Kai kuriems žmonėms labai sunku susitelkti į užduotį, jau nekalbant apie gebėjimą pereiti prie kitos veiklos ar išmokti ką nors naujo. Nors dažnai manoma, kad tai būdinga tik vaikams ar paaugliams, ši problema labai dažna ir tarp suaugusiųjų.
Šie sunkumai susiję su kiekvieno žmogaus vykdomųjų funkcijų įgūdžiais. Jei jums jų trūksta, pateikiame pagrindines priežastis ir naudingas priemones, kurios gali padėti.
Kas yra vykdomosios funkcijos (VF)?
Vykdomosios funkcijos – tai pažintinių procesų visuma, reikalinga elgesiui valdyti ir užduotims atlikti.
Vykdomųjų funkcijų pavyzdžiai:
- Inhibicija
- Emocijų ar impulsų kontrolė
- Darbinė atmintis
- Planavimas ir organizavimas
- Perėjimas tarp užduočių
- Lankstus mąstymas, problemų sprendimas
- Užduočių pradėjimas, sprendimų priėmimas
- Savistaba
Nors tai tapo populiariu terminu, vykdomosios funkcijos psichologijoje turi didelę reikšmę. Jų supratimas ir lavinimas leidžia įvairaus amžiaus žmonėms geriau valdyti elgesį ir išteklius siekiant užsibrėžtų tikslų.
Vykdomųjų funkcijų sutrikimų priežastys
Vykdomosios funkcijos sutrikimas (VFS) – tai elgesio sistema, dėl kurios sunku valdyti emocijas, mintis ir veiksmus. Tai trukdo atlikti užduotis ir pasiekti tikslus.
VFS dažnai pasireiškia žmonėms, turintiems psichikos sveikatos sutrikimų, mokymosi sunkumų, nuotaikų svyravimų, priklausomybių ir pan.
Pagrindinės VFS priežastys:
- ADHD
- Nerimas
- Autizmas
- Mokymosi sutrikimai
- Pažinimo sutrikimai
- Lėtinis skausmas
- Depresija
- Smegenų traumos (TBI)
Daugelis, turinčių VFS, sunkiai įveikia kasdienes užduotis, stokoja gyvenimo įgūdžių, negali savarankiškai dirbti, mokytis ar išlaikyti santykių.
Kaip galima lavinti arba stiprinti VF?
Vaikų ar suaugusiųjų VF lavinimą lemia tinkamų priemonių taikymas, o esant poreikiui – kognityvinė elgesio terapija. Kai kuriais atvejais naudingi ir vaistai, ypač esant ADHD.
Gera žinia ta, kad VFS pasireiškia labai įvairiai, todėl įvairaus amžiaus žmonės gali naudoti pagalbines priemones vietoje vaistų ar brangios terapijos. Štai keletas pavyzdžių:
- Darbų sąrašai
- Kalendoriai
- Užduočių kortelės
- Grafiniai organizatoriai
- VF programėlės
- Internetiniai ištekliai
Kodėl šios priemonės padeda?
Daugelio VF problema – organizuotumo ir dėmesio stoka. Išmokę tvarkytis, žmonės gerina savikontrolę ir gebėjimą nustatyti prioritetus.
Įrankiai VF lavinimui vaikams ir suaugusiems
Organizavimasis ir susitelkęs dėmesys – būtini norint stiprinti VF. Tačiau vien užrašų darymo, datų ir tikslų žymėjimo nepakanka.
Technologijų pasaulis kupinas trukdžių. Technologijos gali būti dvejopa priemonė VF lavinimui – jos puikiai padeda, bet kartu ir blaško.
Svarbu, kad technologijos tarnautų jums. Kadangi dauguma naudojasi programėlėmis darbe, mokantis ar laisvalaikiu, verta rinktis ir tokias, kurios padeda stiprinti VF įgūdžius.
Teksto skaitymo balsu priemonės
Teksto skaitymo balsu (TTS) technologija labai padeda įveikti mokymosi sunkumus, gerina dėmesį, leidžia atlikti kelias užduotis tuo pačiu metu. Speechify TTS programa tekstą paverčia garso failais.
Vartotojai gali klausytis visų audio knygų, vadovėlių ar el. laiškų, tuo pat metu atlikdami kitus darbus. Tai puiki programėlė disleksiją ar ADHD turintiems vaikams.
Klausantis įgarsinimo ir skaitant ekrane, lengviau išmokstama atpažinti žodžius, suprasti kalbą ir įsiminti informaciją. Tai padeda net atsigaunant po TBI.
Naudojantis tokiomis priemonėmis sumažėja sumaišties, lengviau susikoncentruoti ir pasiekti tikslą.
Teksto skaitymo balsu programos, pvz., Speechify, veikia daugelyje įrenginių – Android, iPhone, iPad ir naršyklėje. Svarbiausia, jos moko atlikti kelias užduotis ir naudotis įvairiais pojūčiais vienu metu.
Planuokite užduotis
Dienos, savaitės ar mėnesio planas – būtinas norint stebėti pažangą, nuosekliai spręsti problemas ir siekti tikslų.
Tai padeda susitvarkyti kasdienius, profesinius ir socialinius rūpesčius, ypač impulsyviems, į chaotišką elgesį linkusiems žmonėms.
Naudokite pratybas ir užduotis
Pratybų lapai – dar viena VF stiprinanti priemonė. Daug programėlių leidžia kurti pratybas ir stebėti savo VF įgūdžių pažangą.
Pratybos padeda įvertinti savo rezultatus tiek darbe, tiek socialinėse veiklose.
Skirkite dėmesį organizacijai
Organizacija – ne tik tvarkingas darbo stalas. Švari ir sutvarkyta aplinka padeda dirbti efektyviau.
Svarbu būti organizuotiems ir kitose srityse, pvz., saugoti asmeninius ir darbo dokumentus atskirai naudojant programėles.
Galite susikurti patogesnę el. pašto dėžutės sistemą.
Tvarka tiek realybėje, tiek virtualioje erdvėje sumažina perdegimo riziką.
Naudokite planuoklius
VF trūkumai geriausiai matyti, kai žmogui trūksta punktualumo ir įsipareigojimo. Tą sunku išlaikyti, jei nežinai, ką ir kada daryti ar pamiršti susitikimus.
Skaitmeniniai planuokliai leidžia iš anksto matyti visą veiklų tvarkaraštį. Juose gausu signalų, priminimų – taip lengviau sekti laiką ir būti punktualiam.
Naudokite laiko planavimo įrankius
Laiko valdymo įrankiai – tai planavimo, tvarkaraščių ir kalendorių programėlės su papildomomis funkcijomis.
Šios priemonės leidžia rūšiuoti užduotis pagal skubumą, svarbą, vertę. Tai padeda tinkamai paskirstyti laiką ir prioritetus.
Kuo dažniau naudosite laiko planavimo priemones, tuo aiškiau suprasite savo galimybes ir geriau tvarkysite laiką ateityje.
Naudokite Speechify tekstui skaityti balsu, kad įveiktumėte VFS
Speechify teksto skaitymo balsu programėlė, veikianti Chrome, Mac, Android, iOS ir Windows, padeda VFS turintiems žmonėms įvairiais būdais.
Ji lavina gebėjimą atlikti kelias užduotis, kompensuoja kai kuriuos mokymosi sunkumus žmogui artimu balsu, stiprina dėmesį, savistabą ir leidžia mokytis visur bei kada tik norite. Taip pat gali pagerinti emocijų kontrolę, nes gerina mokymosi rezultatus.
Išbandykite Speechify jei norite stiprinti vykdomųjų funkcijų įgūdžius. Pagerinsite įvairias sritis ir turėsite daugiau priemonių kovoti su VFS.
