Πώς να κοιμηθείτε με ένα audiobook
Οι περισσότεροι θεωρούν τα audiobooks έναν υπέροχο τρόπο να απολαμβάνεις τη λογοτεχνία. Για παράδειγμα, ένας λογαριασμός Audible ξεκλειδώνει μια τεράστια βιβλιοθήκη από κλασικά έργα για να ακούς.
Ίσως να μην ξέρατε ότι τα audiobooks μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμάστε καλύτερα τα βράδια.
Υπάρχουν βέβαια πολλές ιστορίες για καληνύχτα ως audiobooks. Εδώ όμως θα δείτε πώς τα audiobooks μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου σας.
Συμβουλές για να κοιμηθείτε με audiobooks
Αν δοκιμάζετε πρώτη φορά να βάλετε τα audiobooks στη βραδινή σας ρουτίνα, αυτές οι συμβουλές θα σας χαρίσουν έναν ήρεμο, ξεκούραστο ύπνο.
Βρείτε τη σωστή συσκευή
Δεν θα χαρείτε τον αγαπημένο σας αφηγητή να σας νανουρίζει αν δεν έχετε την κατάλληλη συσκευή.
Για κάποιους, ένα κινητό και ακουστικά αρκούν. Άλλοι δεν νιώθουν άνετα με ακουστικά στον ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, συνδέστε το κινητό σε Bluetooth ηχείο για πιο άνετη ακρόαση audiobook.
Αν προτιμάτε πιο παραδοσιακές λύσεις, δοκιμάστε audiobooks σε CD. Προσοχή όμως – γρατζουνιές στους δίσκους προκαλούν διακοπές και ανεπιθύμητους ήχους που χαλούν τον ύπνο σας.
Διαλέξτε το σωστό βιβλίο
Μπορεί να βλέπετε τα audiobooks ως ευκαιρία να ακούσετε τα καλύτερα βιβλία. Ίσως θέλετε να ακούσετε έναν νέο Neil Gaiman ή Lucy Mangan.
Το πρόβλημα είναι ότι ακούγοντας ένα νέο βιβλίο μπορεί να «κολλήσετε» και να μείνετε ξύπνιοι για την πλοκή.
Γι' αυτό, προτιμήστε βιβλία που ήδη ξέρετε. Για παράδειγμα, παιδιά που λατρεύουν τη σειρά Χάρι Πότερ θα χαλαρώσουν ακούγοντάς τη πριν κοιμηθούν. Κρατήστε τους νέους τίτλους για όταν είστε ξύπνιοι.
Αποφύγετε τρομακτικά ή αγωνιώδη βιβλία
Αν χρησιμοποιείτε τα audiobooks ως βοήθημα ύπνου, δεν θέλετε να πεταχτείτε έντρομοι στο κρεβάτι. Ο Stephen King γράφει αριστουργήματα, αλλά ο τρόμος του δεν βοηθά στον ύπνο.
Διαλέξτε κάτι ήρεμο, χαλαρωτικό. Αν μπορείτε να χαλαρώσετε με αυτό σε ένα βιβλιοπωλείο, μάλλον είναι κατάλληλο και για τον ύπνο.
Δοκιμάστε βιβλία αυτοβελτίωσης
Θέλει προσοχή η χρήση των βιβλίων αυτοβελτίωσης στον ύπνο. Κάποια, όπως το εξαιρετικό Sleep του Nick Littlehales, βοηθούν να αποκοιμηθείτε. Άλλα σας γεμίζουν ενέργεια – δεν είναι ό,τι καλύτερο για το βράδυ.
Ωστόσο, ένα βιβλίο που σας προτρέπει να χαλαρώσετε είναι καλή επιλογή. Κάποια έχουν και χρονοδιακόπτη, για να εστιάσετε στη χαλάρωση μέχρι να σας πάρει ο ύπνος.
Αποφύγετε βιβλία με ηχητικά εφέ
Πολλοί από εμάς είμαστε πλέον στρεσαρισμένοι. Ίσως να αντιμετωπίσατε κίνηση, κόρνες, τηλέφωνα και φασαρία όλη την ημέρα – και μετά να γυρίζετε σε σπίτι με θορυβώδη παιδιά ή τηλεοράσεις.
Τα audiobooks δεν πρέπει να σας φορτώνουν με το ίδιο στρες.
Βιβλία με ηχητικά εφέ ίσως διαταράξουν τον ύπνο σας. Φανταστείτε να ακούτε μια ήρεμη φωνή αφηγητή που διακόπτεται από εκρήξεις ή περίεργους θορύβους – χάνετε τη χαλάρωσή σας τη στιγμή που πάτε να σας πάρει ο ύπνος.
Όντως βοηθούν τα audiobooks στον ύπνο;
Ίσως αναρωτιέστε «Μπορώ να θεραπεύσω την αϋπνία μου με audiobooks;» Όταν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, δοκιμάζετε τα πάντα – ακόμη και audiobooks.
Τα audiobooks είναι πραγματικά πολύ αποτελεσματικά για τον ύπνο.
Το 2014, το Sleep Council διερεύνησε ποιοι ήχοι βοηθούν στον ύπνο. Βρήκε ότι οι αναμενόμενοι ήχοι –λευκός θόρυβος, ηχοτοπία– λειτουργούν. Επίσης, audiobooks με περιγραφές κινήσεων έχουν επίδραση.
Για παράδειγμα, βιβλίο σε πρώτο πρόσωπο βοηθάει τον ακροατή να φανταστεί τον εαυτό του μέσα στην ιστορία – το αποτέλεσμα είναι σχεδόν διαλογιστικό και χαλαρωτικό για τον ύπνο.
Αυτή η ανακάλυψη οδήγησε τις εκδόσεις Penguin να φτιάξουν τα Penguin Sleep Tales μαζί με το Sleep Council, συνδυάζοντας ήχους και αφήγηση για να αντιμετωπίσουν την αϋπνία.
Βρείτε τα καλύτερα audiobooks για ύπνο στη Speechify
Τώρα που μάθατε πώς τα audiobooks βοηθούν στον ύπνο, ίσως να σας απασχολεί κάτι ακόμα.
Πού θα βρείτε τα κατάλληλα audiobooks;
Στο Speechify Audiobooks έχουμε πάνω από 60.000 τίτλους που αγοράζετε απευθείας, χωρίς συνδρομή, γλιτώνοντας χρήματα και χτίζοντας τη δική σας συλλογή αγαπημένων. Στην προσφορά γνωριμίας αποκτάτε οποιοδήποτε βιβλίο με $1.
Μάθετε περισσότερα αν επισκεφθείτε το Speechify Audiobooks σήμερα (ή απόψε) και ζήστε μια νέα ακουστική εμπειρία που θα σας χαρίσει ποιοτικό ύπνο.
Συχνές Ερωτήσεις
Τι συμβαίνει αν ακούς audiobooks καθώς κοιμάσαι;
Μερικοί πιστεύουν πως ακούγοντας audiobooks στον ύπνο μαθαίνεις ασυνείδητα. Ωστόσο υπάρχουν λίγα στοιχεία που το επιβεβαιώνουν.
Ποια τα οφέλη από την ακρόαση audiobooks;
Τα audiobooks προσφέρουν νέο τρόπο να ζήσεις αγαπημένες ιστορίες και σου δίνουν τη δυνατότητα για multitask ενώ «διαβάζεις».
Ποια είναι μερικά από τα καλύτερα audiobooks;
Είναι δύσκολο να φτιαχτεί λίστα με τα καλύτερα audiobooks λόγω γούστων. Όμως η σειρά Χάρι Πότερ με αφηγητή Stephen Fry ή Jim Dale ξεχωρίζει ιδιαίτερα.
Πόση ώρα χρειάζεται για να κοιμηθείς με audiobook;
Εξαρτάται από παράγοντες όπως το βιβλίο και η ρουτίνα σας. Κάποιοι αποκοιμιούνται μέσα σε λίγα λεπτά, άλλοι απολαμβάνουν περισσότερη ακρόαση πριν τους πάρει ο ύπνος.
