Як заснути під аудіокнигу
Більшість людей сприймають аудіокниги як чудовий спосіб насолоджуватися літературою. Наприклад, наявність акаунта Audible відкриває доступ до великої бібліотеки літературної класики, яку ви можете слухати.
Можливо, ви не знали, але аудіокниги також можуть допомогти вам швидко й міцно заснути.
Звісно, існує безліч казок на ніч у форматі аудіокниг. Але зараз ми розглянемо декілька способів, як можна використовувати аудіокниги, щоб покращити якість сну.
Поради щодо використання аудіокниг для легшого засинання
Припустімо, це ваш перший досвід використання аудіокниг у вашому вечірньому ритуалі. Ось кілька зручних порад, які допоможуть вам як слід виспатися та прокинутися свіжими й готовими до наступного дня.
Знайдіть пристрій, що вам підходить
Ви не зможете насолодитися улюбленим оповідачем аудіокниг, який заколисує вас до сну, якщо не маєте для цього відповідного пристрою.
Для декого смартфон з навушниками — ідеальний варіант. Однак багато хто не почувається комфортно з чимось у вухах під час сну. У таких випадках підключення смартфона до Bluetooth-колонки дозволяє слухати аудіокнигу без зайвого дискомфорту.
Якщо хочете скористатися старим перевіреним способом, спробуйте слухати аудіокниги на CD. На жаль, подряпини на дисках можуть спричинити перерви та дивні шуми, які відволікають під час засинання.
Виберіть правильну книгу
Ви можете сприймати прослуховування аудіокниг перед сном як можливість познайомитися з найкращими творами. Можливо, ви хочете послухати новий роман Ніла Геймана чи Люсі Манган.
Проблема в тому, що, слухаючи нову книгу, ви можете так захопитися сюжетом, що не захочете засинати, а залишитесь слухати далі.
Вибираючи аудіокнигу для засинання, обирайте щось знайоме. Наприклад, діти, які люблять Гаррі Поттера, можуть віддати перевагу цим книгам саме тому, що вже знають історію й можуть ще раз ненадовго зануритися у знайомі події перед сном. Зберігайте новинки для тих випадків, коли ви зможете їх уважно слухати, не дрімаючи.
Уникайте страшних чи надто напружених книжок
Якщо ви використовуєте аудіокниги для засинання, навряд чи вам хочеться лежати в ліжку й лякатися. Стівен Кінг може бути одним з улюблених авторів, але його жахи зовсім не сприяють глибокому сну.
Обирайте щось спокійне та розслаблююче. Якщо ви уявляєте, що могли б читати цю книжку в книгарні, неквапливо гортаючи паперовий примірник, — вона, скоріш за все, ідеально підходить для засинання.
Спробуйте книги з саморозвитку
Треба бути обережним, використовуючи аудіокниги для саморозвитку перед сном. Деякі книги, наприклад геніальна Sleep Ніка Літлгейлса, можуть занурити вас у приємний сон. Інші ж, навпаки, надихають і мотивують, а це не найкращий стан, коли потрібно засинати.
Але книга, яка заохочує вас саме до сну, — гарний вибір. Деякі книжки про сон навіть містять таймер сну, що дозволяє слідувати книзі, поки ви не вирушите в обійми Морфея.
Уникайте книг із надлишком звукових ефектів
Зараз багато хто з нас страждає від стресу. Можливо, ви цілий день стояли у заторах і чули гудіння автомобілів, шум офісної техніки чи дзвінки телефонів. А вдома вас чекають крики дітей, гучний телевізор чи галасливі сусіди.
Не варто того самого чекати й від аудіокниг.
Книги зі звуковими ефектами можуть не сприяти якісному сну. Уявіть: вам читає оповідач приємним, спокійним голосом, і раптом цей голос затьмарюється вибухами чи дивними звуками. Це може відволікти саме в той момент, коли вас уже майже здолав сон.
Чи справді аудіокниги ефективні для сну?
Можливо, ви питаєте себе: «Чи справді можна подолати безсоння за допомогою аудіокниг?» Коли ви не можете заснути, це стає справжнім випробуванням. З огляду на те, скільки часу йде на спробу заснути, ви, мабуть, уже готові випробувати будь-який засіб.
Добра новина в тому, що аудіокниги дійсно дуже ефективні для полегшення засинання.
У 2014 році The Sleep Council провели опитування, в якому питали людей про звуки, що допомагають їм заснути. Було встановлено, що знайомі звуки — білий шум, звуки природи — дійсно сприяють засинанню. Але також аудіокниги з описами дій виявилися ефективними.
Наприклад, книжка, написана від першої особи, дає слухачеві можливість уявити себе учасником історії. Слухач занурюється в цей досвід, досягаючи майже медитативного стану, поки вигадана історія заколисує його до сну.
Це відкриття підштовхнуло Penguin Books до створення серії Penguin Sleep Tales спільно з The Sleep Council. У цих книгах поєднуються звуки та художнє оповідання, необхідні для боротьби з безсонням.
Знайдіть найкращі аудіокниги для сну з Speechify
Тепер, коли ви знаєте про силу аудіокниг у засинанні, виникає логічне запитання.
Де знайти найкращі аудіокниги саме для цього?
У Speechify Audiobooks ми маємо понад 60 000 назв, і всі їх можна купити окремо. Це означає, що наш сервіс не має підписки, тож ви заощаджуєте гроші й збираєте власну колекцію улюблених книг. Більше того, наша акційна пропозиція дозволяє купити будь-яку книжку в каталозі за 1 долар.
Щоб дізнатися більше, відвідайте Speechify Audiobooks сьогодні (або цієї ночі) і пориньте в абсолютно новий аудіальний досвід, що допоможе вам швидше заснути.
Поширені запитання
Що відбувається, якщо слухати аудіокниги під час сну?
Дехто вважає, що слухання аудіокниг під час сну дозволяє навчатися у несвідомому стані. Однак майже немає доказів на підтвердження цього твердження.
Які переваги прослуховування аудіокниг?
Переваги аудіокниг включають новий спосіб переживати улюблені історії та можливість виконувати кілька справ одночасно, поки ви «читаєте».
Які аудіокниги вважаються найкращими?
Складно створити універсальний список найкращих аудіокниг, бо у кожного свій смак. Та все ж серія про Гаррі Поттера у виконанні Стівена Фрая чи Джима Дейла — це один із найзахопливіших досвідів прослуховування аудіокниг.
Скільки часу потрібно, щоб заснути, слухаючи аудіокнигу?
Це залежить від декількох факторів, зокрема від обраної книги і решти вашого вечірнього ритуалу. Дехто засинає за лічені хвилини, інші ж віддають перевагу тому, щоб ще трохи послухати історію, перш ніж дозволити їй занурити їх у сон.
