पूर्णतावाद पर कैसे काबू पाएं

जीवन में आप चाहे जो भी करें, आप हमेशा उच्च मानकों को प्राप्त करना चाहते हैं। यह एक प्रशंसनीय गुण है। हालांकि, पूर्णता की निरंतर खोज आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। आपके काम में हर अपूर्णता आत्म-आलोचना की गंभीर स्थिति की ओर ले जा सकती है और आप खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देने में कठिनाई महसूस कर सकते हैं। असफलता का डर भी नकारात्मक विचार पैटर्न को जन्म दे सकता है जो आपको उच्च उपलब्धि प्राप्त करने से रोकता है। यही कारण है कि आपको पूर्णतावाद के संकेतों को पहचानने और उनके बारे में कुछ करने की आवश्यकता है।

पूर्णतावाद के संकेतों को पहचानने का महत्व

पूर्णतावादी होना आपके लिए अवास्तविक अपेक्षाएँ निर्धारित करता है। समस्या यह है कि ये अपेक्षाएँ प्राप्त करना असंभव हैं, जिससे प्रयासों और असफलताओं का एक चक्र बनता है जो आपके आत्म-मूल्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। पूर्णतावाद के संकेतों को पहचानना पूर्णतावादी सोच को छोड़ने का पहला कदम है। छोड़ने से, आप नकारात्मक आत्म-चर्चा से बच जाते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए मंच तैयार करते हैं।

पूर्णतावाद के सामान्य संकेत

आप कैसे जान सकते हैं कि आपके पास ऐसी उच्च अपेक्षाएँ हैं जिन्हें आप पूरा नहीं कर सकते? पूर्णतावादी व्यवहार के साथ कुछ सामान्य संकेत होते हैं जिन पर ध्यान देना चाहिए।

आप नियमित रूप से थक जाते हैं

आप इतनी मेहनत करते हैं कि आपकी पूर्णतावादी प्रवृत्तियाँ आपके कल्याण को प्रभावित करती हैं। परिणामस्वरूप, आप लगातार शारीरिक और मानसिक रूप से थके रहते हैं। आपके पास कुछ भी करने की ऊर्जा नहीं होती क्योंकि आपने खुद को बहुत अधिक धक्का दिया है।

टालमटोल एक समस्या बन जाती है

आप जानते हैं कि आपको एक प्रोजेक्ट पूरा करना है। समस्या यह है कि आप शुरू करने में संघर्षकरते हैं। आपके पूर्णतावादी विचार कार्य को वास्तव में जितना है उससे अधिक डरावना बना देते हैं। कोशिश करने और असफल होने के बजाय, आप बिल्कुल भी कोशिश न करने का निर्णय लेते हैं। आपकी अवास्तविक मानक आपको काम करना बंद कर देते हैं बजाय इसके कि आप अवास्तविक लक्ष्य की ओर अधिक काम करें। वैकल्पिक रूप से, आप अपने लक्ष्य की ओर काम करने के बजाय अन्य गतिविधियों में उलझ जाते हैं। उदाहरण के लिए, कई पूर्णतावादी टालमटोल करते समय सोशल मीडिया पर बहुत समय बिताते हैं।

आप प्रतिक्रिया पर रक्षात्मक हो जाते हैं

यदि कोई हमारे काम के बारे में कुछ नकारात्मक कहता है तो थोड़ा परेशान होना स्वाभाविक है। हालांकि, पूर्णतावादी नकारात्मक प्रतिक्रिया को छोड़ने में संघर्ष करते हैं। वे अत्यधिक रक्षात्मक हो जाते हैं और जब उन्हें रचनात्मक प्रतिक्रिया दी जाती है तो वे भड़क सकते हैं।

आप अनुमोदन की लालसा रखते हैं

नकारात्मक प्रतिक्रिया पर रक्षात्मक प्रतिक्रियाओं से निकटता से जुड़ा हुआ है अनुमोदन की आवश्यकता। आपको ऐसा लगता है कि आपको अपने काम को परेशान करने वाले आत्म-संदेह को दूर करने के लिए अन्य लोगों की स्वीकृति की आवश्यकता है। दुख की बात है कि यह संकेत भी कम आत्म-सम्मान से जुड़ा हुआ है क्योंकि आप अपने बारे में अपनी राय को दूसरों के विचारों से जोड़ सकते हैं।

यह हमेशा सब कुछ या कुछ भी नहीं होता

आप चाहे जो भी करें, आपको हमेशा अपनी पूरी कोशिश करनी होती है। समस्या यह है कि आपका पूर्णतावाद आपको कभी संतुष्ट नहीं होने देता। लगभग पूर्ण पर्याप्त नहीं है। आप अपनी उपलब्धियों के बारे में बड़ी तस्वीर देखने के लिए संघर्ष करते हैं, जिससे आप हर छोटी चीज को परिपूर्ण बनाने में उलझ जाते हैं।

आपको ऑब्सेसिव-कंपल्सिव डिसऑर्डर (OCD) है

OCD दोहरावदार विचारों और व्यवहारों का कारण बनता है, जिससे इसका पूर्णतावादी व्यवहार से निकट संबंध होता है। यदि आप अपने आप में निम्नलिखित लक्षणों को पहचानते हैं तो आपके पास यह स्थिति हो सकती है:

• व्यवस्था या समरूपता की आवश्यकता
• अपने या दूसरों को नुकसान पहुँचाने का डर
• जब यह आता है तो बाध्यकारी व्यवहार:
• • हाथ धोना
  • सफाई
  • गिनती
  • संग्रहण
  • व्यवस्थित करना
  • क्रमबद्ध करना

डर आपको आगे बढ़ाता है

उच्च उपलब्धि प्राप्त करने वाले अपने लक्ष्यों की ओर अपनी इच्छा से खिंचाव महसूस करते हैं। पूर्णतावादी विपरीत अनुभूति का अनुभव करते हैं। उनका असफलता का डर उन्हें तब तक अधिक काम करने के लिए प्रेरित करता है जब तक कि वे अपने लक्ष्य को पूरी तरह से प्राप्त नहीं कर लेते। "अच्छा पर्याप्त" जैसी कोई चीज नहीं होती क्योंकि डर उन्हें तब तक चलते रहने के लिए मजबूर करता है जब तक कि उन्हें रुकना नहीं चाहिए।

पूर्णतावाद पर काबू पाने के सुझाव

आपको पूर्णतावाद को छोड़ना होगा, क्योंकि यह उन बुरी आदतों में से एक है जो आपको अपने लक्ष्यों तक पहुँचने से रोक सकती हैं। इन सुझावों के साथ, आप खुद को कुछ आत्म-दया दिखाना शुरू करेंगे और ऐसे लक्ष्य निर्धारित कर पाएंगे जिन्हें आप अंततः प्राप्त करेंगे।

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (CBT) आज़माएं

CBT आपको अपने विचारों को नए सिरे से देखने में मदद करता है और यह समझने में सहायता करता है कि आपके पास वे विचार क्यों हैं। यह मनोवैज्ञानिक उपचार एक बातचीत थेरेपी है जो व्यवहारिक पैटर्न पर केंद्रित है। तकनीकों में शामिल हैं:

• अपने डर का सामना करना सीखना बजाय उनसे भागने के
• अपने मन और शरीर को शांत करने की तकनीकों का उपयोग करना
• भूमिका निभाने के माध्यम से यह देखना कि पूर्णतावाद कितना हानिकारक है

रुकें और सोचें

अपने पूर्णतावाद के प्रति जागरूक होना इसे दूर करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है। यदि आपने खुद को एक पूर्णतावादी के रूप में पहचाना है, तो रुकें और अपने विचार पैटर्न पर विचार करें। उन पैटर्नों को लिखने पर विचार करें और खुद से बातचीत करें कि वे बुरी आदतों की ओर कैसे ले जाते हैं। जागरूकता आपके पूर्णतावाद को दूर करने के लिए किए गए किसी भी प्रयास की नींव रखती है।

सकारात्मक पर ध्यान दें

आपकी सजगता आपको हर चीज में अपना सर्वश्रेष्ठ देने के लिए प्रेरित करती है। यह एक अच्छी बात है। हालांकि, अपना सर्वश्रेष्ठ देने और पूर्णता प्राप्त करने में अंतर है। जब भी आप कोई प्रोजेक्ट पूरा करते हैं, तो पीछे मुड़कर देखें और सकारात्मक बातों के बारे में सोचें। खुद से पूछें कि आपने क्या हासिल किया और वह उपलब्धि कैसे मदद करती है। सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करके, आप नकारात्मक विचार पैटर्न से दूर हो जाते हैं।

नकारात्मक प्रभावों को समाप्त करें

टेलीविजन, सोशल मीडिया, और यहां तक कि पॉडकास्ट भी विलंब को सही ठहराने के लिए विकर्षण के रूप में काम कर सकते हैं। ये सभी "हसल कल्चर" के संदेश प्राप्त करने का कारण बन सकते हैं जो आपको अधिक मेहनत करने के लिए प्रेरित करते हैं। यदि आपको लगता है कि कोई टीवी शो या प्रभावशाली व्यक्ति आपके विचार पैटर्न पर नकारात्मक प्रभाव डाल रहा है, तो उनसे दूरी बना लें।

पूर्णतावाद को दूर करने के लिए उत्पादकता हैक के रूप में स्पीचिफाई का चयन

आपका पूर्णतावाद आपको किसी प्रोजेक्ट पर काम करते समय बहुत सारा सामग्री पढ़ने में उलझा सकता है। एक टेक्स्ट टू स्पीच (TTS) ऐप जैसे स्पीचिफाई इन स्थितियों में मदद कर सकता है। स्पीचिफाई आपके द्वारा काम की जा रही किसी भी डिजिटल टेक्स्ट को जोर से पढ़ता है। पूर्णतावादी इसे खुद को धीमा करने के लिए उपयोग कर सकते हैं जबकि उत्पादक बने रहते हैं। TTS के साथ, आप अपने काम का आनंद लेना शुरू कर सकते हैं बजाय इसके कि डिजिटल टेक्स्ट को तेजी से पढ़ें। स्पीचिफाई एंड्रॉइड, iOS, macOS, और विंडोज डिवाइस के लिए उपलब्ध है। यह दर्जनों प्राकृतिक ध्वनि वाली आवाजों के साथ आता है और आज ही मुफ्त में आज़माने के लिए उपलब्ध है।

सामान्य प्रश्न

क्या पूर्णतावाद को दूर किया जा सकता है?

नकारात्मक विचार पैटर्न को दूर करने में मदद करने वाली तकनीकों के साथ पूर्णतावाद को दूर करना संभव है।

पूर्णतावाद का मूल कारण क्या है?

पूर्णतावाद का मूल कारण भिन्न होता है, हालांकि यह अक्सर असफलता के डर से जुड़ा होता है।

पूर्णतावाद के तीन प्रकार क्या हैं?

डॉ. गॉर्डन फ्लेट और डॉ. पॉल हेविट ने पूर्णतावाद के तीन रूपों को परिभाषित किया:

• सामाजिक रूप से निर्धारित पूर्णतावाद
• स्वयं-उन्मुख पूर्णतावाद
• अन्य-उन्मुख पूर्णतावाद

क्या पूर्णतावाद एक मानसिक बीमारी है?

पूर्णतावाद एक मानसिक बीमारी नहीं है। हालांकि, यह मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और कभी-कभी OCD से जुड़ा होता है।

पूर्णतावादी किससे डरते हैं?

पूर्णतावादी अक्सर असफलता से डरते हैं।

स्वस्थ और अस्वस्थ पूर्णतावाद में क्या अंतर है?

स्वस्थ पूर्णतावाद आपको अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए प्रेरित करता है। अस्वस्थ पूर्णतावाद आपको थकावट तक काम करने के लिए मजबूर करता है।

क्या पूर्णतावाद का कोई इलाज है?

हालांकि पूर्णतावाद का कोई विशिष्ट इलाज नहीं है, इसके प्रभावों को कम करने के लिए कई तकनीकें हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है।

पूर्णतावाद पर काबू पाने के क्या लाभ हैं?

मानसिक कल्याण में सुधार और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करना पूर्णतावाद पर काबू पाने के महत्वपूर्ण लाभ हैं।

क्या पूर्णतावाद चिंता का कारण बनता है?

पूर्णतावाद चिंता का कारण बन सकता है, हालांकि यह सभी मामलों में नहीं होता।