Vaistai yra veiksmingiausias ADHD gydymo būdas, tačiau jie gali būti per brangūs. Jei reikia alternatyvos, knygos – puikus pasirinkimas.
Apžvelkime naudingiausias ADHD knygas šiandien. Pirmiausia paaiškinsime, kas tai per sutrikimas ir kaip jį atpažinti.
Kas yra ADHD ir kaip jis veikia jūsų smegenis
Dėmesio trūkumo ir hiperaktyvumo sutrikimas (ADHD) daro neigiamą įtaką žmonių elgesiui. Juo sergantys dažniausiai atrodo neramūs, impulsyvūs, sunkiai susitelkia į užduotis.
Dauguma simptomus pastebi dar vaikystėje, tačiau jie dažniausiai išryškėja keičiantis aplinkybėms, pvz., pradėjus lankyti mokyklą. Paprastai ADHD diagnozuojamas 3–7 metų amžiuje, bet kai kurie žmonės apie jį sužino tik gerokai vėliau.
ADHD simptomai dažnai švelnėja su amžiumi. Visgi sunkumai gali išlikti ir tuomet, jei sutrikimas diagnozuotas vaikystėje.
Šis sutrikimas įvairiais būdais veikia smegenis – ekspertai jį sieja su netipinėmis motyvacijos, elgesio ir suvokimo funkcijomis. Gali sutrikti nuotaika, emocijų valdymas ir ryšiai tarp skirtingų smegenų dalių.
Svarbu žinoti ir apie ADHD poveikį smegenų tinklams – neuronams, kurie perduoda informaciją. Jei ADHD juos paveikia, atsigavimas būna lėtesnis, o signalų perdavimas – prastesnis nei anksčiau.
Galimi ADHD požymiai vaikams ir suaugusiesiems
ADHD diagnozavimas nėra labai sudėtingas. Norėdami atpažinti šį sutrikimą vaikui, atkreipkite dėmesį į šiuos požymius:
- Sunkiai užmiega
- Sunku ruoštis į mokyklą
- Neklauso ir nevykdo nurodymų
- Stokoja organizacinių įgūdžių
- Vengia dalyvauti renginiuose
Norėdami suprasti, ar turite ADHD būdami suaugę, paklauskite savęs, ar jums sunku atlikti šiuos veiksmus:
- Valdyti laiką ir organizuotis
- Laikytis nurodymų
- Susitelkti į užduotis
- Tvarkytis su stresu
- Jaučiatės nekantrus ar neramus
- Rizikuojate, veikiate impulsyviai
- Sunku užmegzti santykius ar bendrauti
Kai kurie simptomai sutampa su autizmo ir kitų panašių sutrikimų požymiais.
Rekomenduojamos knygos žmonėms, turintiems ADHD, ir jų artimiesiems
Štai penkios geriausios knygos ADHD turintiems asmenims:
Driven to Distraction
„Driven to Distraction“ parašė John J. Ratey ir Edward M. Hallowell. Abu jie turi ADHD, todėl pateikia labai asmenišką požiūrį. Knygoje – pacientų istorijos, pagalbos priemonės ir patarimai artimiesiems.
Knyga padeda atpažinti ADHD ir lengviau su juo gyventi, akcentuodama organizavimą, susitelkimą, streso valdymą ir pan. Nesvarbu, ar šį sutrikimą turite jūs, ar jis diagnozuotas jūsų vaikui – čia rasite naudingų strategijų.
Turinys atnaujintas 2011 m., tačiau, anot skaitytojų, čia esantys patarimai vis dar labai aktualūs.
The ADHD Effect on Marriage
Gyvenant su dėmesio trūkumo sutrikimu (ADD/ADHD), ypač suaugus, iššūkių tik daugėja. Sutrikimas vienaip ar kitaip veikia visus santykius.
Tai aptariama Melissos Orlov knygoje „The ADHD Effect on Marriage“. Ji, kaip ir Ari Tuckman, Kathleen Nadeau, Peg Dawson, Patricia Quinn ir kiti autoriai, analizuoja, kaip poros, susiduriančios su ADHD, kuria prasmingus santykius.
Pagrindinė knygos tema – įvairūs būdai pagerinti tarpusavio bendravimą ir geriau suprasti vienas kitą.
Daugelis porų giria knygą už paprastus būdus atkurti santykius. Ji suteikia vilties net po daugelio metų pykčių ir nusivylimų.
Thriving with ADHD Workbook for Kids
Kelli Miller parašė „ADHD Workbook for Kids“. Ši specialistė turi daug patirties ir pateikia puikių patarimų tėvams, auginantiems ADHD turinčius vaikus.
Ši knyga pilna vaikams pritaikytų užduočių ir informacijos, skirtos ADHD turintiems vaikams. Ji padeda lengviau žaisti, bendrauti ir mokytis.
Daugelį žavi pozityvus, įtraukiantis ir įkvepiantis knygos tonas. Ji padėjo daugeliui vaikų lengviau bendrauti ir atlikti mokyklines užduotis.
Taking Charge of Adult ADHD
„Taking Charge of Adult ADHD“ skirta ne tik ADHD turintiems žmonėms, bet ir tiems, kuriems sunku susikaupti, valdyti emocijas ar planuoti.
Autorius Russell A. Barkley specializuojasi suaugusiųjų, paauglių ir vaikų ADHD gydyme. Jis pateikia aiškias, žingsnis po žingsnio gaires simptomų valdymui.
Russellas Barkley dalijasi realiais patarimais, kaip kiti žmonės tvarkosi su savo sutrikimu. Čia rasite praktiškų būdų, kaip palengvinti simptomus ir be vaistų.
A Radical Guide for Women with ADHD
„A Radical Guide for Women with ADHD“ – įtaigi Sari Solden knyga apie ADHD turinčių moterų patirtis ir sunkumus. Autorė apjungia tradicinį ir šiuolaikinį gydymą.
Knyga moko priimti ADHD ir gyventi su juo. Autorė rodo, kaip išnaudoti savo stiprybes, stiprinti pasitikėjimą savimi ir įveikti ADHD keliamus sunkumus.
Dar vienas šios knygos privalumas – ji labai praktiška: pateikia patarimų, kaip lavinti vykdomąsias funkcijas net suaugus turint ADD ar ADHD.
Speechify – priemonė tekstui paversti į kalbą
Net ir turint ADHD, galima lengvai skaityti ir suprasti informaciją. Be ADHD knygų, galite naudoti teksto į kalbą programą. Vienas geriausių pasirinkimų – Speechify.
Skirtingai nuo audioknygų, kurias perkate Amazon ar kitur, ši platforma skatina jus pačius skaityti. Ji ugdo skaitymo savarankiškumą – jūsų būklė nebebus ribojantis veiksnys. Užduotys nebeatrodys bauginančios, jausitės savarankiškesni.
Naudodami Speechify galite klausytis teksto, kol sistema paryškina svarbiausius punktus. Taip pat galite padidinti produktyvumą, liepdami programai skaityti 2 ar 3 kartus greičiau. Ji taip pat skenuoja PDF, Google Docs failus ir kitus formatus, tad galėsite lengvai pasiekti beveik bet kokį turinį.
Speechify galima naudoti iOS, Android ir kaip Google Chrome plėtinį.
