Працювати та виконувати щоденні справи складно або й неможливо без певного набору навичок. Цей набір відомий як виконавча функція. Давайте розглянемо ці здібності детальніше.
Виконавча функція та її порушення: пояснення
Виконавча функція — це набір навичок, що охоплює важливі розумові здібності. Ви користуєтеся ними щодня — під час роботи, навчання та виконання інших важливих справ. Часто виконавчу функцію називають «системою управління мозку». Так кажуть тому, що ці здібності допомагають ставити цілі та досягати їх. Виконавча функція включає три основні компоненти.
- Оперативна пам’ять
- Інгібіторний контроль (самоконтроль або саморегуляція)
- Когнітивна гнучкість (гнучке мислення)
Оскільки вона залучає різні ділянки мозку, виконавча функція відповідає за керування багатьма навичками:
- Зосередження уваги
- Планування, організація та визначення пріоритетів
- Виконання інструкцій або чеклістів
- Утримання фокусу
- Регуляція емоцій
- Самомоніторинг (відстеження власного прогресу)
Розвиток виконавчої функції починається в ранньому дитинстві. Ви продовжуєте розвивати ці навички аж до двадцятих років життя. Згідно з дослідженнями нейронаук, маленькі діти можуть певний час відставати від однолітків, але з віком ці труднощі зазвичай минають. Водночас окремі проблеми в дитинстві можуть призвести до тривалих порушень виконавчої функції. Якщо перераховані вище навички пригнічені, можуть виникати труднощі з концентрацією, виконанням інструкцій і керуванням емоціями. Проблеми з виконавчою функцією впливають на успішність у школі, повсякденному житті та на роботі. Хоча порушення виконавчої функції не є розладом навчання чи окремим діагнозом, вони часто трапляються у людей, які мислять і навчаються інакше. Наприклад, особи з синдромом дефіциту уваги та гіперактивністю (СДУГ) мають труднощі з розвитком важливих когнітивних навичок. Те саме стосується людей із дислексією та аутизмом. Ці стани ускладнюють повноцінний розвиток дитини, призводячи до труднощів із прийняттям рішень, формуванням соціальних навичок та керуванням часом. Такі порушення можуть спричиняти труднощі у навчанні, проте це не означає, що такі люди менш розумні чи працьовиті за своїх однолітків. Навпаки, вони можуть краще розв’язувати проблеми завдяки розвиненішій креативності.
Симптоми порушення виконавчої функції
Проблеми з виконавчими функціями проявляються у кожної людини по-різному. Індивідуальні особливості мислення можуть призводити до таких труднощів:
- Складнощі з визначенням пріоритетів та впорядкуванням думок
- Проблеми з початком і завершенням завдань
- Обмежена короткочасна пам’ять
- Важко дотримуватися послідовностей чи інструкцій
- Неефективне керування часом і багатозадачністю
- Постійні труднощі зі зберіганням особистих речей
- Слабка емоційна саморегуляція
- Паніка під час зміни правил чи звичного розпорядку
- Можливі причини порушення виконавчої функції
Проведено чимало досліджень щодо можливих причин порушення виконавчої функції. Ось три ключові фактори:
Генетичні фактори
Порушення виконавчої функції часто мають спадкову природу. Якщо у когось із батьків або дідусів та бабусь були подібні труднощі, ваші ризики зростають.
Відмінності у хімії мозку або його розвитку
Вчені досліджували основи виконавчих функцій у мозку. Виявилося, що деякі ділянки мозку у людей із такими труднощами розвиваються повільніше. Наприклад, через пізніше дозрівання префронтальної кори їм важко контролювати емоції та запам’ятовувати інформацію.
Супутні стани
Дефіцит виконавчих функцій може виникнути, якщо у вас є певні супутні захворювання. Вони можуть погіршувати роботу мозку та впливати на ваші виконавчі здібності. До найпоширеніших обставин і станів, що можуть призвести до цієї проблеми, належать:
- Пухлини мозку (доброякісні та злоякісні)
- Хвороба Альцгеймера
- Гіпоксія мозку (пошкодження мозку через нестачу кисню)
- Різні типи деменції
- Судоми та епілепсія
- Черепно-мозкові травми, струси та інші ушкодження голови
- Хвороба Гентінгтона
- Інфекції (наприклад, що спричиняють менінгіт або енцефаліт)
- Інсульт
- Розсіяний склероз
- Токсини (наприклад, отруєння чадним газом)
Як покращити навички виконавчої функції
Є багато способів зміцнити ваші або дитячі навички виконавчої функції:
- Використання візуальних зображень – Представлення розкладу у вигляді візуальних елементів і виділення кольором окремих блоків часу — дієві методи. Це допомагає тримати під контролем свої обов’язки та краще організувати себе, щоб нічого не пропустити.
- Використання технологій – Різні інструменти, наприклад додатки для відстеження прогресу, нагадують про ваші цілі та фіксують досягнення. Особливо це зручно для дітей: додаток може підказати, коли сідати за домашнє завдання, збирати портфель чи повторювати матеріал.
- Імпровізація – Імпровізація добре тренує когнітивні здібності. Театр, танці чи джаз заохочують та розвивають креативність. Вони навчають підлаштовуватися під ритм у реальному часі, що допомагає розвивати навички імпровізації.
- Використання стікерів – Компенсуйте слабку короткочасну пам’ять, записуючи важливу інформацію на стікерах, картках, у списках чи щоденнику. Коли інформація перед очима, це активізує вашу виконавчу функцію.
- Введіть винагороди – Якщо у вас чи вашої дитини є проблеми з виконавчими функціями, знайти мотивацію складно. Створіть систему винагород, яка заохочуватиме вас і дитину дотримуватися плану.
- Новий погляд на дедлайни – Сприймайте дедлайни як позитивний стимул, що підштовхує рухатися вперед і приймати рішення. Це допоможе взяти на себе зобов’язання і сфокусуватися на важливих завданнях, не відволікаючись на дрібниці.
- Робіть перерви – Інтенсивна практика виснажує і розум, і тіло. Ви можете виснажити свою виконавчу функцію, якщо занадто напружено працюватимете за короткий час (наприклад, під час тестів). Тому під час стресових занять робіть паузи, щоб відновити сили.
Розвивайте виконавчу функцію з додатком Speechify для озвучення тексту
Подолати порушення виконавчої функції непросто, але ви не самі. Ви можете скористатися кількома інструментами, щоб полегшити цей шлях, наприклад, Speechify. Ця платформа для озвучення тексту (TTS) ефективно допомагає впоратися з різними проблемами виконавчої функції. Вона пропонує натуральні HD-голоси для приємнішого прослуховування. Ви можете слухати озвучення понад 60 мовами. Неважливо, читаєте ви PDF чи документ Docs, ви можете перетворити його на зручну аудіоверсію. Це чудовий варіант для дітей, яким важко зосередитись на письмовому контенті. Додаток підсвічує слова під час читання вголос, щоб допомогти дітям сконцентруватися. Ознайомитися з додатком Speechify можна самостійно. Інструменти для продуктивності можуть суттєво покращити ваш психоемоційний стан.
FAQ
Що таке виконавча функція при СДУГ?
У людей із СДУГ виконавчі функції обмежені. Вони часто діють імпульсивно, оскільки їм важко адекватно контролювати свої емоції.
Які наслідки дефіциту виконавчої функції?
Більшість людей із порушенням виконавчої функції мають труднощі з плануванням розкладу, виконанням завдань і впорядкуванням думок. Також у них часто порушений емоційний контроль.
Які 3 основні виконавчі функції?
Три основні виконавчі функції — це оперативна пам’ять, самоконтроль і гнучке мислення.
