як залишатися на зв'язку з друзями під час цієї перерви?
Ви можете підтримувати зв'язок із друзями та рідними за допомогою додатків для обміну повідомленнями, які не змушують вас нескінченно гортати новини. Для спілкування цілком достатньо простих месенджерів, якщо ви не можете бачитися особисто.
Що робити під час перерви від соціальних мереж?
Старайтесь себе зайняти та замінити звичку сидіти у соцмережах новим хобі. Ви можете, наприклад, слухати подкасти, читати книги, частіше зустрічатися з людьми офлайн, приділяти більше уваги самоопіці та фізичній активності.
Чому важливо робити перерви від соціальних мереж?
Перерва від соціальних мереж дуже важлива для психічного здоровʼя. Детокс на певний час допоможе підняти самооцінку та не допустити розвитку залежності від соцмереж.
