如何在我的 iPhone 上设置特定时间屏蔽应用

为什么要在特定时间限制应用使用

你可能会在 iPhone 或 iPad 上使用许多社交媒体和其他类型的应用。然而，尽管它们可以帮助你改善沟通和收听有声书，有时你可能需要屏蔽它们。

为应用使用设置时间限制可以显著改善你的压力管理。通过屏蔽个别应用和限制屏幕时间，你可以与设备保持距离。这样，各种视频通话和社交媒体的狂热就不那么让人不堪重负。

另一个偶尔限制应用的原因是减少拖延。

屏蔽浪费时间的 iPhone 或 Mac 应用程序可以迫使你更快地完成任务，因为干扰更少。无论你是使用内置的生产力设置还是从 Safari 或 Chrome 下载第三方应用，它们都可以锁定应用，帮助你专注于项目。

你可能还需要设置应用限制以限制不当内容。许多 iPhone 允许你选择允许的应用并禁止其他应用，以防止孩子观看成人内容。

此外，减少屏幕时间可以优化你的睡眠时间表。至少在睡前 60 分钟放下设备可以放松大脑。减少蓝光暴露，提高睡眠质量。

如果你需要在睡觉时保持智能手机开机，请查阅制造商手册以确定是否可以激活蓝光过滤器。此外，确保设备不在视线范围内，因为这样你就不太可能查看通知。

在特定时间屏蔽 iPhone 应用的步骤

除了限制 iPhone 的整体使用和启用蓝光过滤器外，你还可以屏蔽特定应用以提高生产力和改善健康。有几种方法可以做到这一点。

使用屏幕时间

屏幕时间是 iOS 12 引入的 iPhone 功能，让你可以在特定时间段内屏蔽通知和应用，例如在就寝时间或用餐时。以下是激活方法：

1. 进入手机的“设置”。
2. 进入“屏幕时间”。
3. 激活“屏幕时间”并选择“停用时间”。
4. 打开“停用时间”并按“自定义天数”或“每天”。
5. 指定“停用时间”持续多长时间。

设置应用使用限制

你的 iPhone 允许你为特定应用类别设置时间限制，例如社交网络和游戏。另一种选择是屏蔽个别应用：

1. 点击“设置”并进入“屏幕时间”。
2. 打开屏幕时间并进入“应用限制”。
3. 选择“添加限制”并选择你希望屏蔽的类别。如果你想限制个别应用，点击你的类别并选择要限制的应用程序。
4. 点击“下一步”按钮并指定你可以使用 iPhone 应用的时间。访问“自定义天数”菜单以设置每天的应用使用时间。
5. 设置完限制后，选择“添加”按钮。

启用按需停用时间

如前所述，停用时间功能让你可以选择在特定时间段内系统可用的应用、消息和通话。你可以与允许通信的联系人交谈，并随时访问你允许的应用。

按需停用时间略有不同。它也会屏蔽 iPhone 的某些功能，但会在进入限制模式前发送五分钟提醒。该模式会一直激活，直到计划的停用时间开始或直到一天结束。

以下是激活按需停用时间的方法：

1. 选择“停用时间”菜单。
2. 如果你已开启“计划”功能，按“开启停用时间直到计划”或“开启停用时间直到明天”。
3. 你可以通过点击“关闭停用时间”按钮来停用按需停用时间。

请记住，你可以通过家庭共享从你的 iPhone 或直接通过他们的设备为家庭成员激活按需停用时间。

调整内容和隐私限制

许多 iOS 设备允许您设置限制，并在 App Store 和 iTunes Store 上限制不当内容：

1. 进入“设置”并按“屏幕使用时间”。
2. 点击“内容和隐私限制”菜单，然后进入“内容和隐私限制”。
3. 按照屏幕提示添加内容评级，并限制在 App Store 或 iTunes Store 上的应用使用或购买。您可能需要输入您的 Touch ID 或 Apple ID 来更改设置。

设置通讯限制

另一种阻止 iPhone 上应用的好方法是限制在特定时间段或始终与 iCloud 联系人的通讯。这包括您的拨出和接入电话、信息和 FaceTime 通话。

按照以下步骤添加通讯限制：

1. 按“设置”并点击您的名字。
2. 进入“iCloud”并打开“联系人”。
3. 返回“设置”并激活“屏幕使用时间”。
4. 按“通讯限制”并选择“屏幕使用时间期间”。
5. 点击“仅限联系人”以仅允许与联系人通讯。当您不再想限制应用使用时，也可以选择“所有人”，这样您就可以与任何人交谈。
6. 在屏幕左上角选择“返回”，然后选择“停用时间期间”。在“屏幕使用时间”菜单中设置的偏好将在此处应用。
7. 如果您想调整“屏幕使用时间”偏好，选择允许您从联系人中选择的提示。点击“添加联系人”以在停用时间期间添加更多联系人。

此外，您可以阻止所有未知号码的来电，以进一步减少干扰：

1. 点击“设置”并进入“电话”。
2. 按“静音”，然后选择“未知来电者”。
3. 激活此功能，系统会将所有未知号码发送到您的语音信箱。

启用引导式访问

引导式访问是 iPhone 上最严格的家长控制。它可以防止用户关闭应用或通过快捷方式切换到其他应用，以隐藏他们的活动。

以下是启用此家长控制功能的方法：

1. 进入设置并按“辅助功能”。
2. 从“通用”菜单中选择“引导式访问”。
3. 启用此功能并添加密码。

使用 Speechify 控制应用使用

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