Работата и справянето с всекидневните задачи са трудни или дори невъзможни без определен набор от умения. Този набор се нарича изпълнителна функция. Нека разгледаме по-подробно тези способности.
Обяснение на изпълнителната функция и изпълнителната дисфункция
Изпълнителната функция е набор от умения, които включват ключови умствени способности. Ползвате ги всеки ден, докато работите, учите или извършвате други важни дейности. Много хора наричат изпълнителната функция "системата за управление на мозъка". Причината е, че тези умения ви позволяват да си поставяте цели и да ги постигате. Изпълнителната функция обхваща три основни области.
- Работна памет
- Инхибиторен контрол (самоконтрол или саморегулация)
- Когнитивна гъвкавост (гъвкаво мислене)
Тъй като включва различни части на мозъка, тя отговаря за управлението на множество умения:
- Задържане на вниманието
- Планиране, организация и приоритизиране
- Работа по контролни списъци
- Поддържане на фокус
- Регулиране на емоциите
- Самонаблюдение (следене на собствения ви напредък)
Развитието на изпълнителната функция започва в ранна детска възраст. Продължавате да развивате тези умения и през 20-те си години. Според невронаучни изследвания малките деца може известно време да изостават от връстниците си, но с възрастта обикновено срещат по-малко препятствия. Все пак определени затруднения в ранна възраст могат да прераснат в дългосрочна изпълнителна дисфункция. Ако горепосочените умения са възпрепятствани, това води до трудности с фокуса, спазването на инструкции и овладяването на емоциите. Когато имате проблем с изпълнителната функция, това може да се отрази на живота ви в училище, в ежедневието и на работното място. Макар проблемите с изпълнителната функция да не са учебно затруднение или диагноза, те са често срещани при хора, които мислят и учат по различен начин. Например при дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) има затруднения в развитието на основни познавателни умения. Това важи и за хора с дислексия и аутизъм. Тези състояния възпрепятстват нормалното детско развитие, като водят до лошо вземане на решения, слаби социални умения и проблеми с управлението на времето. Разстройствата могат да предизвикат затруднения в ученето, но това не означава, че засегнатите хора са по-малко интелигентни или старателни от връстниците си. Дори напротив – те често демонстрират по-добри умения за решаване на проблеми благодарение на по-висока креативност.
Симптоми на изпълнителна дисфункция
Трудностите с изпълнителните функции засягат всеки човек по различен начин. Всеки има уникални умствени процеси, което може да доведе до следните затруднения:
- Трудности при подреждане по приоритет на задачите и организиране на мислите
- Проблеми със започването и завършването на задачи
- Ограничена краткосрочна памет
- Трудност при следване на последователни стъпки или указания
- Неефективно управление на времето и мултитаскинга
- Трудност да следите вещите си
- Слаба регулация на емоциите
- Паника при промяна на рутина или правила
- Потенциални причини за изпълнителна дисфункция
Има много изследвания върху възможните причини за изпълнителна дисфункция. Ето трите основни фактора:
Генетични фактори
Разстройствата на изпълнителната функция обикновено се срещат фамилно. Ако имате родител или баба/дядо с такъв проблем, е по-вероятно и вие да го развиете.
Различия в мозъчната химия или развитието
Учените са изследвали какво стои зад изпълнителната функция в мозъка. Установили са, че някои зони се развиват по-бавно при хора с тези проблеми. Например може да им е трудно да контролират емоциите си или да запомнят неща поради забавено съзряване на префронталната кора.
Съпътстващи състояния
Дефицитите на изпълнителната функция могат да възникнат, ако имате определени съпътстващи състояния. Те влошават мозъчните функции и нарушават изпълнителните ви способности. Някои от най-честите заболявания и обстоятелства, които могат да доведат до този проблем, включват:
- Мозъчни тумори (доброкачествени и злокачествени)
- Болест на Алцхаймер
- Церебрална хипоксия (мозъчни увреждания поради недостиг на кислород)
- Различни видове деменция
- Гърчове и епилепсия
- Травматични мозъчни увреждания, сътресения и други черепно-мозъчни травми
- Болест на Хънтингтън
- Инфекции (например менингит или енцефалит)
- Инсулт
- Множествена склероза
- Токсини (напр. отравяне с въглероден окис)
Как да подобрим изпълнителните функции
Има много начини да подобрите изпълнителните си умения – както своите, така и тези на детето си:
- Използвайте визуални представяния – Представянето на графика ви с визуални елементи и оцветяване на отделните времеви блокове са полезни стратегии. Те ви помагат да следите задълженията си и да се организирате, така че да не пропускате нищо важно.
- Възползвайте се от технологиите – Различни инструменти, като приложения за проследяване на напредък, ви напомнят за целите ви и следят постиженията ви. Те са особено полезни за малки деца – напомнят им кога да пишат домашни, да прегледат бележките си и да си подготвят раницата.
- Импровизирайте – Импровизацията развива познавателните способности. Дейности като театър, танци и джаз насърчават креативността. Те ви учат да се адаптирате в движение, което подобрява уменията ви за импровизация.
- Използвайте лепящи бележки – Компенсирайте слабата работна памет, като направите важната информация видима чрез лепящи бележки, карти, списъци и дневници. Щом видите информацията пред себе си, това активира изпълнителната ви функция.
- Включете награди – Ако вие или детето ви имате затруднения с изпълнителните функции, намирането на мотивация да довършвате задачите може да е трудно. Затова изградете система с награди, която да ви окуражава да останете фокусирани.
- Променете гледната точка за крайния срок – Опитвайте се да възприемате крайния срок като нещо положително, което ви тласка напред и ви помага да вземате решения. Това ще ви улесни да се ангажирате със задачите си и да започнете да се фокусирате върху най-важното, като игнорирате разсейванията.
- Правете почивки – Интензивното натоварване се отразява и на ума, и на тялото. Можете да „изчерпите“ изпълнителната си функция, ако работите твърде усилено за кратко време (например при изпити). Затова включвайте почивки по време на напрегнати дейности, за да презаредите силите си.
Развийте изпълнителните си функции със Speechify
Преодоляването на изпълнителната дисфункция е комплексен процес, но не сте сами. Може да използвате различни инструменти, които да улеснят пътя ви, като Speechify. Тази платформа за преобразуване на текст в реч (TTS) ефективно подпомага различни изпълнителни затруднения. Разполага с естествено звучащи HD гласове за по-приятно слушане. Можете да слушате гласове на повече от 60 езика. Независимо дали четете PDF или Word документ, може да го превърнете в удобен аудиофайл. Приложението е чудесно и за деца, на които им е трудно да задържат внимание върху писмен текст. То подчертава думите, докато ги изговаря, за да помогне на децата да се концентрират. Може сами да се убедите в предимствата на Speechify, като го пробвате. Инструментите за продуктивност могат осезаемо да подобрят психическото ви здраве.
Често задавани въпроси
Какво представлява изпълнителната функция при ADHD?
Хората с ADHD имат ограничени изпълнителни функции. Те често действат импулсивно, тъй като им е трудно да управляват емоциите си адекватно.
Какви са последствията от дефицит на изпълнителна функция?
Повечето хора с изпълнителна дисфункция срещат трудности да си изграждат график, да се придържат към задачите и да организират мислите си. Те често имат и затруднен емоционален контрол.
Кои са трите основни изпълнителни функции?
Трите основни изпълнителни функции са работна памет, самоконтрол и гъвкаво мислене.
