Ako prekonať perfekcionizmus

Nezáleží na tom, čo v živote robíš, vždy sa snažíš o čo najvyššie štandardy. To je obdivuhodné. Neustále hľadanie dokonalosti však môže zasiahnuť tvoje duševné zdravie. Každá nedokonalosť v tvojej práci môže viesť k silnej seba-kritike a máš problém odpustiť si chyby. Strach zo zlyhania zas môže spustiť negatívne myšlienky, ktoré ťa brzdia. Preto je dôležité rozpoznať znaky perfekcionizmu a začať s nimi niečo robiť.

Dôležitosť rozpoznania znakov perfekcionizmu

Byť perfekcionista znamená nastavovať si nerealistické očakávania. Problém je, že tieto očakávania sa nedajú splniť, čo vedie k sérii sklamaní, ktoré oslabujú tvoje sebavedomie. Všímanie si znakov perfekcionizmu je prvý krok k tomu, ako ho oslabiť. Keď si dokážeš odpustiť, unikneš z bludného kruhu negatívnych myšlienok a lepšie sa pripravíš na dosahovanie svojich cieľov.

Bežné znaky perfekcionizmu

Ako zistíš, že si nastavuješ latku až príliš vysoko? Perfekcionizmus má viaceré spoločné znaky, na ktoré si treba dávať pozor.

Pravidelne vyhorievaš

Makovíš tak tvrdo, že to odnesie tvoje zdravie. Výsledkom je neustála únava – fyzická aj mentálna. Nemáš na nič energiu, pretože si sa príliš tlačil dopredu.

Prokrastinácia je problém

Vieš, že treba niečo dokončiť. Problém je, že máš problém začať. Perfekcionistické myšlienky spôsobujú, že úloha vyzerá desivejšie. Namiesto toho, aby si to skúsil a možno neuspel, radšej to neskúšaš vôbec. Nerealistické štandardy ťa paralyzujú alebo ťa zvedú k iným činnostiam. Mnohí perfekcionisti zabijú kopu času prokrastináciou na sociálnych sieťach.

Si citlivý na kritiku

Je normálne byť trochu sklamaný, ak niekto kritizuje tvoju prácu. Perfekcionisti však negatívnu spätnú väzbu znášajú ťažko a často reagujú prehnane obranným alebo útočným spôsobom.

Túžiš po uznaní

Potrebovať cudzie uznanie úzko súvisí s prehnanými reakciami na kritiku. Máš pocit, že potrebuješ schválenie iných, aby si prekonal svoje pochybnosti o sebe. Bohužiaľ, často je to spojené s nízkym sebavedomím – svoj názor na seba viažeš na to, čo si myslia ostatní.

Všetko alebo nič

Čokoľvek robíš, musíš do toho ísť naplno. Perfekcionizmus spôsobuje, že nikdy nie si spokojný. Takmer dokonalé nestačí. Nevidíš širší obraz svojich úspechov a zasekneš sa na detailoch.

Máš obsedantno-kompulzívnu poruchu (OCD)

OCD prináša opakované myšlienky a správanie, preto má veľa spoločného s perfekcionizmom. Môžeš ňou trpieť, ak na sebe spoznáš niektoré z týchto symptómov:

• Potreba poriadku alebo symetrie
• Strach z toho, že ublížiš sebe alebo iným
• Nutkavé správanie pri:
• • Umývaní rúk
  • Upratovaní
  • Počítaní
  • Hromadení
  • Usporiadaní
  • Zoraďovaní

Hnanie strachom

Úspešní ľudia sú vedení túžbou niečo dosiahnuť. Perfekcionistov však viac ženú obavy. Ich strach zo zlyhania ich núti prepracovávať sa, kým nie je všetko dokonalé. „Dostatok“ neexistuje – strach tlačí ďalej, aj keď by už mali brzdiť.

Tipy, ako prekonať perfekcionizmus

Treba sa naučiť púšťať perfekcionizmus, lebo je to zlozvyk, ktorý ťa môže brzdiť. Tieto tipy ti pomôžu byť k sebe láskavejší a zároveň si plniť ciele.

Skús kognitívno-behaviorálnu terapiu (KBT)

KBT pomáha preformulovať myšlienky a pochopiť, odkiaľ pramenia. Táto terapia sa sústreďuje na vzorce správania. Medzi techniky patrí:

• Čeliť strachom namiesto úteku
• Používať techniky na upokojenie myšlienok a tela
• Nácvik situácií, aby si pochopil, prečo je perfekcionizmus škodlivý

Zastav sa a premýšľaj

Uvedomenie si perfekcionizmu je zásadný krok na ceste k zmene. Ak si sa v ňom spoznal, zastav sa a pozri sa na svoje myšlienky. Skús si ich zapísať a všimnúť si, kde vedú k zlým návykom. Uvedomenie je základom snahy prekonať perfekcionizmus.

Sústreď sa na pozitíva

Tvoja svedomitosť ťa vedie k tomu, aby si sa snažil robiť veci čo najlepšie. To je dobré. No je rozdiel medzi zdravou snahou a perfekcionizmom. Keď niečo dokončíš, zamysli sa nad pozitívami – čo sa ti podarilo a ako ti to pomôže. Pozitívnejšie zmýšľanie ti umožní vyhnúť sa vleklým negatívnym myšlienkam.

Odstráň negatívne vplyvy

Televízia, sociálne siete či podcasty môžu rozptyľovať a podporovať prokrastináciu. Tiež môžu šíriť „hustle culture“ a tlačiť ťa k neustálemu výkonu. Ak na teba nejaký program alebo influencer pôsobí zle, prestaň ich sledovať.

Prečo je Speechify užitočné pri prekonávaní perfekcionizmu

Perfekcionizmus ťa možno núti stále dokola čítať materiály pri práci na projekte. Aplikácia prevodu textu na reč (TTS) ako Speechify ti v tom môže pomôcť. Speechify nahlas prečíta takmer akýkoľvek digitálny text. Perfekcionisti tak môžu spomaliť a zároveň zostať produktívni. S TTS si prácu viac užiješ a nebudeš len bezhlavo prebiehať textom. Speechify je dostupné pre Android, iOS, macOS aj Windows. Má desiatky prirodzene znejúcich hlasov a môžeš ho vyskúšať zadarmo už dnes.

FAQ

Dá sa perfekcionizmus prekonať?

Perfekcionizmus sa dá zmierniť technikami, ktoré pomáhajú zvládať negatívne myšlienky.

Aká je príčina perfekcionizmu?

Príčiny perfekcionizmu sa líšia, no často za ním stojí strach zo zlyhania.

Aké sú tri typy perfekcionizmu?

Dr. Gordon Flett a Dr. Paul Hewitt definovali tri typy perfekcionizmu:

• Sociálne predpísaný perfekcionizmus
• Sebe-orientovaný perfekcionizmus
• Perfekcionizmus orientovaný na druhých

Je perfekcionizmus duševná choroba?

Perfekcionizmus nie je duševná porucha, ale môže spôsobovať psychické ťažkosti a často súvisí s OCD.

Čoho sa perfekcionisti boja?

Perfekcionisti sa často boja neúspechu a odsúdenia od ostatných.

Aký je rozdiel medzi zdravým a nezdravým perfekcionizmom?

Zdravý perfekcionizmus ťa motivuje robiť maximum. Ten nezdravý ťa núti prepracovávať sa až do vyčerpania.

Existuje liek na perfekcionizmus?

Neexistuje presný „liek“ na perfekcionizmus, no viaceré techniky môžu zmierniť jeho vplyv.

Aké sú výhody prekonania perfekcionizmu?

Zlepšenie duševnej pohody a možnosť plniť si vlastné ciele sú zásadné výhody prekonania perfekcionizmu.

Spôsobuje perfekcionizmus úzkosť?

Perfekcionizmus môže spôsobiť úzkosť, no nie vždy to tak musí byť.