کیا آپ اس وقت کوئی ADHD دوا لے رہے ہیں؟ سوچ رہے ہیں کہ کوئی بہتر متبادل ہو سکتا ہے جو آپ کے زیادہ کام آئے؟ یہاں آپ عام ADHD دواؤں، اُن کے ممکنہ سائیڈ ایفیکٹس اور دوسرے علاجی طریقوں کے بارے میں جان سکیں گے۔
یہ باتیں ایسے اہداف کے حصول میں مدد دے سکتی ہیں جیسے بہتر ہیلتھ کیئر اور بہتری کے متبادل طریقے۔ یاد رکھیں: دوائیں یا صحت سے متعلق بڑے فیصلے کبھی بھی ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر مت بدلیں۔
Adderall، Focalin اور Ritalin کیا ہیں؟
Adderall، Focalin، Ritalin، Vyvanse اور دوسری ادویات عموماً ADHD یعنی توجہ کی کمی اور زیادہ فعالی کے علاج میں دی جاتی ہیں۔ اگرچہ یہ دوائیں ملتا جلتا نتیجہ دیتی ہیں، لیکن اِن کے فارمُولے ایک دوسرے سے مختلف ہوتے ہیں۔
مثال کے طور پر، Adderall (یا Adderall XR) اور Dexedrine مختلف امفیٹا مین سالٹس کا مجموعہ ہیں، اور اِن کی اثر پذیری کا انداز بھی مختلف ہو سکتا ہے۔ آپشنز میں فوری اثر اور طویل اثر (IR/ER/XR)، شارٹ ایکٹنگ یا لانگ ایکٹنگ فارم شامل ہو سکتے ہیں، جو آپ کے ڈاکٹر کے مشورے پر منحصر ہے۔
Focalin اور Focalin XR میں dexmethylphenidate ہوتا ہے، جبکہ Ritalin، Ritalin LA، Daytrana، Metadate CD اور Concerta میں methylphenidate ہوتا ہے۔ Ritalin نارکولیپسی کے علاج میں بھی دی جاتی ہے، مگر اس کے دیگر استعمال زیادہ عام ہیں۔
یہ تینوں برانڈز امریکہ میں بہت عام ہیں۔ یہ فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن سے منظور شدہ (FDA approved) ہیں اور کثرت سے تجویز کی جاتی ہیں۔ یہ کنٹرولڈ سبسٹینسز ہیں، کیونکہ ان میں ایسی ادویات بھی شامل ہو سکتی ہیں جیسے Adzenys XR، جو کہ امفیٹا مین ہے۔
زیادہ تر ADHD دوائیں ڈوپامین اور نورایپی نیفرین پر اثر انداز ہوتی ہیں اور دماغ کے کیمیائی مادوں کا توازن بحال کرنے میں مدد دیتی ہیں۔ اکثر صورتوں میں stimulant اور نسبتاً کم مواقع پر antidepressant بھی تجویز کیے جا سکتے ہیں۔
ADHD کی ادویات کے عام سائیڈ ایفیکٹس
ADHD کی دوائیں بعض اوقات سائیڈ ایفیکٹس کا سبب بن سکتی ہیں، اسی لیے بہت سے لوگ علاج کے متبادل طریقے ڈھونڈنے لگتے ہیں۔ سائیڈ ایفیکٹس ہر دوا کے ساتھ مختلف ہو سکتے ہیں۔
اکثر جب کوئی دوا شروع کی جائے یا اس کی خوراک بڑھائی جائے تو سائیڈ ایفیکٹس سامنے آ سکتے ہیں۔ ان میں نیند کی کمی، بھوک میں کمی، مزاج میں اتار چڑھاؤ، بے صبری، سر درد، دل کی دھڑکن تیز ہونا، منہ خشک ہونا وغیرہ شامل ہو سکتے ہیں۔
کچھ لوگوں میں ADHD ادویات کے طویل المدتی اثرات بھی دیکھے گئے ہیں، مثلاً دل کی بیماری، بے قاعدہ دھڑکن، دورے (atomoxetine یا Strattera کے ساتھ)، ہائی بلڈ پریشر، جلد کے رنگ میں تبدیلی، ذہنی صحت کے مسائل اور وزن میں خاطر خواہ کمی وغیرہ۔
آپ کے کیس میں کسی دوا کا فائدہ سائیڈ ایفیکٹس پر بھاری ہے یا نہیں، اس کا حتمی فیصلہ آپ کا ڈاکٹر ہی بہتر کر سکتا ہے۔
ADHD کی دواؤں کے بغیر توجہ اور پیداواریت بڑھانے کے طریقے
اگرچہ ڈاکٹر کی تجویز کردہ دوا بہت سے ADHD مریضوں کے لیے مددگار ہوتی ہے، مزید راستے بھی موجود ہیں۔ خوش آئند بات یہ ہے کہ آپ علامات سے نمٹنے کے کئی اور طریقے بھی آزما سکتے ہیں۔
یہاں چند حکمتِ عملیاں دی جارہی ہیں۔ ہر فرد مختلف ہوتا ہے، اس لیے کچھ طریقے آپ کے لیے زیادہ بہتر ثابت ہو سکتے ہیں۔ ممکن ہے یہ طریقے سائیڈ ایفیکٹس اور ادویات سے جڑے مسائل کو بھی کم کر دیں۔
1۔ ٹیکسٹ ٹو اسپیچ ایپس استعمال کریں
ADHD والے لوگوں کے لیے پڑھنا اکثر مشکل ہوسکتا ہے۔ الفاظ کے پیچھے مفہوم سمجھنے کے بجائے محض حروف پڑھتے رہنا نسبتاً آسان لگتا ہے، جس سے اصل بات ذہن میں نہیں بیٹھتی۔
آسانی کے لیے آپ ٹیکسٹ ٹو اسپیچ ایپس استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ بصری مسائل، پڑھنے کی مشکلات (جیسے ڈسلیکسیا) اور اُن لوگوں کے لیے بھی مفید ہیں جو سنتے ہوئے بہتر سیکھتے ہیں۔
Speechify بہترین TTS ٹولز میں شمار ہوتی ہے۔ ایپ ہر طرح کے ڈیوائس پر چلتی ہے؛ موبائل ایپ کے طور پر یا Chrome ایکسٹینشن کی شکل میں بھی۔ آپ اپنے تمام ڈیوائسز ایک ہی اکاؤنٹ سے جوڑ سکتے ہیں۔
چونکہ Speechify میں مفت پلان دستیاب ہے، اس لیے آزمانے میں کوئی رکاوٹ نہیں۔ ایپ تقریباً ہر قسم کے ٹیکسٹ کے ساتھ کام کرتی ہے اور پڑھنا کافہ حد تک آسان بنا دیتی ہے۔
2۔ خلل سے پاک حدود بنائیں
آفس یا گھر میں ڈِسٹرَیکشن فری زون بنانا بہت مددگار ثابت ہو سکتا ہے۔ جن لوگوں کو توجہ برقرار رکھنے میں مشکل ہو، اُن کے لیے تقریباً ہر چیز ہی توجہ بٹانے کا باعث بن جاتی ہے۔ اگرچہ کچھ لوگوں کو ایسے زون پھیکے لگ سکتے ہیں، لیکن حقیقت میں یہ کافی مفید ہوتے ہیں۔
اگر آپ کے آفس میں TV نہیں ہوگا تو آپ فضول میں وقت ضائع کرنے سے بچ جائیں گے۔ اگر آس پاس کا شور بھی کم ہو تو اور بہتر ہے، کیونکہ بے جا آوازیں بھی کام میں رکاوٹ ڈالتی ہیں۔
آخرکار یہ سب آپ کی ذاتی پسند اور مزاج پر بھی منحصر ہے۔ جیسے جیسے آپ کو کوئی چیز ڈِسٹرَیکٹ کرتی نظر آئے، اسے اپنے ماحول سے کم کرنے یا ہٹانے کی کوشش کریں۔
3۔ دلچسپ روٹینز بنائیں
روٹین بعض اوقات بورنگ لگ سکتی ہے، لیکن ایک واضح روٹین ہونے سے دن میں نظم آتا ہے جو توجہ اور پیداواریت کو بہتر بناتا ہے۔
صرف ایک گھنٹے کی گہری توجہ بھی بعض اوقات آدھے دن کی اُلجھن بھری مصروفیت سے زیادہ نتیجہ دے سکتی ہے۔ جو چیزیں فوکس میں مدد دیں، انہیں آہستہ آہستہ اپنی روزمرہ روٹین کا حصہ بنائیں۔ ممکن ہے مناسب روٹین بنانے میں کچھ وقت لگے، مگر آخرکار آپ کو اس کا فائدہ ضرور ملے گا۔
4۔ ایک وقت میں ایک کام کریں
ملٹی ٹاسکنگ کی کوشش اکثر اُلٹا بوجھ بڑھا دیتی ہے۔ بیک وقت کئی کاموں میں ہاتھ ڈالنے سے توجہ بکھر جاتی ہے اور اکثر کوئی بھی کام ڈھنگ سے مکمل نہیں ہو پاتا۔
کوشش کریں کہ ایک وقت میں صرف ایک ہی کام پر فوکس ہو۔ جب پہلا کام مکمل ہو جائے، تب ہی خود کو اگلے کام کی طرف موڑیں۔
5۔ فیجٹ (Fidgets) استعمال کریں
کئی لوگوں کے لیے چھوٹے فیجٹ کھلونے توجہ بہتر بنانے میں مدد دیتے ہیں۔ آپ کھلونا، سٹریس بال، قلم–کاغذ یا کوئی بھی چھوٹی چیز استعمال کر سکتے ہیں۔ عموماً یہ چیزیں مہنگی بھی نہیں ہوتیں۔
جو چیز بھی توجہ اور حواس کو متوازن رکھنے میں مدد دے، اس سے فائدہ اٹھانا اچھا ہے۔ مختلف چیزیں آزمانے سے نہ گھبرائیں اور دیکھیں کہ آپ کے لیے کیا سب سے بہتر کام کرتا ہے۔
Speechify استعمال کریں: مجموعی فوکس اور پیداواریت میں بہتری لائیں
کام پر ای میلز کا ڈھیر دیکھ کر کوئی بھی تھک سکتا ہے، اور ADHD رکھنے والے افراد کے لیے تو یہ اور بھی مشکل ہو جاتا ہے۔ Speechify کی مدد سے آپ سب کچھ آسانی سے سُن سکتے ہیں اور AI آواز پر پوری توجہ رکھ سکتے ہیں۔
ایپ ویب پیجز، ای میلز، PDFs، ODT اور تقریباً ہر قسم کے ٹیکسٹ کے ساتھ کام کرتی ہے۔ فزیکل ٹیکسٹ کے لیے بھی آپ اسے استعمال کر سکتے ہیں؛ صرف تصویر لیں، باقی کام ایپ خود سنبھال لے گی۔
اکثر پوچھے گئے سوالات
Focalin کے سائیڈ ایفیکٹس کیسے کم یا ختم کیے جائیں؟
Focalin کے سائیڈ ایفیکٹس سے بچنے کا ایک سیدھا طریقہ دوا روک دینا ہے، مگر یہ فیصلہ خود سے ہرگز نہ کریں۔ ہمیشہ پہلے اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کریں۔ ڈاکٹر ہی بہتر بتا سکتا ہے کہ سائیڈ ایفیکٹس کیسے کم کیے جائیں یا ان سے کیسے بچا جائے۔ ڈاکٹر کے مشورے کے بغیر دوا اچانک مت چھوڑیں۔
کیا Focalin اور Ritalin اکٹھے لیے جا سکتے ہیں؟
کچھ لوگ بتاتے ہیں کہ stimulant اور non-stimulant کو ملا کر (جیسے clonidine اور guanfacine یا Intuniv) لینے سے فائدہ اور سائیڈ ایفیکٹس دونوں میں فرق پڑ سکتا ہے۔ مگر ڈاکٹر کی واضح اجازت کے بغیر مختلف دوائیں کبھی آپس میں مکس نہ کریں۔
ADHD کے ٹِکس کیسے کم کیے جائیں؟
کچھ بچوں اور نوعمروں میں ٹکس وقت کے ساتھ خود ہی کم یا ختم ہو جاتے ہیں، جبکہ کچھ میں دواؤں کی وجہ سے یہ بڑھ بھی سکتے ہیں۔ بہتر ہے کہ آپ ڈاکٹر سے بات کریں تاکہ وہ آپ کو ٹکس کنٹرول کرنے اور ان کے بارے میں رہنمائی دینے میں مدد کر سکے۔
