Някои хора не могат да се съсредоточат достатъчно, за да довършат една задача, камо ли да превключват между различни дейности и да учат нови неща. Макар да изглежда, че само деца и тийнейджъри изпитват този проблем, много възрастни се сблъскват с него всеки ден.
Тези видове трудности са свързани с изпълнителните функции на всеки човек. Ако вашите не са достатъчно развити, по-долу ще видите защо е така и с какви инструменти можете да ги подобрите.
Какво представляват изпълнителните функции (EF)?
Изпълнителните функции са група когнитивни процеси, необходими за контролиране на поведението и довеждане на задачите докрай.
Примери за умения, свързани с изпълнителните функции, включват:
- Инерция (задържане/инхибиране)
- Емоционален контрол или контрол върху импулсите
- Работна памет
- Планиране и организация
- Превключване между задачи
- Гъвкаво мислене и решаване на проблеми
- Иницииране на задачи и вземане на решения
- Самонаблюдение
Въпреки че е сравнително модерен израз, терминът „изпълнителни функции“ е много важен в психологията. Разбирането и развиването на изпълнителните функции помага на учениците и хората от всички възрасти да управляват поведението и ресурсите си, за да завършват конкретни задачи.
Причини за нарушаване на изпълнителните функции
Дисфункцията на изпълнителните функции, наричана още изпълнително-функционално разстройство или EFD, описва поведенчески модел, при който на хората им е трудно да управляват емоциите, мислите и действията си. Така се нарушават способностите им да изпълняват задачи и да постигат целите си.
Появата на EFD е характерна за хора с психични заболявания, обучителни затруднения, промени в настроението, зависимости и др.
Ето някои от причините, свързани с EFD:
- Хиперактивност с нарушение на вниманието (ADHD)
- Тревожност
- Аутизъм
- Обучителни затруднения
- Когнитивни разстройства
- Хронична болка
- Депресия
- Мозъчни травми (TBI)
Много хора с EFD изпитват затруднения с изпълнението на основни житейски задачи, липсват им практически умения, не могат да функционират ефективно на работното място без помощ, да се справят добре в училище или да поддържат стабилни връзки.
Как може да се лекува или подобри EF?
Подобряването на изпълнителните функции при деца или възрастни зависи от използването на подходящи инструменти и понякога от когнитивно-поведенческа терапия. В някои случаи медикаменти също могат да помогнат, особено при хора с ADHD.
Добрата новина е, че не всички форми на EFD са еднакви. Затова хора на всякаква възраст могат да изпробват различни инструменти, вместо веднага да посягат към лекарства или да плащат стотици долари месечно за терапия. Ето няколко примера:
- Списъци със задачи
- Календари
- Карти със задачи
- Графични организатори
- Приложения за изпълнителни функции
- Онлайн ресурси
Защо тези инструменти работят?
Защото много от уменията, свързани с изпълнителните функции, страдат или изобщо не се развиват заради липса на организационни навици и концентрация. Щом хората се научат да бъдат организирани, те могат да подобрят своите изпълнителни процеси като самоконтрол и умението да подреждат приоритетите си.
Инструменти, които помагат за развитието на EF при деца и възрастни
Да станеш организиран и да се научиш да се фокусираш са ключови стъпки към усъвършенстване на изпълнителните функции. Но воденето на бележки и записването на срещи, дати, цели и задачи не е достатъчно.
Светът, движен от технологиите, предлага множество разсейвания. Технологиите могат да бъдат нож с две остриета за подобряване на поведенческите модели и процесите на изпълнителните функции. Някои хора се разсейват именно от тях.
Затова е важно да ги използвате във ваша полза, а не срещу вас. И след като вероятно прекарвате по-голямата част от деня си в приложения за работа, отдих и учене, защо да не се възползвате от нещо, което може да ви помогне с EF уменията?
Инструменти за преобразуване на текст в реч
Технологията за преобразуване на текст в реч (TTS) е истинска революция за хора с обучителни затруднения – подобрява концентрацията и позволява да вършите няколко неща едновременно. Speechify използва TTS софтуер, който превръща писмения текст в аудио файлове.
Потребителите могат да слушат цели аудиокниги, учебници или имейлите си, докато вършат други дейности. Това е отлично приложение за хора с дислексия или деца с ADHD.
Чуването на разказ и следенето му на екрана подобрява способността на хората да разграничават думи, да разчитат езика и да усвояват информация. Дори помага за възстановяване на уменията за четене след мозъчна травма (TBI).
Това може да премахне объркването и да позволи на хората да се фокусират по-добре върху постигането на целите си.
Освен това софтуерът за преобразуване на текст в реч като Speechify е достъпен на множество мобилни устройства – Android, iPhone, iPad – както и като разширение за браузър. Но може би най-важното е, че тренира хората да мултитаскват и да използват различни сетива едновременно.
Планирайте задачите си
Дневните, седмичните и дори месечните графици са от съществено значение за проследяване на напредъка и поддържане на системен подход при решаване на проблеми и постигане на цели.
Това може да коригира проблемите с изпълнителните функции в ежедневието – както професионално, така и социално, особено при импулсивни хора с хаотично поведение.
Използвайте работни листове и материали
Работните листове са още една ценна група инструменти, подходящи за EF. Много приложения ви позволяват да създавате и управлявате работни листове, с които да следите напредъка си в развитието на уменията за изпълнителни функции.
Работният лист може да бъде полезен и при анализиране на представянето ви в различни дейности, свързани с работа и социални ангажименти.
Фокусирайте се върху организацията
Да бъдете организиран не означава само да разчистите бюрото си. Разбира се, по-чистата стая или работно място помага.
Но организацията е важна и в други сфери. Например, може да използвате приложения за организация, за да разделите личните документи от служебни или училищни проекти.
Можете да създадете и по-добра система за входящи съобщения във вашия имейл.
Поддържането на ред не само в реалния живот, но и във виртуалното пространство е важно. Организираните хора рядко се чувстват претоварени.
Използвайте планери
Дефицитите в изпълнителните функции личат най-вече, когато липсва пунктуалност и ангажираност. А е трудно да ги имате, ако не знаете какво ви предстои и губите време да подреждате мислите си или да си спомняте срещите си.
Цифрово приложение за планиране може да ви помага да виждате всички свои дейности за деня, както и плана си за седмици или месеци напред. Освен това планерите имат различни аларми, известия и напомняния, които да ви държат точни и добре информирани за вашите дейности.
Използвайте инструменти за управление на времето
Инструментите за управление на времето са подобни на приложения за планиране, планери и календари, но с малка разлика.
Те ви позволяват да категоризирате задачите според спешността, стойността, важността и др. Това помага по-добре да разпределите времето си и да си осигурите достатъчно време за изпълнение на всяка задача.
Колкото повече използвате инструментите за управление на времето, толкова по-лесно ще разбирате собствените си възможности и ще планирате по-реалистично времето си занапред.
Използвайте текст в реч на Speechify за справяне с EFD
Приложението на Speechify за текст в реч – налично за Chrome, Mac, Android, iOS и Windows – може да помогне на хора с EFD по различни начини.
Тренира умения за мултитаскинг – ключов компонент на изпълнителните процеси, и компенсира определени обучителни трудности с човешкоподобна дикция на всеки текст. Освен това подобрява умствения фокус и помага на потребителите да учат самостоятелно по всяко време и навсякъде. Може да повлияе положително и на емоционалния контрол благодарение на ефективността си при преодоляване на учебни дефицити.
Изпробвайте Speechify, ако искате да работите върху по-голямата част от изпълнителните си функции. Ще се подобрите в различни сфери, което ще ви даде увереност да добавите още анти-EFD инструменти към арсенала си.
