Я хочу вчитися, але не можу зосередитися. Що робити?

Відсутність концентрації — поширена проблема як серед студентів, так і серед дорослих, але для результативних занять і успіху потрібна хороша зосередженість. Студентське життя може бути виснажливим, якщо важко тримати фокус і раціонально використовувати свій час.

На щастя, є кілька технік і додатків, які допоможуть утримувати увагу довше та зроблять вас більш уважними й зібраними. Читайте далі, щоб дізнатися, що можна зробити.

Методи для покращення концентрації

На здатність концентруватися впливає багато чинників, зокрема прокрастинація, недосипання, низький рівень енергії та різні відволікання.

Якщо ви студент коледжу або школи, зверніть увагу на ці поради, щоб утримувати концентрацію й навчатися ефективніше:

Зберігайте спокій

Якщо вас щось відволікає й ви не можете зосередитися, зробіть повільний глибокий вдих, щоб заспокоїтися. Відчуття тривоги і паніки може дуже ускладнити навчання. Щоб зрозуміти, чому ви не можете зосередитися, спершу визначте причину.

По-друге, знайдіть щось, над чим можна щиро посміятися. Пам’ятайте: це не кінець світу, навіть коли відчуваєте себе перевантаженими. Сміх чудово знімає стрес і сприяє виділенню ендорфінів. Він заспокоює й робить мозок сприйнятливішим до нової інформації.

І насамкінець — зробіть перерву. Під час занять важливо давати собі час перепочити від матеріалу. Дайте мозку опрацювати інформацію — займіться чимось іншим, наприклад, прогуляйтеся на свіжому повітрі. Не заходьте в соціальні мережі — інакше ризикуєте зависнути там довше, ніж планували, або ще більше розхвилюватися.

Ізолюйте проблему

Ось декілька можливих причин вашої неуважності:

• Ваше робоче середовище не сприяє навчанню. На вас можуть тиснути надмірні відволікання, як-от балакучі сусіди по кімнаті, сторонній шум або незручне місце для занять.
• Ви почуваєтесь виснаженими через недосипання.
• У вас є симптоми синдрому дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ).
• Ви не розумієте матеріал і хвилюєтеся, що відстаєте.
• Не можете відірватися від ігор чи інших занять.

Найкращий спосіб навчатися, коли не можете зосередитися, — розібратися з причиною своєї неуважності. Знайдіть тихе місце чи затишну кав'ярню та спробуйте зрозуміти, що саме вам заважає.

Керуйте причиною

Коли ви берете під контроль джерело проблеми, почуваєтеся впевненіше й мотивованіше. Це позитивно впливає на ваші навчальні навички, допомагає краще засвоювати матеріал і відчувати себе впевненіше серед інших студентів. Чим сильнішими ви себе відчуваєте, тим менше стресу та тривоги. Керування причиною може включати роботу з фахівцем, поліпшення організованості чи мінімізацію відволікань до того, як вони стануть проблемою.

Складіть графік навчання

Складіть план занять за методом Помодоро, який передбачає розбиття часу навчання на короткі відрізки. Навчайтеся по 30 чи 45 хвилин, після чого робіть 10-хвилинну перерву. Техніка Помодоро допомагає довше утримувати концентрацію, а також спрощує планування занять.

Починайте заздалегідь

Стрес значно ускладнює концентрацію. Намагайтеся починати підготовку завчасно, щоб уникнути напруження й відчуття, що часу на навчання обмаль. За можливості завантажте матеріали на вашій онлайн-платформі ще до початку семестру.

Зробіть себе відповідальним

Є кілька способів посилити особисту відповідальність за ефективне навчання. Наприклад, залучіть «партнера відповідальності», бажано іншого студента, але можна й просто людину, якій ви довіряєте й яка допоможе вам дотримуватися плану занять.

Заплануйте спільне навчання на день, складіть розклад і список завдань, які хочете опрацювати. Якщо ви передумаєте або пропустите сесію, ваш партнер має нагадати про домовленості й утримати вас у рамках плану.

Швидкі поради для ефективного навчання

Ось кілька простих і дієвих порад для ефективного навчання та кращого тайм-менеджменту:

• Якщо важко почати, поставте на таймері одну хвилину й домовтеся із собою: як тільки хвилина мине — одразу сідаю за навчання.
• Створіть детальний план вивчення матеріалу.
• Відстежуйте виконані завдання.
• Тримайте на робочому столі лише те, що потрібно для навчання.
• Для стимуляції мозку підійде прослуховування класичної чи lo-fi музики.
• Покладіть телефон подалі — сповіщення дуже відволікають.
• Регулярна фізична активність і повноцінний сон підвищують концентрацію та витривалість уваги.
• Не займайтеся багатозадачністю.
• Дотримуйтеся запланованого часу початку й завершення занять.

Використовуйте інструменти для підвищення фокусу

Різні додатки допоможуть поліпшити увагу й підтримати успішне навчання онлайн. Ось деякі популярні варіанти:

• Додаток Pomodoro Time Pro використовує техніку Помодоро, щоб ви могли зосередитися на одному завданні з регулярними перервами.
• Trello допомагає організовувати завдання й розставляти пріоритети.
• Zero Willpower блокує сайти, які відволікають на комп’ютері чи телефоні.
• Speechify — це додаток для озвучування тексту, який начитує навчальний матеріал і дозволяє ефективніше сприймати його на слух.

Як залишатися зосередженим із Speechify

Додаток Speechify для озвучування тексту підтримує успішне навчання онлайн, допомагаючи краще зосереджуватися на матеріалі. Активне слухання — один із найшвидших та найефективніших способів засвоювати нову інформацію, а ще воно дозволяє поєднувати навчання з іншими справами.

За допомогою Speechify ви можете перетворювати текст із браузера, документів та книг на аудіо й уникати перенапруження очей.

Спробуйте Speechify безкоштовно — встановіть розширення Chrome, додаток для комп’ютера чи телефону.

Поширені питання

Як змусити себе вчитися?

Є декілька способів підвищити мотивацію. Спробуйте зрозуміти, чому вам не хочеться вчитися, і усуньте цю причину, якщо це можливо. Наприклад, вимкніть на телефоні сповіщення чи встановіть режим «Не турбувати», щоб ніщо не відволікало.

Що робити, якщо я погано вчуся?

Якщо навчання не вдається, намагайтеся зберігати позитивний настрій. Зробіть перерву, прогуляйтеся на свіжому повітрі, глибоко вдихніть, щоб заспокоїтись і знову зосередитись. Визначте причину неуспішності й, якщо можливо, спробуйте її усунути.

Чому мені важко зосередитися під час навчання?

Однією з найпоширеніших причин труднощів у навчанні є відволікання. Є багато технік і інструментів, які допоможуть зосередитися. Наприклад, спробуйте техніку Помодоро — 30–45 хвилин навчання з 10-хвилинними перервами.