الزائمر سے بچاؤ کیسے کریں

یہ اندازہ ہے کہ 60 لاکھ امریکی الزائمر میں مبتلا ہیں، جن کی عمر 65 سال یا اس سے زیادہ ہے۔ یہ ڈیمنشیا کی سب سے عام قسم ہے، لیکن بڑھاپے کا معمولی حصہ نہیں۔ ماہرین کے مطابق 65 سال سے زائد عمر کے افراد میں ہر پانچ سال بعد یہ تعداد دوگنا ہو جاتی ہے۔ 


2050 تک، امریکہ میں الزائمر کے مریضوں کی تعداد 1.3 کروڑ تک پہنچنے کا امکان ہے۔

الزائمر اور دیگر اقسام کی ڈیمنشیا ہر سال پروسٹیٹ اور بریسٹ کینسر سے زیادہ بالغ افراد کی جان لیتی ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ ہر تین میں سے ایک سینئر الزائمر یا ڈیمنشیا سے فوت ہوتا ہے۔ امریکہ میں الزائمر کے شکار تقریباً دو تہائی بالغ خواتین ہیں۔

الزائمر کیا ہے؟

الزائمر ڈیمنشیا کی سب سے عام قسم ہے، اور تقریباً 80% کیسز میں یہی تشخیص ہوتی ہے۔ یہ دماغ کے کام کو متاثر کرتا ہے اور یادداشت پر گہرا اثر ڈالتا ہے۔ یہ ایک بتدریج بڑھنے والی بیماری ہے اور اس کی علامات وقت کے ساتھ شدید ہوتی جاتی ہیں۔

مرض کے ابتدائی مرحلے میں ہلکی پھلکی بھول چوک نظر آتی ہے۔ لیکن جیسے جیسے مرض بڑھتا ہے، مریض کے لیے گفتگو کرنا، معمولی کام نمٹانا اور اردگرد کے ماحول پر مناسب ردِعمل دینا مشکل ہو جاتا ہے۔ آخری مرحلے میں مریض اپنی دیکھ بھال بھی نہیں کر پاتا۔

کیا الزائمر کی جلدی تشخیص مددگار ہو سکتی ہے؟

الزائمر کی بروقت شناخت اس کی رفتار کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے۔ یہ عموماً ہلکی دماغی کمزوری (MCI) سے شروع ہوتا ہے، جو ابتدائی علامت ہو سکتی ہے۔ بدقسمتی سے زیادہ تر امریکی (پانچ میں سے ایک سے بھی کم) MCI سے واقف نہیں اور اکثر اس مرحلے کی اہم علامات نظر انداز کر دیتے ہیں۔ MCI کی تشخیص کے بعد تقریباً ایک تہائی افراد پانچ سال میں ڈیمنشیا کا شکار ہو جاتے ہیں۔

الزائمر سے کیسے بچا جا سکتا ہے؟

الزائمر سے بچاؤ کے کئی ممکنہ طریقے ہیں۔ مثال کے طور پر دل کی بیماری الزائمر اور واسکولر ڈیمنشیا سے قریباً جڑی ہوئی ہے۔ دل کی خرابی الزائمر کے خطرے کو بڑھاتی ہے، اس لیے دل کی صحت کا خیال رکھنا نہایت ضروری ہے۔

تازہ اور قدرتی غذا کھانا اور باقاعدہ ورزش کرنا بہترین آغاز ہے۔ مزید صحت مند رہنے اور الزائمر کا خطرہ گھٹانے کے لیے یہ باتیں اپنائیں:

• تمباکو نوشی چھوڑ دیں
• شراب نوشی کم یا بند کریں
• بلڈ پریشر چیک کرتے رہیں
• ڈاکٹر سے باقاعدہ معائنہ کرائیں

آپ سماجی اور ذہنی طور پر متحرک رہ کر بھی الزائمر کا خطرہ کم کر سکتے ہیں۔ چند مفید سرگرمیاں جو آپ اپنی روزمرہ زندگی کا حصہ بنا سکتے ہیں:

• روزانہ کچھ نہ کچھ پڑھیں
• کسی موسیقی کے آلے پر مشق کریں
• کسی کھیل یا گروپ سرگرمی میں حصہ لیں
• کوئی نئی زبان سیکھیں
• اپنے علاقے میں رضاکارانہ کام کریں
• نیا شوق یا سرگرمی شروع کریں
• پہیلیاں اور لاجک پرابلمز حل کریں
• جگسا پہیلی مکمل کریں
• سماجی تعلقات مضبوط رکھیں

مطالعہ: الزائمر کے خلاف مؤثر ہتھیار

مطالعہ دماغ کو سرگرم رکھنے اور الزائمر و دیگر اقسام کی ڈیمنشیا سے بچاؤ کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے۔ یہ دماغ کو چوکنا اور متحرک رکھتا ہے اور یادداشت کے زوال کی رفتار کم کرتا ہے۔

ایک تحقیق کے مطابق وہ لوگ جو زندگی کے آخری حصے تک ذہنی طور پر مصروف رہتے ہیں، اُن میں ذہنی زوال کی رفتار 32 فیصد کم ہوتی ہے۔ نسبتاً کم مصروف افراد میں 48 فیصد تیزی سے کمی دیکھی گئی۔

اگرچہ مطالعہ دماغ کے تحفظ کے لیے بہترین ہے، مگر کچھ بزرگوں کے لیے یہ چیلنج بن جاتا ہے۔ بعض کو نظر یا جسمانی کمزوری کے باعث کتاب یا ڈیوائس پکڑنے میں مشکل ہوتی ہے۔ اس سے مطالعہ سے دلچسپی کم ہو سکتی ہے، لیکن ایسا ہونا لازم نہیں۔

دماغی صحت کے لیے ٹیکسٹ ٹو اسپیچ

ٹیکسٹ ٹو اسپیچ (TTS)قارئین کو دستاویزات، آرٹیکلز وغیرہسننے کی سہولت دیتا ہے۔ اس طرح آپ کہانی سن سکتے ہیں، لطف اٹھا سکتے ہیں اور کتاب ہاتھ میں پکڑے بغیر دماغی فائدہ حاصل کر سکتے ہیں۔

Speechify کا TTS پروگرام آپ کو بہتر اور تیز پڑھنے، زیادہ یاد رکھنے، اور یادداشت نکھارنے میں مدد دیتا ہے۔ آپ سن بھی سکتے ہیں اور ساتھ پڑھ بھی سکتے ہیں، چاہیں تو صرف سنیں یا ہائلائٹ فیچر کے ساتھ پڑھیں۔ رفتار آپ اپنی سہولت سے منتخب کر سکتے ہیں۔

یہ آپ کو مطالعے کا زیادہ حصہ یاد رکھنے اور بہتر سمجھنے میں مدد دیتا ہے۔ پروگرام سادہ اور لچکدار ہے، اس لیے آپ پسندیدہ کتابیں، ای میلز، میسج اور اہم دستاویزات بھی اسی سے پڑھ سکتے ہیں۔ اگر نظر کمزور ہو تو Speechify آپ کو یہ آزادی اور اعتماد دیتا ہے کہ جو چاہیں، جیسے چاہیں پڑھیں۔

اگر آپ بھی مطالعہ کے صحت بخش فوائد چاہتے ہیں تو Speechify ضرور آزمائیں۔ ہماری سائٹ پر آئیں اور مفت ٹرائل لیں، خود فرق محسوس کریں، پھر جتنا دل چاہے پڑھیں۔

اکثر پوچھے گئے سوالات

کیا مطالعہ ڈیمنشیا سے بچاتا ہے؟

جولائی 2018 میں JAMA Psychiatry میں شائع ایک تحقیق سے معلوم ہوا کہ روزانہ مطالعہ ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ ہانگ کانگ کے ایجڈ ہیلتھ سینٹر نے 65 سال سے زائد عمر کی آبادی پر پانچ سال تحقیق کی؛ روز مطالعہ کرنے والے افراد الزائمر اور ڈیمنشیا کے نسبتاً کم شکار تھے۔

کیا مطالعہ یادداشت کمزوری میں مدد دیتا ہے؟

تحقیقات سے ثابت ہوا ہے کہ مطالعہ نہ صرف یادداشت کی کمزوری کو سست کرتا ہے بلکہ یادداشت بہتر بنانے میں بھی مدد دیتا ہے۔ مطالعہ دماغ کے لیے ورزش ہے، جو نئے خلیے پیدا کرکے دماغی کارکردگی نکھارتی ہے۔ یادداشت بھی انہی صلاحیتوں میں شامل ہے۔

اسٹریس اور کم توجہ بھی یادداشت کو متاثر کرتے ہیں۔ مطالعہ اسٹریس کم اور توجہ میں بہتری لاتا ہے۔ مطالعہ 65 سال سے زائد عمر کے افراد میں ذہنی زوال کی رفتار کو سست یا حتیٰ کہ روک بھی سکتا ہے۔

الزائمر سے فطری طور پر کیسے بچیں؟

غذا اور ورزش الزائمر سے قدرتی بچاؤ کے مؤثر ترین طریقوں میں شمار ہوتے ہیں۔ الزائمر دل کی بیماری سے جڑی ہے، اور دل کی خرابی والے افراد میں یادداشت کی کمی اور دماغی کمزوری کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔

اچھی، متوازن غذا اور فعال طرزِ زندگی کے ساتھ پروسیسڈ کھانے کم یا بند کریں۔ باقاعدہ ورزش نہ صرف دل کی بیماری بلکہ الزائمر سے بچاؤ میں بھی مددگار ہے، اور دماغ کے لیے بھی نہایت مفید ہے۔ ہفتے میں تین چار بار 30 منٹ کی ورزش کافی سمجھی جاتی ہے۔

{"@context":"https://schema.org","@type":"FAQPage","mainEntity":[{"@type":"Question","name":"کیا مطالعہ ڈیمنشیا سے بچاتا ہے؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"جولائی 2018 میں JAMA Psychiatry میں شائع تحقیق سے ظاہر ہوا کہ روزانہ مطالعہ ڈیمنشیا کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔ ہانگ کانگ کے ایجڈ ہیلتھ سینٹر نے 15,000 سے زائد افراد (65 سال سے زیادہ عمر) پر پانچ سالہ تحقیق کی۔ روز مطالعہ کے عادی افراد الزائمر اور دیگر اقسام کی ڈیمنشیا کے نسبتاً کم شکار پائے گئے۔"}},{"@type":"Question","name":"کیا مطالعہ یادداشت کمزوری میں مددگار ہے؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"تحقیق سے معلوم ہوا کہ مطالعہ یادداشت کی کمزوری کو نہ صرف سست کرتا ہے بلکہ اسے بہتر بھی بناتا ہے۔ مطالعہ دماغ کی ورزش ہے جو نئے نیورونز بنانے اور دماغی عمل کو نکھارنے میں مددگار ہے۔ یادداشت انہی صلاحیتوں میں شامل ہے۔nnاسٹریس اور کم توجہ بھی یادداشت کو متاثر کرتی ہے۔ مطالعہ اسٹریس کم اور توجہ بہتر بناتا ہے، اور 65 سال سے زائد عمر کے افراد میں دماغی زوال کو سست یا بعض اوقات روک بھی سکتا ہے۔"}},{"@type":"Question","name":"الزائمر سے قدرتی طور پر کیسے بچیں؟","acceptedAnswer":{"@type":"Answer","text":"غذا اور ورزش الزائمر سے قدرتی بچاؤ کے بہترین طریقے ہیں۔ الزائمر دل کی بیماری سے وابستہ ہے۔ تحقیق کے مطابق دل کے مریضوں میں دماغی صلاحیت کم ہونے اور یادداشت متاثر ہونے کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔nnصحت مند خوراک اور معمولی/درمیانی درجے کی ورزش نہ صرف دل کی بیماری بلکہ الزائمر سے بھی تحفظ دے سکتی ہے، اور دماغ کے لیے بھی بہتر ہے۔ ہفتے میں 3-4 بار صرف 30 منٹ کی ورزش کافی مانی جاتی ہے۔"}}]}