Чому мені так бракує мотивації і як це виправити?
Коли вам бракує мотивації, легко потрапити в пастку негативного внутрішнього діалогу. Можливо, ви називаєте себе ледачим. Однак навіть відомі гуру продуктивності стикаються з емоційним вигоранням, низькою самооцінкою та втратою мотивації. Ви не одні у своїх відчуттях. Водночас важливо розібратися, чому так відбувається, і зрозуміти, що можна змінити на краще. Тож ми детальніше поговоримо про те, що викликає самокритику і як певні кроки у вашому житті можуть повернути мотивацію.
Чому пропадає мотивація
Перш ніж переходити до практичних способів, як повернути мотивацію, варто розібратися з поширеними причинами такого стану.
Стрес і вигорання
Сьогодні майже неможливо повністю уникнути стресу та вигорання. Робочі дні для багатьох довгі й монотонні, і відчуття застою лише підсилює напруження. Якщо додати брак сну й особисті проблеми, втрата мотивації стає цілком закономірною.
Нечіткі або завеликі цілі
Постановка цілей — важлива частина шляху до успіху, але багато хто з нас обирає надто амбітні проєкти і ставить перед собою завдання, приречені на провал. Якщо це повторюється знову й знову, нездатність досягти цілей викликає тривогу і, зрештою, призводить до втрати мотивації. Нечіткі, розмиті цілі не допомагають просуватись уперед — зазвичай краще визначати менші, реалістичні кроки.
Надто багато сидячих занять
Більшість із нас просто залипає в соціальних мережах, навіть коли можна зайнятися чимось кориснішим. Однак такі «сидячі» активності забирають години, після яких уже немає сил ні на що інше. Намагайтеся не хапатися зранку одразу за телефон і не вмикати першим ділом телевізор.
Прокрастинація
Не завжди зрозуміло, що було першим — втрата мотивації чи прокрастинація. Психологія прокрастинації часто вказує на глибші причини. Але постійне відкладання справ призводить до хаосу в розкладі й дуже часто — до повної втрати мотивації.
Брак руху
Можливо, ви вважаєте, що для спорту потрібна мотивація, і це правда. Однак повна відсутність фізичної активності майже завжди веде до падіння мотивації. Ви можете дорікати собі, що «лінуєтеся» і треба просто взятись за справу. Але часто вже навіть невеликі фізичні навантаження кілька разів на тиждень допомагають повернути внутрішній тонус і бажання діяти.
Що робити, коли зникла мотивація?
Щоб знову відчути мотивацію, важливо рухатися маленькими кроками. Будь-які стійкі зміни потребують часу, і це повною мірою стосується технік, про які ми поговоримо нижче.
Складіть список справ
Легко відволіктися на популярні YouTube відео, нескінченні сповіщення та все, що відбувається навколо. Тому звичайний список справ може стати справжнім проривом. У ньому може бути все, що вам потрібно: і робочі задачі, і прогулянка в парку, і 10-хвилинні перерви. А відчуття, коли викреслюєш виконані пункти, дуже надихає і підштовхує рухатися далі.
Хваліть себе навіть за дрібниці
Багато хто має звичку применшувати власні успіхи, навіть якщо вони важливі. Але вам не обов'язково показувати «космічні» результати, щоб мати право собою пишатися. Наприклад, похваліть себе за те, що вийшли із зони комфорту хоча б на день чи навіть годину — це справді має значення, незалежно від масштабу.
Піклуйтеся про себе
Навколо поняття «турбота про себе» зараз багато галасу — аж до того, що інколи вже незрозуміло, що саме мається на увазі. Та популярність цього підходу недаремна, адже багатьом справді потрібно більше уваги до себе. Самодогляд — це не про балування, а про маленькі кроки заради власного добробуту. Для одних це — лягти спати на годину раніше, для інших — нарешті розібрати робочий стіл.
Нагороджуйте себе за досягнення
Особистий розвиток вимагає зусиль і часу, і час від часу себе за це варто винагороджувати. Багато людей звикли сприймати свої досягнення як щось само собою зрозуміле й зовсім їх не відзначають. Але щоб не згасала мотивація, важливо іноді дозволяти собі маленькі свята з цього приводу.
Поговоріть із близькими
Якщо ви відчуваєте зниження мотивації або емоційне вигорання, не тримайте це в собі. Відверта розмова з близькою людиною може дуже підтримати. Навіть якщо вона не дасть конкретних порад, співчуття й участь полегшать ваш стан — і наступного дня вам, швидше за все, буде набагато легше.
Ставте цілі для себе
Ми вже говорили, що нереалістичні цілі призводять до розчарування, зневіри та втрати мотивації. Але й повна відсутність цілей дає схожий результат. Як і раніше, найкраще працюють міні-цілі — невеликі, чіткі кроки. Коли ви наочно бачите результати, мотивація поступово повертається.
Відмовтеся від негативного самотоку
Ви можете відчувати нестачу мотивації або відкладати справи через страх провалу. Багато хто стикається з цим із різних причин. Саме цей страх і запускає негативний внутрішній діалог, який лише погіршує ситуацію. Натомість спробуйте ставитися до себе м’якше: помічайте свої почуття й стан без осуду. Лише з такої позиції можна розпочати справжні зміни.
Використовуйте Speechify, щоб подолати брак мотивації
Ніхто не буває продуктивним на 100% увесь час. Іноді нам справді потрібна додаткова підтримка, щоб довести важливі справи до кінця. Наприклад, ви можете скористатися додатком для синтезу мовлення з тексту, таким як Speechify, щоб швидше прослуховувати веб-сторінки. Speechify пропонує природне звучання голосів штучного інтелекту, які можуть озвучити будь-який цифровий текст — від профілів LinkedIn, навчальних матеріалів і до файлів PDF. Сервіс доступний онлайн, на мобільних пристроях і як розширення Chrome. Спробуйте Speechify вже сьогодні і почніть формувати більш продуктивний розпорядок.
Поширені запитання
Чому я такий(а) ледачий(а)?
Деякі фахівці з психічного здоров’я взагалі не використовують поняття «лінь». Вони вважають, що людям бракує мотивації через стрес чи травматичний досвід і їм зазвичай потрібна підтримка. Як правило, ті, хто дуже переживає через власну «лінь», насправді просто потребують більше ресурсу й мотивації.
Як депресія впливає на мотивацію?
Брак мотивації — дуже поширений симптом у людей із депресією. Їхній рівень енергії зазвичай низький, і навіть найменше завдання може здаватись непосильним. Якщо депресію та повну втрату мотивації не лікувати належним чином, це може мати серйозні наслідки.
Яка різниця між мотивацією та силою волі?
Сила волі — це здатність протистояти спокусам або дискомфорту, а мотивація — це відповідь на запитання «навіщо» ви це робите. Разом мотивація та сила волі дають дуже сильний ефект.
Як успішні люди зберігають мотивацію?
У центрі підтримки мотивації зазвичай — здоровий баланс між роботою та особистим життям. Також важливо мати реалістичний, але водночас надихальний план дій. Це не про везіння: успішні люди свідомо щодня докладають зусиль, щоб не втрачати мотивацію.
